사우스 비치 다이어트는 다른 다이어트 계획과 마찬가지로 탄수화물을 하루에 특정 그램 수로 제한하지 않지만, 탄수화물에서 나오는 식단의 비율은 일반적으로 권장되는 일일 칼로리의 45-65 %보다 낮습니다. 하루에 2, 000 칼로리의 다이어트에서 약 225-325g의 탄수화물에 해당하는 질병 통제 및 예방 센터.
다이어트 기본
Arthur Agatston 박사가 창안 한 상업용 다이어트 계획 인 사우스 비치 다이어트는 다이어트를 진행하면서 많은 탄수화물을 제한하고 천천히 음식을 다시 도입하는 것으로 시작되는 3 단계의 점진적인 단계를 포함합니다. 식이 요법은 탄수화물을 제한하지만, 대부분의식이 탄수화물 수준은 일일 칼로리 섭취량의 20 % 또는 탄수화물 약 100g 이상으로 유지되기 때문에 저탄수화물 다이어트가 아니라 저탄수화물 다이어트로 간주됩니다 하루에 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람에게는
1 단계 탄수화물 소비
사우스 비치 다이어트의 1 단계에는 모든 단계에서 가장 제한적인 탄수화물 섭취가 있습니다. 1 단계에서는 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 사람에게 일일 칼로리의 약 10 %를 탄수화물 또는 하루에 약 50g의 탄수화물을 섭취하게됩니다. 이 한도는 적용되지 않으며 탄수화물 계산은 필요하지 않지만, 섭취 할 수있는 탄수화물 유형에 대한 제한과 레시피 및 메뉴 제안에서 단백질 소스 및 지방에 대한 강조는이 한도를 훨씬 초과 할 가능성이 없습니다.
2 단계 탄수화물 소비
South Beach Diet의 2 단계에서 탄수화물 소비량은 일일 칼로리 섭취량의 약 27 %, 또는 2, 000 칼로리 다이어트를하는 경우 하루에 약 135g의 탄수화물로 증가합니다. 이 증가는 현미, 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 고구마, 완두콩 및 일부 과일과 같은 건강한 탄수화물을식이 요법으로 다시 도입했기 때문입니다. 1 단계에서와 같이 2 단계에서는 탄수화물 계산이 없으므로식이에서 탄수화물의 비율은 매일 약간 씩 다를 수 있습니다.
3 단계 탄수화물 소비
사우스 비치 다이어트의 3 단계, 남은 생애 동안 따라야 할 유지 보수 단계는 일반적으로 탄수화물에서 일일 칼로리 섭취량의 약 28 %, 2, 000 칼로리에 대해 약 140g의 탄수화물을 함유 한 다이어트와 관련이 있습니다. 다이어트. 다이어트의 세 번째 단계는 음식을 제한하지 않기 때문에이 제한은 크게 다를 수 있습니다. 그러나이 단계에서 다량의 탄수화물을 섭취하면식이의 더 제한적인 단계에서 이전에 잃어버린 체중을 회복 할 수 있습니다.
