요가는 달리기, 케틀벨 리프팅 등과 같은 효율적인 칼로리 버너가 아닙니다. 그러나이 액티비티를 즐긴다면, 더 힘든 운동에서 반드시 얻을 필요는없는 의미있는 정신 / 신체 및 스트레스 감소 혜택을 제공합니다. 그리고 궁극적으로 건강한 체중에 도달하는 열쇠는 평생 건강 습관을 개발하기 위해식이 요법, 신체 활동 및 마음 / 신체 관계의 균형을 유지하는 것과 같이 특정 운동을하는 것이 아닙니다.
팁
초과 훈련의 영향을 느끼지 않는 한, 체중 감량 프로그램의 일환으로 일주일에 6 일 또는 7 일 요가를 할 수 있습니다. 이는 다른 유형의 운동이 할 수있는 체중 감량 노력에 특이한 양상을 가져옵니다 제공하지 않습니다.
칼로리 부족을 만나십시오
표면적으로 여분의 체중 감량을위한 메커니즘은 실제로 매우 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 신체가 저장된 에너지 (지방)를 연료로 태워야합니다. 당신은 무엇을 먹거나 더 많은 신체 활동을함으로써 칼로리 부족을 확인할 수 있지만, National Weight Control Registry의 조사 결과에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 대다수의 사람들은 두 방법을 함께 사용 합니다.
이를 염두에두고 칼로리 섭취량을 기아 수준으로 낮추고이를 칼로리 결핍으로 선언하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 그것은 결코 잘 작동하지 않으며 궁극적으로 지속 가능하지 않습니다. 정상적인 양의 음식 섭취로 돌아 가면 잃어버린 체중이 복수하게됩니다.
대신 장기적으로 유지할 수있는 라이프 스타일 변화 에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 당신이 찾고있는 체중 감량을 즐길 수있을뿐만 아니라, 예상보다 훨씬 빠른 건강상의 이점을 볼 수 있습니다.
비만 행동 연합에 따르면 체중의 5-10 %를 잃으면 많은 만성 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 고혈압, II 형 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 일반적인 염증은 몇 가지 언급 할 만합니다.
(요가) 화상을 느껴라
더 많은 칼로리를 태울수록 초과 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 그러나 다양한 요가 스타일을 연습 할 수 있기 때문에 요가 연습 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 정확히 측정하기는 어렵습니다. 예를 들어, Harvard Health Publishing은 185 파운드의 사람이 한 시간 동안 비교적 온화한 Hatha 요가를하는 동안 350 칼로리 이상의 칼로리를 태울 것으로 추정합니다. 그러나 더 힘든 스타일은 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
체중 감량에 대해 확실한 한 가지는 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 소비한다는 것 입니다. 따라서 요가를 좋아하고 계속 운동을하면 칼로리 소모뿐만 아니라 건강을 추구 할 때 몸과 마음을 하나로 묶어 체중 감량 노력에 확실히 기여한다는 지식을 확보하십시오. 잠시 후에 그것에 대해 더 자세히 설명합니다.
애프터 버너 킥
안팎으로 칼로리를 생각하고 체중을 더 빨리 잃고 싶다면 정기적 인 유산소 운동 을 지속적인 훈련 과정에 포함 시키십시오. 더 많은 칼로리를 태우고 그 칼로리 부족을 증가시킵니다. 정기적 인 심혈관 운동을하면 기분이 좋아지고 면역 체계가 강화되며 체력이 좋아지고 만성 질환의 위험이 낮아지고 삶의 질이 향상되는 등 건강에 심각한 이점이 있습니다.
정기 운동의 이점을 얻으려면 미국 보건 복지부 (HHS)는 주당 최소 150 분의 중간 강도의 심장 운동 또는 75 분의 강력한 강도의 심장 운동을 권장합니다. 건강을 개선하고 칼로리 화상을 개선하기 위해 할 수있는 심혈관 운동의 몇 가지 유형은 다음과 같습니다.
