Harvard Health Publications에 따르면 체질량을 추가로 늘리려면 체지방이 아닌 근육의 형태로하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 제대로 대량 생산하기 위해서는 수많은 단백질 파우더가 필요하다고 주장하는 제품에 빠지지 마십시오. 그러나 근력 강화 요법으로 진전을 이루려면 균형 잡힌식이 요법과 일부 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.
단백질 추가
다이어트를 단백질로 가득 채울 필요는 없지만 근육량을 늘리려면 단백질이 더 필요합니다. University of Iowa Health Care에 따르면 주당 약 1 파운드의 근육 성장을 유지하려면 매일 약 15g의 여분의 단백질 만 있으면됩니다. 참고로 달걀 한 개는 약 7g, 우유 또는 요구르트 1 컵은 약 8g, 3oz입니다. 고기는 약 21 ~ 24g입니다. 식욕은 새로운 요구를 충족시키기 위해 자연스럽게 바뀌어야하므로 각 그램을 세는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
건강한“추가”
일주일에 약 1 파운드의 체중을 얻으려면 하루에 약 500 칼로리가 더 필요하지만 신진 대사 및 체중과 같은 요인이 실제 요구에 영향을 줄 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면이 대량 섭취를 위해서는 식사 크기를 약간 늘리고 식사 사이에 간식을 2 회 이상 먹으며 식단에서 영양가 높은 고 칼로리 음식을 강조하십시오. 영양가 높은 고 칼로리 음식 섭취를 늘리는 한 가지 방법은 아보카도, 생선, 씨앗, 견과류 및 견과류 버터와 같은 심장 건강에 좋은 지방을 강조하는 것입니다.
위험
정크 푸드를 먹지 마십시오. 칩, 쿠키 및 패스트 푸드 식사는 몸을 지탱하는 영양분이 적고 건강에 해로운 지방이 많은 식품의 예입니다. 또한 칼로리에 영양가가 거의없는 음료를 섭취하지 마십시오. MayoClinic.com은 우유, 주스, 아마씨를 곁들인 칼로리가 풍부한 쉐이크를 만들고 식사 후 30 분 이내에 음료 섭취를 피하여 영양가있는 음식에서 가장 많은 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
고려 사항
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 다이어트에 포함 된 "엑스트라 (extras)"가 뚱뚱한 파운드로 바뀌지 않도록 근력 운동을 운동의 최고 형태로 만들어야한다. 근력 강화 요법을 시작하기 전에 의사로부터 허가를 받고 개인 트레이너와 팀을 이루어 운동을 최대한 활용하십시오. 그녀는 일주일에 두 번 이상 8-10 회의 다른 강화 운동을 최소 8-12 회 반복하도록 권장 할 것입니다.
