더 건강 해지고 싶지만 어디서부터 시작합니까? 당신은 정화를해야합니까 또는 영양사를 참조해야합니까? 요가 스튜디오에 가입하거나 트레이너를 고용 하시겠습니까? 압도적 인 것처럼 보이고 어떤 방향으로 향해야하는지 잘 모르겠다면 작게 시작하십시오. 한 번에 인생 전체를 개선 할 필요는 없습니다. 이 11 가지 건강한 습관 중 하나를 일상 생활에 통합하면보다 건강한 생활 방식으로 이동할 수 있습니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 모두 엄청난 건강 회복을 가져옵니다.
더 건강 해지고 싶지만 어디서부터 시작합니까? 당신은 정화를해야합니까 또는 영양사를 참조해야합니까? 요가 스튜디오에 가입하거나 트레이너를 고용 하시겠습니까? 압도적 인 것처럼 보이고 어떤 방향으로 향해야하는지 잘 모르겠다면 작게 시작하십시오. 한 번에 인생 전체를 개선 할 필요는 없습니다. 이 11 가지 건강한 습관 중 하나를 일상 생활에 통합하면보다 건강한 생활 방식으로 이동할 수 있습니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 모두 엄청난 건강 회복을 가져옵니다.
1. 호흡에 집중
불안감을 느끼면 호흡의 용이성과 흐름을 방해합니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 신체가 추가 작업을 관리 할 수 있기 때문에 이러한 약간의 혼란도 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 정상적인 호흡을 재개하면 에너지와 집중력이 회복됩니다.
시도 할 수있는 여러 가지 호흡 운동이 있지만 일부는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 미시간 의학 (Michigan Medicine)에 따르면 배 호흡은 기본적인 스트레스 완화 운동입니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 한 손을 배꼽 바로 아래에 놓고 다른 손은 가슴 위에 두십시오. 코를 통해 심호흡을하고 배가 손을 내밀도록하십시오 (가슴이 움직이지 않아야 함). 입술을 펴서 숨을 내쉬면서 배의 손이 들어간 것을 느끼고 공기를 밀어냅니다. 3-10 회 반복하고 느리게 진행하십시오.
불안감을 느끼면 호흡의 용이성과 흐름을 방해합니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 신체가 추가 작업을 관리 할 수 있기 때문에 이러한 약간의 혼란도 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 정상적인 호흡을 재개하면 에너지와 집중력이 회복됩니다.
시도 할 수있는 여러 가지 호흡 운동이 있지만 일부는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 미시간 의학 (Michigan Medicine)에 따르면 배 호흡은 기본적인 스트레스 완화 운동입니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 한 손을 배꼽 바로 아래에 놓고 다른 손은 가슴 위에 두십시오. 코를 통해 심호흡을하고 배가 손을 내밀도록하십시오 (가슴이 움직이지 않아야 함). 입술을 펴서 숨을 내쉬면서 배의 손이 들어간 것을 느끼고 공기를 밀어냅니다. 3-10 회 반복하고 느리게 진행하십시오.
2. 천천히 씹다
먹는 방법은 먹는 것만 큼 중요합니다. 음식을 잘 씹지 않으면 소화 불량, 팽만감 및 영양소 흡수 불량으로 이어질 수 있습니다. Hillcrest Hospital에 따르면 씹는 시간이 길수록 음식이 타액에 더 오래 노출되며 타액이 몸을 더 잘 흡수 할 수있게 해줍니다. 더 철저하게 씹으면 치아를 강하게 유지하고 플라크가 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다.
CDN의 RD 인 Leah Kaufman은“천천히 씹는 것은 식욕을 돋우는 데 도움이된다. 그것은 섭식 과정을 늦추므로 충만 함과 기아 수준을 조금 더 잘 인식 할 수있다”고 덧붙였다. "씹고 천천히 먹는 연습을하는 한 가지 방법은 물림 사이에 포크를 내려 놓는 것입니다."
크레딧: demaerre / iStock / GettyImages먹는 방법은 먹는 것만 큼 중요합니다. 음식을 잘 씹지 않으면 소화 불량, 팽만감 및 영양소 흡수 불량으로 이어질 수 있습니다. Hillcrest Hospital에 따르면 씹는 시간이 길수록 음식이 타액에 더 오래 노출되며 타액이 몸을 더 잘 흡수 할 수있게 해줍니다. 더 철저하게 씹으면 치아를 강하게 유지하고 플라크가 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다.