- 댄스
- 등산
- 걷기, 조깅 또는 달리기
- 사이클링 또는 인라인 스케이트
- 헬스 클럽 심장 기계 사용 (런닝 머신, 타원형 등)
- 복싱, 킥복싱 및 무술
- 그룹 피트니스 수업
요가, 체중 감소 및 음식
모든 유형의 요가가 멋진 칼로리 버너는 아닙니다. 이 활동이 체중 감량 노력의 핵심을 이루려면 칼로리 부족에서 칼로리 잉여에 이르는 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 식습관에 특히주의를 기울여야합니다. 행복하게도 야채가 풍부한 식단을 먹는 것은 건강한 식단의 주요 구성 요소 중 하나 일뿐 아니라 많은 요기들이 지속적으로 실천하는 표현 방법입니다.
건강과 체중 감량을 장려하는 건강한 식습관을 확립하기 위해 할 수있는 다른 일은 다음과 같습니다.
- 야채 외에도 다채로운 과일, 통 곡물 및 고품질 단백질 공급원을 많이 섭취하십시오.
- 나트륨 섭취, 설탕 첨가, 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한하십시오.
- 칼로리가 높고 영양분이 적은 가공 식품을 피하십시오.
영양이 풍부한 음식을 선택하는 데 부지런하다면 칼로리를 전혀 세지 않아도됩니다. 그러나 목표를 목표로 삼고 싶다면 HHS는 체중을 유지하는 데 도움이되는 일일 예상 칼로리 요구량 차트를 제공합니다. 거기에서 시작 하여 칼로리 섭취량 을 약간 줄이거 나 요가, 더 많은 심장 또는 둘 다를 의미 할 수있는 신체 활동을 늘리면 칼로리 부족과 체중 감량에 도움이됩니다.
요가가 중요한 이유: 꾸준히
요가는 약간의 칼로리를 태워서 건강한 식생활 접근을 장려 할 수 있습니다. 이 모든 것이 체중 감량 계획에 있습니까? 반드시 그런 것은 아닙니다.
첫째, 장기간에 걸쳐 상대적으로 점진적이지만 지속적인 요가 연습을 통한 지속적인 칼로리 연소는 더 많은 칼로리를 소비하는 운동과 산발적 인 관계보다 체중 감량 노력에 더 좋습니다. 건강한 체중에 도달하면 꾸준한 요가 연습 을하면 건강 유지에 도움이됩니다.
예를 들어, 신체 활동 및 건강 저널 (Journal of Physical Activity and Health)의 2017 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면 요가를 정기적으로 연습하는 청년들은 실제로 5 년 동안 체질량 지수 (BMI)가 약간 감소한 반면에 연습 요가하지 않았다 체중이 증가했다.
요가가 중요한 이유: 마음 / 몸
둘째, 요가와 같은 심신 운동은 스트레스 해소에 탁월합니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 그것이 꼭 필요한 것일 수 있습니다. 과학자들은 오랫동안 스트레스와 비만 사이의 명확한 관계에 대한 메커니즘을 이해하기 위해 노력하고 있으며, 2018 년 4 월 Current Obesity Reports에 발표 된 논문은 유전 적 변수가 다른 요인들 중에서도 신체적 및 정신적 스트레스 요인에 대한 감수성을 증가시킬 수 있다고 이론화했습니다.
스트레스 해소는 2016 년 8 월 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 의 논문에 발표 된 연구에서 요가의 이점으로 나타났습니다 . 이 연구는 참가자 수가 20 명으로 매우 작았지만, 지역 사회 지원, 보다 신중한 식사로의 전환 및 인생에서 더 많은 신체 활동을 자연스럽게 포함하는 등 요가로 인해 체중 감량에 도움이 될 수있는 고유 한 이점 중 일부를 강조합니다. — 일부 참가자들은 자신의 삶에서 가장 손쉬운 체중 감량 경험이라고 말했습니다.
