새로운 급강하 운동을 시작할 때, 처음으로 스핀 클래스에 참석하든로드 레이스를 위해 훈련을 시작하든 항상 힘들다. 그러나, 당신이 그것을 고수하면 천천히 운동이 쉬워지고 같은 유형의 운동의 강도 또는 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
유산소 운동에 몸이 적응하기 시작하여 유산소가 쉬워지는 것 같습니다. 정기적 인 유산소 운동은 심장에서 폐, 뼈까지 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.
심장 적응
유산소 운동을 진행하면서 심장이 더 효율적으로 기능하기 시작합니다. 휴식하는 심박수가 감소하고 휴식하는 스트로크 볼륨이 증가합니다. 유산소 운동에 적응하면 심장이 더 효율적으로 기능을 향상시킬 수 있습니다.
유산소 운동은 심장의 크기에도 영향을 미칩니다. 그것이 적응함에 따라, 심장의 근육 벽은 더 두꺼워 져서 더 강력한 수축을 허용합니다. 이로 인해 좌심실이 혈액으로 늘어나고 채워져 혈액 공급이 증가합니다.
폐 적응
호기성 적응 동안 폐의 효율성도 향상됩니다. 호흡 근육이 강해지고 호흡 할 때마다 더 많은 양의 공기를 흡입하고 내뿜을 수 있습니다. 다이어프램 근육은 지구력과 강도가 향상되도록 조절되어 다이어프램이 운동하는 동안 지속적으로 강력한 호흡 패턴을 지속적으로 처리 할 수 있습니다. 이를 통해 유산소 운동을하는 동안 정상적인 호흡 패턴을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
유산소 운동은 최대 산소 섭취를 향상시켜 신체가 산소를 세포 수준에서 얼마나 잘 활용하는지 측정합니다. 운동 강도가 증가하면 신체의 산소 소비 요구량도 증가합니다. 유산소 운동 훈련을 계속하면 신체는 신체 활동의 증가 된 수준에서 기능하는 데 필요한 산소 및 에너지 요구에 적응합니다. 최대 산소 섭취량은 분당 체중 킬로그램 당 흡수 된 밀리리터의 산소로 측정됩니다. 분당 킬로그램 당 산소가 많이 흡수 될수록 신체의 세포가 산소 공급을보다 효율적으로 이용할 수 있습니다.
물리적 적응
당신의 몸은 근육과 체성분이 변하기 시작합니다. 근육 훈련은 저항 운동을 통합 할 때처럼 유산소 운동에서 그다지 중요하지 않지만, 근력과 지구력은 활동적인 근육에서 개선되며, 유산소 운동에 적응하기 시작하면 신체의 희박한 조직 비율이 증가합니다.
몸이 훈련 강도에 적응함에 따라, 유의미한 개선이 눈에 띄기 시작합니다. 신체가 유산소 운동에 긍정적으로 적응할 수 있도록 유산소 운동의 강도를 지속 시간, 운동 유형 또는 비율로 계속 증가시킵니다.