CDN의 RD 인 Leah Kaufman은“천천히 씹는 것은 식욕을 돋우는 데 도움이된다. 섭식 과정의 속도를 늦춤으로써 충만 함과 기아 수준을 조금 더 잘 인식 할 수있다”고 덧붙였다. "씹고 천천히 먹는 연습을하는 한 가지 방법은 물림 사이에 포크를 내려 놓는 것입니다."
3. 따뜻한 레몬 수를 마신다
아침에 따뜻한 레몬 수로 얼음물을 바꾸는 것은 몸에 수분을 공급하고 갈증을 해소하는 좋은 방법입니다. Kaufman은 "온난 한 레몬 수는 염증을 줄이고 수분을 공급하며 소화를 돕는다"고 말했다. "레몬에는 많은 양의 비타민 C와 수용성 섬유질이 포함되어있어 건강상의 이점을 증가시킵니다. 우리는 종종 레몬 전체를 섭취하지 않기 때문에 물에 레몬을 첨가하는 것이이 과일의 이점을 활용하는 좋은 방법입니다."
크레딧: g-stockstudio / iStock / Getty Images아침에 따뜻한 레몬 수로 얼음물을 바꾸는 것은 몸에 수분을 공급하고 갈증을 해소하는 좋은 방법입니다. Kaufman은 "온난 한 레몬 수는 염증을 줄이고 수분을 공급하며 소화를 돕는다"고 말했다. "레몬에는 많은 양의 비타민 C와 수용성 섬유질이 포함되어있어 건강상의 이점을 증가시킵니다. 우리는 종종 레몬 전체를 섭취하지 않기 때문에 물에 레몬을 첨가하는 것이이 과일의 이점을 활용하는 좋은 방법입니다."
4. 운동 휴식을 취하십시오
당신의 몸은 운동에서 번창하므로 아침 운동만으로는 자르지 않습니다. 하루 종일 운동하면 뻣뻣함을 피하고 순환을 돕고 에너지를 높이며 집중력을 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. ACSM 인증 건강 피트니스 강사 인 영양사 인 짐 화이트 (Jim White)는“학생들은 뇌와 신체의 연결이 양방향 거리라는 것을 보여주었습니다. 하루 종일 운동과 운동이 뇌의 작동 방식을 변화시킬 수 있습니다. Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유자.
"앉는 질병"은 실재하며, 장수를 늘리려면 적어도 1 분 동안 30 분마다 일어서야합니다. "라고 White는 말합니다. "이 작은 휴식은 심장병에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 가능하면 출퇴근을 통해 신체 활동을하십시오. 직장에서 책상을 이용하거나 휴식을 취하기 위해 더 많은 휴식을 취하십시오. 계단을 타거나 더 멀리 주차하십시오. 제비."
크레딧: gpointstudio / iStock / GettyImages당신의 몸은 운동에서 번창하므로 아침 운동만으로는 자르지 않습니다. 하루 종일 운동하면 뻣뻣함을 피하고 순환을 돕고 에너지를 높이며 집중력을 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. ACSM 인증 건강 피트니스 강사 인 영양사 인 짐 화이트 (Jim White)는“학생들은 뇌와 신체의 연결이 양방향 거리라는 것을 보여주었습니다. 하루 종일 운동과 운동이 뇌의 작동 방식을 변화시킬 수 있습니다. Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유자.
"앉는 질병"은 실재하며, 장수를 늘리려면 적어도 1 분 동안 30 분마다 일어서야합니다. "라고 White는 말합니다. "이 작은 휴식은 심장병에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 가능하면 출퇴근을 통해 신체 활동을하십시오. 직장에서 책상을 이용하거나 휴식을 취하기 위해 더 많은 휴식을 취하십시오. 계단을 타거나 더 멀리 주차하십시오. 제비."
5. 똑바로
척추가 정렬되고 관절이 쌓여있는 올바른 자세는 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따라 몸을 편안하게하고 유연성을 높이며 긴장과 긴장을 줄이며 소화를 지원하며 근육과 조직의 산소 공급을 보장합니다. "자세를 바꾸면 스트레스, 우울증 및 불안을 줄일 수 있습니다. 좋은 자세는 복지 감을 느끼는 경향이 있습니다."라고 White는 덧붙입니다.
