운동에는 달리기, 걷기, 스포츠 또는 체육관 장비가 포함 되든 적절한 운동화가 필수입니다. 부적절한 신발로 인한 부상은 불필요하게 체력이나 체중 감량 시도를 탈선시킬 수 있습니다. 양질의 신발에 투자하면 발과 발목 손상을 예방하고 운동을보다 즐겁고 편안한 경험으로 만들 수 있습니다.
구두의 종류
모든 운동 유형에 대해 다양한 스포츠 신발이 시중에 나와 있습니다. 충격 흡수 장치가 내장 된 운동화는 조깅 용으로, 가벼운 운동화는 워커 용으로 제공됩니다. 에어로빅 신발은 발의 피로를 방지하고 발의 공을 쿠션 화하기 위해 가볍고 충격을 흡수합니다. 테니스 신발에는 유연한 발바닥이있어 테니스의 빠른 좌우 움직임으로부터 발을 보호합니다. 두껍고 윗면이 높은 농구화는 점프로 인한 발목 및 발 부상에 대한 추가 보호 기능을 제공합니다. 크로스 트레이닝 슈즈도 이용 가능합니다. 운동에서 여러 가지 스포츠 또는 운동 유형을 수행하는 경우에 적합합니다.
신발 선택
American Orthhopedic Foot & Ankle Society는 선택한 신발 종류가 가장 활동적인 스포츠에 따라 달라 지도록 권장합니다. 일주일에 3 회 이상 특정 유형의 운동을 수행하는 경우 해당하는 스포츠 신발을 선택하십시오.
McKinley Health Center는 오후 나 저녁에 운동을하거나 운동 후에는 발이 가장 클 때 운동 할 것을 권장합니다. 운동화를 착용하고 운동화를 착용 할 때 신발을 신어보십시오. 엄지 발가락과 신발 끝 사이에 0.5 인치를두고 발가락을 쉽게 흔들 수 있도록하십시오. 지지력 부족을 나타낼 수 있으므로 신발을 구부려 지나치게 유연하지 않도록하십시오.
적절한 신발의 장점
적절한 신발을 선택하면 운동 유형과 관련된 일반적인 부상을 예방할 수 있습니다. 좋은 신발은 걸음의 영향을 줄이고 무거운 착륙으로 인해 발을 보호합니다. 또한 스포츠 또는 운동 특정 신발은 빠른 방향 변경과 같이 성능을 향상시킬 수 있습니다.
발 부상 및 신발
운동화가 부적절하면 여러 가지 부상을 입을 수 있습니다. 발목 긴장 및 골절, 분비물 및 옥수수를 포함한보다 명백한 부상 외에도, 덜 알려진 다른 부상이 일반적입니다. Beth Israel Deaconess Medical Center에 따르면 발에 통증이있는 상태 인 중족 부 통증은 신발을 제대로 착용하지 않으면 악화 될 수 있습니다.
신발 교체
낡은 운동화는 운동 중에 발을 적절히 보호하지 못합니다. Michigan State University Extension에 따르면 운동화는 350-500 마일마다 교체해야합니다. 일주일에 20 마일을 달리면 20 ~ 25 주마다 신발을 교체해야합니다. Netwellness는 바닥의 트레드에서 신발의 마모를 판단하지 않도록 조언합니다. 대신 신발의 중창을 검사하여 손상이 더 빨리 나타납니다.
