무릎은 몸을 지탱하고 다리가 구부러지고 똑 바르게하여 걷기, 달리기, 점프 및 회전을위한 기초를 제공합니다. 허벅지 뒤쪽에는 햄스트링 근육이 있고, 근육 아래쪽에는 무릎 관절의 뒤쪽을 가로 지르는 힘줄이 있으며, 근육은 무릎 아래 뼈인 경골에 연결됩니다.
힘줄의 상태가 양호하면 크게 생각할 필요가 없습니다. 그러나 몸이 긴장되거나 찢어지면 운동이나 운동 능력뿐만 아니라 일상 생활에도 혼란을 줄 수 있습니다.
잠재적 부상
햄스트링 균주는 겉보기에는 근육 자체를 나타내는 것처럼 보이지만 일반적으로 근육이 힘줄과 상호 작용하는 방식을 나타냅니다. 근육 긴장은 종종 근육이 힘줄과 만나는 곳에서 발생하지만 근육의 두꺼운 중간 부분에서도 발생할 수 있습니다. 최악의 시나리오에서 햄스트링 힘줄은 경골에서 완전히 찢어집니다.
덜 심하지 만 (심지어 쇠약해진) 우려에서 햄스트링 건 병증은 힘줄이 자극을 받거나 힘줄이 퇴화 될 때 발생합니다. 힘줄은 두껍고 섬유질이며 혈액 공급이 좋지 않기 때문에이 부위의 치유 속도가 느립니다. 부상의 위치에도 불구하고 허벅지 뒤쪽이나 둔부에 깊은 통증이 느껴질 수 있습니다.
눈물, 긴장 및 건 병증은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그러나 축구, 농구 및 축구 선수, 주자, 무용수 및 노인 운동 선수 및 청소년 모두에게 더 가능성이 높습니다. 워밍업, 반복적 인 동작 및 과도한 훈련이 없거나 부족하면 이러한 부상에 기여합니다.
힘줄 강화
일반적으로 말하면, 햄스트링 근육을 강화시키는 운동은 힘줄을 강화시킵니다. 가벼운 스트레칭과 운동으로 시작하십시오. 중상을 입었을 경우 의료 전문가의 확인을 받고 이상적으로는 물리 치료사의 감독하에 운동을 시작하십시오.
더 무거운 움직임을 할 준비가되었거나 부상을 예방하기위한 운동을하는 경우 다음과 같은 옵션이 있습니다.
- 역 다리 컬
- 싱글 레그 데 드리프트
- 글루텐 햄 인상
- 약 공 햄스트링 롤
- 과신 장
