비타민, 미네랄 및 기타 영양소와 달리 카페인의 일일 최대 복용량에는 제한이 없습니다. 카페인에 대한 자신의 감수성에 따라, 일반적으로 최대 100mg의 자극 약물을 함유하는 커피 한 잔으로 최대한 활용할 수 있습니다. 최대 한도는 카페인의 즐거운 부작용을 불쾌한 것으로 바꾸는 양입니다.
금액 및 출처
대부분의 성인은 하루에 200mg에서 300mg의 카페인을 섭취 할 수 있으며, 이는 건강상의 문제 나 부작용없이 커피 2 ~ 4 컵을 의미합니다. 네 잔 이상의 커피를 마시거나 매일 500mg ~ 600mg의 카페인을 섭취하기 시작하면 카페인의 악영향을 더 많이 경험하게됩니다. 커피는 카페인의 가장 풍부한 공급원 중 하나이지만 다른 소모품에는 약물이 들어 있습니다. 여기에는 콜라, 루트 맥주, 오렌지 소다, 에너지 음료 및 기타 음료, 코코아 및 초콜릿 제품, 차, 커피 맛 아이스크림 및 요구르트, 진통제 및 처방전없이 구입할 수있는 자극제가 포함됩니다.
부정적인 영향
너무 많은 카페인은 불안감, 긴장감, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 불안, 과민성 및 빠른 심장 박동은 근육 떨림 및 불면증과 같은 다른 부작용입니다. Encyclopedia.com에 따르면 카페인 중독은 근육 약화, 구토, 설사 및 체중 감량을 유발할 수있는 상태 일 가능성이 있습니다. 2 년간 그녀의 일일 카페인 소비량은 하루에 약 1g (1, 000mg)으로 증가했습니다.
혜택
카페인을 섭취하지 않고도 충실하고 건강한 삶을 살 수는 있지만 이점이 있습니다. 카페인은 통증과 긴장성 두통을 치료하는 데 유용하며, 어떤 경우에는 운동 훈련 중에 유용 할 수 있습니다. 특히 커피는 간암, 제 2 형 당뇨병 및 파킨슨 병을 예방하는 데 도움이되는 추가 혜택이있을 수 있습니다.
고려 사항
카페인의 최대 한계에 기여하는 다른 요인에는 성별, 신체 크기, 연령, 약물 사용, 건강 상태 및 내성이 있습니다. 당신이 풍부한 양의 카페인을 마시는 데 익숙하다면, 차를 거의 마시지 않는 사람만큼 소비에 의해 즉각적이고 심각하게 영향을받지 않을 것입니다. 남성은 일반적으로 여성보다 카페인에 더 민감하며 불안 장애와 같은 특정 약물 및 건강 상태도 그 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 카페인도 시스템을 떠나는 데 몇 시간이 걸립니다. 반감기는 약 4 시간이며, 이는 소비 한 양의 절반이 소비 후 4 시간 동안 시스템에 남아 있음을 의미합니다. 12 시간이 지난 후에도 몸은 여전히 원래 섭취 한 카페인 양의 약 1/8을 유지합니다.