자세를 개선하려면 먼저주의를 기울여야합니다. 서있을 때는 뱃속을 당긴 상태에서 어깨를 뒤로 젖히십시오. 머리 높이와 함께 대부분의 체중을 발의 공 (어깨 폭이 떨어져 있어야 함)에 대고 팔을 자연스럽게 매달아 두십시오. 앉은 상태에서 자주 자세를 바꾸고, 근육을 스트레칭하고, 발이 바닥에 닿아 있는지 확인하고, 어깨를 이완시키고 등을 받치십시오.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images척추가 정렬되고 관절이 쌓여있는 올바른 자세는 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따라 몸을 편안하게하고 유연성을 높이며 긴장과 긴장을 줄이며 소화를 지원하며 근육과 조직의 산소 공급을 보장합니다. "자세를 바꾸면 스트레스, 우울증 및 불안을 줄일 수 있습니다. 좋은 자세는 복지 감을 느끼는 경향이 있습니다."라고 White는 덧붙입니다.
자세를 개선하려면 먼저주의를 기울여야합니다. 서있을 때는 뱃속을 당긴 상태에서 어깨를 뒤로 젖히십시오. 머리 높이와 함께 대부분의 체중을 발의 공 (어깨 폭이 떨어져 있어야 함)에 대고 팔을 자연스럽게 매달아 두십시오. 앉은 상태에서 자주 자세를 바꾸고, 근육을 스트레칭하고, 발이 바닥에 닿아 있는지 확인하고, 어깨를 이완시키고 등을 받치십시오.
6. 맨발로 가라
가장 좋은 건강 도구 중 하나는 말 그대로 바로 발 아래 있습니다. 접지 또는 접지라고도하는 맨발로 하루에 몇 분간 땅에 걷거나 서있는 것만 큼 간단하게 들리지만 실제로 얼마나 자주하고 있습니까? Journal of Environmental Public Health에 발표 된 2012 년 1 월의 리뷰에 따르면 지구 표면의 전자와의 직접적인 접촉은 기본적으로 신체를 재충전 할 수 있습니다. 건강 효과에는 기분과 수면 개선, 염증 및 만성 통증 감소가 포함됩니다. 가지, 바위, 못, 동물 똥 등을 피하려고 노력하십시오.
크레딧: Vladdeep / iStock / Getty Images가장 좋은 건강 도구 중 하나는 말 그대로 바로 발 아래 있습니다. 접지 또는 접지라고도하는 맨발로 하루에 몇 분간 땅에 걷거나 서있는 것만 큼 간단하게 들리지만 실제로 얼마나 자주하고 있습니까? Journal of Environmental Public Health에 발표 된 2012 년 1 월의 리뷰에 따르면 지구 표면의 전자와의 직접적인 접촉은 기본적으로 신체를 재충전 할 수 있습니다. 건강 효과에는 기분과 수면 개선, 염증 및 만성 통증 감소가 포함됩니다. 가지, 바위, 못, 동물 똥 등을 피하려고 노력하십시오.
7. 당신의 피부를 솔질하십시오
당신의 피부는 몸의 가장 큰 기관이므로 몸을 관리해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 드라이 브러싱의 기계적 작용은 죽은 피부 세포를 각질 제거하고 모공을 막음으로써 특히 겨울철 피부의 자연적인 아름다움을 드러 낼 수 있습니다. 이 방법은 림프 배수를 촉진하고 혈액 순환을 증가시키고 신경계를 자극하여 활력을 느끼게 해줌으로써 해독에 도움이됩니다.
자연스럽고 뻣뻣한 칫솔모를 가진 브러시를 구입하십시오. 피부가 건조하고 샤워 직전에 발에서 시작하여 사지에서 길게 움직이고 가슴과 등에서 원을 그리며 움직입니다. 더 민감한 부위에 너무 많은 압력을 가하지 않고 위쪽으로 움직입니다. 매일 몇 분 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다.
크레딧: Happycity21 / iStock / GettyImages당신의 피부는 몸의 가장 큰 기관이므로 몸을 관리해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 드라이 브러싱의 기계적 작용은 죽은 피부 세포를 각질 제거하고 모공을 막음으로써 특히 겨울철 피부의 자연적인 아름다움을 드러 낼 수 있습니다. 이 방법은 림프 배수를 촉진하고 혈액 순환을 증가시키고 신경계를 자극하여 활력을 느끼게 해줌으로써 해독에 도움이됩니다.
