운동이 항상 체중 감량에 관한 것은 아닙니다. 체중 감량없이 체형을 유지하는 것이 목표라면 따라야 할 운동 규칙과 다이어트 규칙을 아는 것이 중요합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 적절히 섭취하는 근육 건물 운동 프로그램은 체중 감량없이 근육 증가 및 지방 연소를 유발할 수 있습니다.
운동
현재 체중을 유지하기 위해 운동하려면 근육을 늘리는 데 초점을 맞추고 과도한 칼로리를 연소시키는 데 적은 프로그램이 필요합니다. 이러한 유형의 목표에 맞는 운동 프로그램에는 근력 운동과 대량 건축이 포함됩니다. 세트당 더 적은 반복 횟수 (일반적으로 6-8)는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키지 않으면 서 강도를 높이고 근육을 형성합니다. 더 자주 그리고 덜 자주 훈련하는 것도 체중을 줄이지 않고 몸매를 유지하는 좋은 전략입니다.
심장
근육량을 늘릴 때 근육이 반드시 소모하는 칼로리를 유지하려면 심장을 최소한으로 유지해야합니다. 너무 많은 유산소는 체중 감량 속도를 높입니다. 인터벌 트레이닝 또는 스피드 드릴과 같은 더 짧고 강렬한 유산소 운동을 고수하십시오. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 간격 훈련은 지방을 태우는 데 도움이되지만 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
단백질
훈련 중 근육 형성 과정을 돕기 위해 단백질을 섭취해야합니다. 프로그램 중에 단백질 소비가 부적절하면 결과가 더 이상 표시되지 않습니다. 단백질이 부족하면 심한 운동 중에 근육 손상을 복구하기가 어렵습니다. 이 경우 체중은 동일하게 유지되지만 체지방률은 증가 할 수 있습니다.
탄수화물
탄수화물은 근육 형성 과정에서 중요한 부분입니다. 그들은 당신이 당신의 강렬한 운동 중에 필요한 빠른 에너지를 제공하기 때문에 중요합니다. 채소, 귀리, 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 하루 종일 골고루 섭취해야합니다. 과도한 설탕을 피하십시오. National Trainer of Professional Trainers에 따르면 체형을 유지하고 현재 체중을 유지하려고 할 때 운동 중에 피곤하지 않도록 일정한 에너지를 공급하기 위해 탄수화물을 계속 섭취해야합니다.
지방
살을 빼고 싶을 때 지방은 여전히 중요합니다. 올리브 오일과 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하면 세포 수준에서 신체를 회복시키는 데 도움이됩니다. 지방을 먹는 것은 지방을 만들지 않습니다. 특히 대부분의 칼로리가 효율적으로 사용되는 엄격한식이 프로그램 중에. 지방은 또한 신진 대사 상태를 유지하는 데 필요한 추가 칼로리를 제공합니다. 최소 일일 칼로리 요구 사항에 따라 운동하면 근육량 형태의 체중 감량 위험이 있습니다.
