레몬 티는 칼로리가 거의없는 건강 음료로 체중 감량 다이어트에 이상적인 음료입니다. 차 자체, 특히 녹차는 체중 감량에 영향을 줄 수 있지만 체중을 줄이는 주요 전략으로 간주하지는 않습니다. 레몬 티를 즐기는 경우, 칼로리 감소 다이어트 및 운동이 포함 된 체중 감량 계획에 포함하십시오.
녹차로 시작
식사 전에 식수를 채우면 칼로리가 줄어들어 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 2011 년 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면, 48 명의 다이어트자를 대상으로 한 연구에 따르면 식사 전에 약 2 컵의 물을 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 줄었다 고합니다.
그러나 물이 좋으면 녹차가 더 나을 수 있습니다. 이용 가능한 모든 차 중에서 녹차는 일부 사람들에게 잠재적 인 체중 감량 이점에 대한 증거를 가지고 있습니다. 한 연구에서 8 주 동안 하루에 적어도 4 잔의 녹차를 마신 사람들은 같은 양의 물을 마신 사람들보다 5 파운드를 더 많이 잃었습니다. 체중 감량 증가는 차 내 카페인과 폴리 페놀의 결합으로 인해 신진 대사와 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 2010 년에 발표 된이 연구는 비만 환자를 대상으로 했으므로 녹차가 건강한 체중을 가진 사람이나 과체중이지만 비만인 사람에게 동일한 효과가 있는지는 알려져 있지 않습니다.
레몬으로 체중 감소 효과 증가
녹차를 양조 한 후에 레몬 주스를 뿌립니다. 2010 년 Food Research International에 발표 된 퍼듀 대학 (Purdue University) 연구에 따르면 레몬 및 기타 비타민 C가 풍부한 식품은 신체가 차에서 흡수하는 유익한 폴리 페놀의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 감미료는 칼로리가없는 음료에 상당한 양의 칼로리를 추가 할 수 있으므로 너무 많이 첨가하지 않도록주의하십시오. 레몬 주스 한 스푼에는 3 칼로리가 있지만 설탕 1 티스푼에는 15 칼로리, 꿀 1 티스푼에는 21 칼로리가 있습니다. 비타민 C 섭취를 늘리면 다른 체중 감량 효과도있을 수 있습니다. 2005 년 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 기사에 따르면, 더 많은 비타민 C를 섭취하는 사람들은 운동 중에 더 많은 체지방을 태우는 경향이 있습니다.
차에 레몬 팬이 아닌 경우 레몬 주스를 사용하는 다른 방법이 많이 있습니다. 생선이나 해산물 위에 한 두 조각을 짜서 음식의 맛을 높이고 레몬 주스를 물에 넣거나 작은 올리브 오일과 디종 머스타드와 함께 샐러드 드레싱을 만드는 데 사용하십시오. 마늘, 올리브 오일, 레몬, 허브 또는 향신료의 혼합은 생선이나 가금류에 맛있는 매리 네이드를 만듭니다.
우유와 크림을 건너 뛰십시오
체중을 줄이려면 녹차의 유제품 추가 기능을 건너 뛰어도됩니다. 2011 년 Nutrients에 발표 된 연구에 따르면 우유와 크림이 차에 가장 일반적으로 첨가되는 것 중 하나이지만 우유 단백질은 녹차로 인한 신진 대사 증가를 제한 할 수 있습니다.
반면, 홍차에 우유를 넣는 것은 괜찮을 수도 있습니다. 2001 년 Free Radical Research에 발표 된 다른 연구에 따르면 우유는 홍차의 폴리 페놀 흡수에 영향을 미치지 않습니다. 두 연구는 매우 작았으므로 다양한 종류의 차에서 폴리 페놀 흡수에 대한 우유 단백질의 효과를 검증하기위한 추가 연구가 필요합니다.
우유와 크림은 또한 차의 칼로리 수를 증가 시키므로 녹차 한 잔에 약간의 지방 연소 효과가 있으면 추가 칼로리로 인해 무시 될 가능성이 큽니다.
칼로리 감소 다이어트를 따르십시오
다이어트는 체중 감량에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 체중 감량 1 파운드당 적게 먹거나 더 많이 또는 둘 다 운동함으로써 추가로 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 일반적인 식단에서 하루에 500 칼로리를 제거하면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.
정제 된 곡물을 적게 섭취하는 것 외에도 가공 된 설탕과 지방이 많은 음식을 적게 섭취하십시오. 야채, 과일, 콩류, 곡물 및 저지방 단백질 식품에서 대부분의 칼로리를 섭취하여 체중 감량에 도움을주고 필수 영양소를 충분히 섭취하십시오. 과일, 채소, 통 곡물 및 단백질에 대해 각각 한 섹션 씩 접시를 4 분의 1로 나누십시오.
운동하는 것을 잊지 마세요
매일 운동을하면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 일주일에 총 300 분의 유산소 운동과 2 회의 근력 운동을 목표로하십시오. 유산소의 예로는 수영, 활발한 걷기 및 달리기, 에어로빅 또는 댄스 수업이 있습니다.
녹차를 매일 마시면 운동으로 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 2009 년 영양 저널에 발표 된 연구에 따르면 녹차 폴리 페놀을 함유 한 음료를 마신 연구 참가자는 운동을했지만 차를 마시지 않은 사람들에 비해 운동에서 배꼽 지방이 더 많이 손실되었습니다.