자연스럽고 딱딱한 칫솔모를 가진 브러시를 구입하십시오. 피부가 건조하고 샤워 직전에 발에서 시작하여 사지에서 길게 움직이고 가슴과 등에서 원을 그리며 움직입니다. 더 민감한 부위에 너무 많은 압력을 가하지 않고 위쪽으로 움직입니다. 매일 몇 분 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다.
8. 의도 설정
안락 지대를 벗어나거나 새로운 건강한 습관을 기르려면 강한 의지가 있어야합니다. 에듀 토피아에 따르면 의도 설정은 목표 설정과는 다른 강력한 마음 챙김 연습입니다. 목표는 명중해야 할 목표이며, 의도는 원칙입니다.
인생의 모든 행동에 대한 의도를 설정할 수 있습니다. 먹기 전에 신중하게 먹을 의사를 정하십시오. 운동하기 전에 의도에 연결하십시오. "무엇을 달성하고자 하는가?"
안락 지대를 벗어나거나 새로운 건강한 습관을 기르려면 강한 의지가 있어야합니다. 에듀 토피아에 따르면 의도 설정은 목표 설정과는 다른 강력한 마음 챙김 연습입니다. 목표는 명중해야 할 목표이며, 의도는 원칙입니다.
인생의 모든 행동에 대한 의도를 설정할 수 있습니다. 먹기 전에 신중하게 먹을 의사를 정하십시오. 운동하기 전에 의도에 연결하십시오. "무엇을 달성하고자 하는가?"
9. 그 SPF를 적용
피부암 재단 (Skin Cancer Foundation)에 따르면 미국인 5 명 중 1 명은 70 세가되면 피부암에 걸릴 것이라고한다. 이것들은 무서운 통계입니다. 위험을 줄이려면 매일 SPF 15 자외선 차단제를 사용하십시오.
UVA 보호를 위해 미네랄 산화 아연이 함유 된 선 스크린을 찾으십시오. 2 시간 이상 밖에있을 경우 땀과 물에 강한 SPF 30의 광범위한 자외선 차단제를 착용하십시오.
피부암 재단 (Skin Cancer Foundation)에 따르면 미국인 5 명 중 1 명은 70 세가되면 피부암에 걸릴 것이라고한다. 이것들은 무서운 통계입니다. 위험을 줄이려면 매일 SPF 15 자외선 차단제를 사용하십시오.
UVA 보호를 위해 미네랄 산화 아연이 함유 된 선 스크린을 찾으십시오. 2 시간 이상 밖에있을 경우 땀과 물에 강한 SPF 30의 광범위한 자외선 차단제를 착용하십시오.
10. 감사의 표현
오늘날의 사회는 당신이 더 많이, 더 많이, 더 많이, 더 많은 것을 성취해야한다고 끊임없이 말하고 있습니다. 가장 적게 말하면 고갈되고 압도적이며 우울할 수 있습니다. 그러나 하버드 건강 출판에 따르면, 소음을 걸러 내고 감사의 마음을 채우면 행복과 다른 긍정적 인 감정, 건강 및 관계 강화, 역경에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 고마움으로 자신의 삶에서 이미 갖고있는 모든 선을 인식하고 결과적으로 자신보다 더 큰 무언가에 연결할 수 있습니다.
따라서 매일 저널에 감사하는 것을 적어 두십시오. 자신과 당신의 삶에 대한 긍정적 인 말을 씁니다. 또는 누군가에게 감사의 말을 써서 자신의 인생에 대해 얼마나 감사하게 여긴다면 기분이 좋아지고 다른 사람의 하루를 밝게 할 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / stockphoto mania오늘날의 사회는 당신이 더 많이, 더 많이, 더 많이, 더 많은 것을 성취해야한다고 끊임없이 말하고 있습니다. 가장 적게 말하면 고갈되고 압도적이며 우울할 수 있습니다. 그러나 하버드 건강 출판에 따르면, 소음을 걸러 내고 감사의 마음을 채우면 행복과 다른 긍정적 인 감정, 건강 및 관계 강화, 역경에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 고마움으로 자신의 삶에서 이미 가진 모든 선을 인식하고 결과적으로 자신보다 더 큰 무언가에 연결할 수 있습니다.
따라서 매일 저널에 감사하는 것을 적어 두십시오. 자신과 당신의 삶에 대한 긍정적 인 말을 씁니다. 또는 누군가에게 감사의 말을 써서 자신의 인생에 대해 얼마나 감사하게 여긴다면 기분이 좋아지고 다른 사람의 하루를 밝게 할 수 있습니다.
