연약한 윗팔은 여름 옷을 입고 팔을 댈 때 자의식을 느낄 수 있습니다. 지방을 저장하는 곳은 주로 유전학의 문제이지만, 일부 사람들의 신체, 특히 여성의 몸은 완고한 지방 저장소로 팔을 사용합니다. 팔의 체중을 줄이려면 종합적인 체중 감량 전략을 채택하여 전반적인 체중을 줄이십시오. 팔의 지방은 다른 지역의 지방보다 오래 걸릴 수 있지만 결국에는 고전적인 체중 감량 노력이 필요합니다.
체중 게인 기본
태울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중이 증가하면 팔에 지방이 생깁니다. 몇 달에 걸쳐 발생한 3, 500 칼로리의 잉여분은 1 파운드 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루에 100 칼로리 만 더 섭취하면 한 달에 거의 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신이 보통 매일 먹는 것 외에도 큰 초콜릿 칩 쿠키의 절반, 여분의 온스 치즈 또는 마른 바닐라 라떼입니다.
체중이 증가하면 몸의 모양에 따라 크게 달라집니다. 사람들은 일반적으로 엉덩이, 허벅지 및 복부에서 체중이 증가하지만 팔과 다리에서 여분의 지방이 발생할 수 있습니다. 신체에 풍부한 지방 세포가있는 곳이면 어디서나 지방을 얻을 수 있습니다.
뚱뚱한 이득을위한 칼로리 소스
사탕, 구운 식품, 흰 빵, 흰 파스타 및 소다와 같은 설탕과 정제 된 곡물을 너무 많이 섭취하면 칼로리 요구량을 쉽게 능가 할 수 있습니다. 설탕은 또한 영양이 거의 없으며 빠르게 소화되어 신체가 호르몬 인슐린을 방출하게합니다. 습관성 고당 섭취는 인슐린 수치를 증가시킵니다. 인슐린 수치가 높으면 신체는 지방을 에너지로 사용하지 않고 칼로리를 지방으로 저장하는 경향이 있습니다. 체형이 팔에 가해지는 경향이 있다면, 거기에 체중이 늘어납니다. 신체의 다른 부위도 커지는 것을 볼 수 있습니다.
단순히 설탕이나 정크 푸드 습관을 과도하게 행사하는 것은 체중 증가를 막을 수 없습니다. 다이어트를하지 않으면 서 지방을 잃을 수 없습니다. 저지방 단백질, 채소 및 통곡 물의 제어 된 부분을 포함하는 균형 잡힌 식사 계획은 건강한 체형과 근육 발달을 지원합니다.
낮은 테스토스테론 수치와 뚱뚱한 이득
스트레스, 식욕 부진, 좌식 생활 및 부적절한 수면은 테스토스테론 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 테스토스테론은 남성 성 호르몬이지만 여성에게는 기준 수준이 있습니다. 두 남녀의 테스토스테론은 성욕, 에너지 및 근육 형성 능력을 지원합니다. 숫자가 원래보다 낮 으면 신체가 효율적으로 지방을 저장하고 근육 발달에 저항 할 수 있습니다. 당신의 팔은 결과적으로 화려하고 톤이 적은 체격의 희생자가 될 수 있습니다.
유기농 육류 및 유제품, 생선, 계란, 콩 및 콩류에서 적절한 양의 단백질을 섭취하여 테스토스테론 수치를 자연스럽게 조절하십시오. 영국 영양 학회지 2012 년호에 발표 된 연구에 따르면 체중을 줄이려고 노력하는 경우 체중 1 파운드당 약 0.55 그램을 사용하면 포만감과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 근육 그룹을 다루는 운동 루틴을 채택하고 마지막 12 ~ 2 회 반복에 의해 무겁게 느껴지는 웨이트를 8 ~ 12 개 세트로 묶습니다. -강도가 낮은 강도로 터집니다. 요가 수업에 참석하고 직장이나 가정에서 의무를 묵상하고 위임함으로써 스트레스를 적극적으로 줄입니다. 매일 밤 7-9 시간의 수면은 기아 호르몬을 조절하고 운동 에너지를 제공하여 체중 감량에 도움이됩니다.
팔 지방을 잃고
나이가 들수록 근육이 위축되어 팔 뒤쪽의 흔들림이 생길 수 있습니다. 팔뚝 운동은 근육 탄력을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 잃을 무게가 있더라도, 당신의 팔을 훈련하면 날씬한 때 톤 "팽창"을 드러 낼 것입니다. 그러나 삼두근 연장, 반동 및 이두근 컬은 근육을 식히는 지방을 공격하지 않습니다.
팔다리를 잃는 유일한 방법은 종합적인 체중 감량 프로그램입니다. 팔이 최근 체중 증가를 목격 한 곳 중 하나라면 체중 감량을위한 첫 번째 영역 중 하나이기도합니다. 칼로리 감소 다이어트와 더 많은 운동을 사용하면 파운드를 떨어 뜨릴 수있는 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 체중을 유지하기 위해 필요한 것에서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리가 부족하면 일주일에 1-2 파운드를 잃게됩니다. 팔과 다른 지방 침착 부위에서 체중이 사라지는 것을 알 수 있습니다.
