운동을 최대한 활용하고 싶을 때 모든 담당자, 걸음 수 및 체중이 실제로 계산되는지 확인하십시오. 물론 운동을 위해 침대에서 자신을 끌어내는 것은 영감을주는 것보다 적을 수 있습니다.
보다 효과적이고 효과적인 운동을 위해 도움을주기 위해 설계된 운동 전 보충제를 입력하십시오. 그러나 카페인이 함유 된 음료를 마시기 전에 운동 중에 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다. 자연적인 대안이 더 건강한 선택이라는 것을 알 수 있습니다.
팁
사전 운동은 에너지를 높이고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 재료는 다양합니다. 안전을 위해 라벨을주의해서 읽으십시오.
사전 운동을하는 이유
다른 운동 전 보충제가 다른 주장을하는 반면, 주된 목적은 사지로의 에너지와 혈류를 증가시켜 운동을 더 잘 활용하도록 돕는 것입니다. 운동 전에 복용하면 집중력을 높이고 무거운 물건을 들어 올리고 힘든 운동을 할 수 있도록 더 많은 에너지를 얻도록 설계되었습니다.
국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)에 의해 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 운동 전에 운동 전 운동을하면 심혈관 활동뿐만 아니라 참가자의 근력과 지구력이 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나이 연구는 또한 이러한 보충제의 장기적인 효능, 운동 전 부작용 및 안전성과 관련하여 더 많은 연구가 필요하다는 점을 강조합니다.
작동 방식
사전 운동에는 심혈 관계에 특정 영향을 미치는 성분이 포함되어 있습니다. 운동 전 보충제에서 가장 많이 사용되는 성분은 카페인입니다. 전형적인 보충제는 100 ~ 300 밀리그램의 카페인을 함유 할 수 있으며, 이는 커피 한 잔의 양의 최대 3 배입니다.
다른 성분으로는 사지까지 혈류를 증가시키는 것으로 알려진 아르기닌과 심박수를 증가시키고 미국 식품의 약국 (FDA)의 경고를 유발 한 디메틸 아밀 아민 (dimethylamylamine)이라는 자극제가 있습니다.
운동 전 부작용
운동 전 운동을하면 활력을 느끼고 운동 중에 성공을 거둘 수 있지만 그러한 혜택의 가격은 너무 비쌀 수 있습니다. 2011 년 육군 사병 Michael Lee Sparling은 사전 운동 보충제를 복용하고 10 분 동안 유닛과 달리고 무너졌습니다. 그는 심정지로 가서 그날 늦게 돌아가 뉴욕 타임즈를 보도했다.
운동 전 보충제는 심장 박동수를 증가시킬 수 있기 때문에 심혈관 활동과 결합하면 심장에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 덜 심각한 부작용으로는 불안감, 에너지 증가, 두통 및 메스꺼움이 있습니다.
보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 운동 보조제를 섭취하면 의사에게 알리십시오.
운동 전의 대안
효과적인 운동 세션을 위해 운동 전 보충제가 필요하지 않습니다. FDA는 의약품과 같은 방식으로 보충제를 규제하지 않습니다. 이는 보충제가 귀하의 성과 또는 건강에 어떤 영향을 미치는지 예측하기위한 적절한 연구가 완료되지 않았 음을 의미 할 수 있습니다. 대신 운동에 활력을 불어 넣는 방법으로 건강한 영양에 집중하십시오.
복잡한 탄수화물과 저지방 단백질이 많은 음식을 섭취하면 부작용없이 운동을 지속 할 수 있도록 오래 지속되는 에너지를 얻을 수 있습니다. 땅콩 버터 또는 밀 크래커와 함께 몇 개의 바나나와 치즈 몇 조각을 대신 사용해보십시오.
