칼륨
칼륨 결핍은 피로, 근육 약화 및 경련을 유발할 수 있습니다. 칼륨은 신체의 전해질 균형에 중요한 영양소입니다. 다리의 근육 약화는 전해질 불균형을 나타낼 수 있습니다. 성인에게 권장되는 일일 칼륨 양은 4, 700mg입니다. 칼륨 공급원에는 피부, 바나나, 자두, 건포도, 자두 주스 및 토마토 주스가 들어간 구운 감자가 포함됩니다.
마그네슘
근육에는 에너지에 필요한 영양소 인 약 27 %의 마그네슘이 있습니다. 근육 수축에도 마그네슘이 필요합니다. 남성의 일일 권장 마그네슘 량은 400 ~ 420mg이며 여성의 경우 310 ~ 320mg입니다. 마그네슘 공급원에는 귀리 밀기울, 났습니다 밀, 현미, 시금치, 리마 콩 및 아몬드가 포함됩니다.
칼슘
칼슘은 건강한 뼈와 치아에 중요하지만 근육 수축에도 중요한 역할을합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 칼슘이 단백질에 결합하면 근육에 에너지를 공급하는 효소를 활성화시킵니다. 성인에게 권장되는 일일 칼슘 량은 1, 000 ~ 1, 200mg입니다. 칼슘 공급원에는 우유, 요거트, 치즈, 핀토 콩, 팥, 흰 콩, 시금치 및 대황이 포함됩니다.
비타민 D
"뼈와 미네랄 연구 저널 (Journal of Bone and Mineral Research)"에 발표 된 2003 년 연구에 따르면, 비타민 D 결핍은 근육 조직이 비타민 D에 대한 특정 수용체를 갖는 것으로 확인 되었기 때문에 근육 약화와 통증을 유발할 수 있습니다. 이 연구는 노인 여성의 비타민 D 보충과 근육 기능을 조사했습니다. 결과는 3 개월 후 근력 증가를 보여 주었다. 성인의 일일 권장량은 600IU이고 71 세 이상의 성인은 800IU입니다. 비타민 D의 공급원에는 햇빛, 연어, 정어리, 고등어 및 강화 우유, 오렌지 주스 및 시리얼이 포함됩니다.
비타민 B1
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B1 또는 티아민 결핍은 말초 신경 병증, 비정상적인 반사, 근육통 및 팔과 다리의 약점을 특징으로하는 건조한 각 기증을 유발할 수 있습니다. 티아민의 일일 권장량은 남성의 경우 1.2mg, 여성의 경우 1.1mg입니다. 티아민의 공급원에는 밀 배아, 렌즈 콩, 완두콩, grain은 현미 및 grain은 백미가 포함됩니다.
