무거운 펀치 백으로 운동하면 한 번도 해보지 않은 사람에게는 놀랍도록 엄격한 세션에서 조정, 체력 및 지구력을 쌓을 수 있습니다. 그러나 이런 종류의 훈련에 관여하는 힘은 신체의 가장 작은 뼈에 큰 영향을 미칩니다. 봉지 위에서 운동을 한 후 통증이 발생하면 근육이 아프게되거나 부상의 징후 일 수 있으므로 치유하기에 충분한 훈련을 중단해야합니다.
근육통
무거운 가방에 세션과 같은 저항 운동 후 아픈 근육이 예상됩니다. 운동 경험의 일부이며 이부 프로 핀으로 완화하고 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 근육의 날카로운 통증은 약간의 당기기 또는 긴장을 나타낼 수 있습니다. 얼음을 발라 즉각적인 불편 함을 완화하고 며칠 동안 몸을 치유 할 수 있습니다.
손가락과 손의 통증
무거운 가방을 펀칭한다는 것은 손과 손가락의 작은 뼈를 통해 전달되는 타격 뒤에 몸 전체의 힘을 가하는 것을 의미합니다. 적절한 기술을 사용하면 손이이 압력을 처리 할 수있는 방식으로 착륙합니다. 그렇지 않으면, 이 뼈에 위험한 각도로 가방을 쳐서 특정 종류의 손 골절을 "박서의 휴식"이라고합니다. 손의 뼈에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 펀치를 멈추고 트레이너 나 의사에게 확인하십시오. 손 랩을 착용하면 이러한 부상을 예방할 수 있습니다.
손목 통증
팔꿈치와 어깨 통증
손목과 마찬가지로, 형태가 좋지 않을 때 팔의 더 큰 관절에 통증과 부상을 입을 수 있습니다. 손을 중심에서 멀어지면서 반복되는 느슨한 펀치는 코어의 큰 근육에 "파도를 타지"않고 팔꿈치와 어깨에 펀치의 충격을가합니다. 이것은 근육 긴장과 반복적 인 스트레스 부상의 위험이 있습니다. 얼음과 이부 프로 핀으로 경미한 통증을 치료할 수 있지만 만성 불편 함이나 통증이 있는지 의사와상의하여 움직일 수있는 능력을 제한해야합니다.
두통
두통은 무거운 가방에서 운동 한 후 새로운 권투 선수들에게 놀랍게도 일반적인 불만입니다. 이 두통은 두 가지 신인 실수 중 하나에서 비롯됩니다. 숨을 참고 턱을 움켜 쥐십시오. 둘 중 하나를 치료하려면 가방을 때리는 동안 양식에주의하십시오. 각 펀치로 날카롭게 숨을 내 쉬고 스트라이크 사이에 숨을들이 쉬면 제대로 호흡하십시오. 쥔 턱의 경우 느슨한 입에 집중하거나 마우스 피스를 넣어 압력을 흡수 할 수 있습니다.
