무릎이 멍이 든다면 운동이 불편할 수 있지만 몸을 가릴 필요는 없습니다. 운동 선수, 무용수 및 일상적인 사람들은 멍이 든 무릎으로 운동합니다. 의사가 운동을해도 괜찮은 경우에도 심장 및 근력 운동을 할 수 있습니다. 해야 할 것과하지 말아야 할 것을 아는 것은 무릎이 완전히 치유 될 때까지 안전하게 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멍이 든 무릎 원인
멍이 든 무릎은 일반적으로 무릎에 떨어지거나 물건에 직접 닿아 서 발생하는 부상입니다. 무릎이 검게 변하고 움직일 때의 통증뿐만 아니라 부기가 발생할 수 있습니다. 미끄러운 차도에서 떨어지거나 라켓볼 비행으로 무릎에 부딪히면 멍이 생길 수 있습니다. 항상 무릎을 꿇는 것과 같이 무릎에 반복적 인 압력을 가하면 과도한 사용으로 인해 무릎에 상처가 생길 수 있습니다.
운동하기 전에
운동 전의 일상은 무릎이 치유되고보다 편안하게 운동 할 때 무릎을 보호 할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 보행이나 느린 자전거 타기를 통해 5-10 분 동안 예열하십시오. 추가 부상을 방지하기 위해 보호용 무릎 패드를 착용하십시오. 운동이 완료되면 무릎 주위 근육의 유연성을 높이는 스트레칭을하십시오. 햄스트링, 쿼드 및 종아리 스트레치 및 크로스 오버를 포함하십시오. 크로스 오버를 위해 등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리면서 왼쪽 다리를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 약간 들어 올려 몸을 왼쪽으로 가져옵니다. 무릎을 바닥쪽으로 조심스럽게 당겨 스트레칭을 느낍니다. 무릎에 통증이없이 근육이 늘어나는 느낌을 충분히받을 수 있습니다.
얼음
운동 세션 후에 얼음을 바르면서 멍이 든 무릎을 쉬십시오. 무릎 부상 첫날 이후에는 하루에 4 번, 10 ~ 15 분 동안 얼음을 바르십시오. 첫날에는 매시간 15 분 동안 얼음을 뿌릴 수 있습니다. 진통제로 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 또는 아세트 아미노펜을 복용 할 수도 있습니다.
멍이 든 무릎에도 불구하고 운동
여전히 땀을 흘리고 무릎이 아프면 유산소 운동을 즐길 수 있습니다. 충격을 줄이거 나 농구와 같이 신체가 방향을 빠르게 바꾸지 않아도되는 운동은 무릎이 치유되는 동안 운동 할 때 효과적인 선택입니다. 걷기, 자전거 타기 또는 타원형 기계를 사용하여 심장 운동을 수행하십시오. 무릎을 꿇고 싶지만 운동을 완전히 건너 뛰고 싶지 않다면 수영을 할 수 있습니다.
멍이 무릎에 닿을 때까지 상체에 집중하여 근력 운동을하십시오. 이두박근, 삼두근 반동을하는 동안 앉으십시오. 측면 풀다운 및 가슴 및 어깨 프레스.
무릎이 치유 될 때 피해야하는 운동
멍이 든 무릎을 치료하는 동안 열량 측정 또는 달리기, 무릎 관절과 같은 무릎에 강한 충격을가하거나 빠르게 방향을 바꾸는 운동은 피해야합니다. 무릎이 나아질 때까지 테니스, 라켓볼, 축구, 농구를 건너 뛰십시오. 멍이 든 무릎에 갑자기 몸무게를 감당할 수 없다면 붓기와 푸른 송아지 변색이 증가했거나 무릎이 굽었을 때 운동을 멈추고 의사를 만나십시오.
