물은 체중의 60 % 이상을 차지하고 수분을 유지하는 것은 체온 유지, 폐기물 제거 및 관절 윤활과 같은 중요한 기능을 지원합니다.
질병이나 운동 중 장기간 탈수되면 몸의 상점을 보충하기에 충분한 물을 마셔야합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있습니다.
팁
물은 탈수와 싸우는 가장 좋은 방법이지만 합병증을 예방하려면 갈증을 마시십시오. 과음하지 마십시오.
탈수의 세부 사항
몸은 땀, 소변 및 구토 및 설사와 같은 기타 신체 배설물을 통해 수분을 잃습니다. 특히 더운 날씨에 장시간 운동을하는 경우 신체 활동 중에 땀을 많이 흘리면 탈수하기 쉽습니다. 몸이 아프고 구토를하거나 설사를 경험 한 경우 탈수 될 수도 있습니다.
탈수 증상은 갈증; 건조하고 끈적 끈적한 입; 색이 어두운 소변과 소변 감소; 두통; 근육 경련. 심한 탈수는 혼동, 과민성, 빠른 심장 박동 및 심지어 의식 상실을 유발할 수 있습니다.
너무 많은 물
수분을 보충 할 때 너무 많은 물을 마시지 않도록주의하십시오. 이것은 저 나트륨 혈증이라 불리는 상태에서 혈액의 나트륨 농도를 희석시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 체세포 외부의 체액에서 나트륨의 균형이 깨지고 불균형을 해결하기 위해 체액이 세포로 이동하여 세포가 팽창합니다.
뇌 세포는 특히 부기 쉽다. 저 나트륨 혈증의 증상에는 혼란, 경련, 피로, 식욕 부진, 과민성 및 심지어 사망이 포함됩니다.
진짜 이유
저 나트륨 혈증이 너무 많은 물만 마시면 발생하는 경우는 드 rare니다. 오히려, 신장 및 비뇨기과 사례 보고서에 발표 된 2013 년 12 월 사례 보고서에 따르면 과잉 수분 섭취가 항 이뇨 호르몬 분비 증가와 결합하여 발생합니다.
이 호르몬의 분비는 지구력 경쟁과 같은 신체적 스트레스의 시간 동안 증가하여 신체가 물에 붙게합니다. 체액을 많이 마시면 저 나트륨 혈증과 관련된 위험한 영향을 유발할 수 있습니다.
구조에 물
경미하거나 중간 정도의 탈수는 단순히 식수로 처리 할 수 있지만 너무 많지는 않습니다. MedlinePlus에 따르면 탈수 증상을 조기에 발견하여 치료하면 아무런 문제없이 회복 할 수 있습니다.
오랫동안 운동을 한 후에, 매우 목이 마르거나 경미하거나 중간 정도의 다른 증상이 나타나면 물을 마시면서 재수 화하십시오. 갈증을 해소하기 위해 술을 마시는 것이 충분한 양의 수분을 섭취하도록하는 가장 좋은 방법입니다. 소변이 연한 색으로 표시되면 수위가 정상으로 돌아 오는 것을 알 수 있습니다.
기본 유체 요구 사항
탈수를 예방하기 위해 매일 마실 물의 양은 활동, 날씨, 성별 및 전반적인 건강 상태를 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 Mayo Clinic에 따르면 여성은 하루에 11.5 컵의 수분이 필요하고 남성은 15.5 컵이 필요합니다. 그것이 모두 물에서 나올 필요는 없습니다. 실제로 일일 체액의 약 20 %가 먹는 음식에서 나옵니다.
