대부분의 운동 및 영양 프로그램은 체중 감량을 돕는 데 중점을 두지 만 일부 사람들에게는 반대의 문제가 있습니다. 열량을 늘리고 파운드를 늘리는 데 어려움을 겪고 있다면 체중 증가 쉐이크가 도움이됩니다. 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 어려울 수 있지만 액체 칼로리가 도움이 될 것입니다.
체중이 늘면
체중 감량이 얼마나 어려운지 다른 사람들에게 불평하면 많은 동정심을 가지지 않을 것입니다. 신진 대사 가 빠르고 체중이 증가하지 않으면 평범한 사람보다 더 많은 음식을 즐길 수 있습니다. 당신이 너무 마른 느낌이 아니라면 이것을 즐길 수 있습니다.
운동에서도 체중 증가가 중요합니다. 일부 운동 선수는 복싱 또는 혼합 무술과 같은 웨이트 클래스 스포츠에서 경쟁합니다. 만약 그들이 웨이트 급으로 올라가고 싶다면, 체중을 늘려야합니다. 축구와 같은 다른 스포츠에서는 크기가 일부 위치에 중요합니다. 라인 맨은 더 강력하고 움직이기 어렵도록 축구 선수가 커야합니다.
신진 대사가 빠르거나 체중을 늘리려는 운동 선수이든 상관없이 오르막 전투를 벌이고 있습니다. 운동 선수는 운동으로 칼로리를 지속적으로 소모하고 있으며 신진 대사가 빠른 사람은 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하고 있습니다. 어느 쪽이든 체중을 늘리려면 더 많은 칼로리가 필요합니다.
체중을 늘릴 때가되면 여러 가지 옵션이 있습니다. 가장 건강하고 건강한 음식은 더 많은 음식을 먹는 것입니다. 닭고기 나 생선 같은 살코기를 더 많이 섭취하면 단백질 섭취가 증가합니다. 쌀, 빵 및 파스타는 탄수화물 수를 증가시킵니다. 지방은 칼로리가 많기 때문에 아보카도와 견과류는 지방 섭취량을 늘리고 체중 증가 식품 목록에서 높아야합니다.
이 음식들은 최소한으로 가공되어 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고 있기 때문에 일반적으로 건강하다고 간주됩니다. 유일한 문제는 체중을 늘리기 위해 이러한 음식을 충분히 섭취하기 어렵다는 것입니다. 체중을 늘리기 위해 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취해야하므로 매일 먹는 음식의 양을 늘려야합니다.
그러나 섬유질이 풍부하고 과일 및 채소와 같은 다른 비타민과 미네랄을 함유 한 음식을 섭취하면 체중을 늘리기가 어려울 수 있습니다. 음식에서 발견되는 섬유질, 지방 및 단백질과 같은 것은 신체가 소화하기가 상대적으로 어렵습니다. 섬유질, 단백질이 풍부한 지방 음식이 포함 된 건강한 식사를 완전히 소화하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
칼로리 마시기
끊임없이 충만하고 불편하다면 더 많이 먹는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그때 당신은 도움이 더 필요할 때입니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 인기있는 다이어트 조언을 생각해보십시오. 조언 중 하나는 칼로리가 많은 음식을 피하는 것입니다. 칼로리 밀도가 높은 음식은 비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은 영양소가 비교적 부족한 음식입니다. 소다와 사탕은 칼로리 밀도가 높습니다.
체중을 늘리고 적절한 영양 섭취를 돕는 행복한 매체가 있습니다: 체중 증가 음료. 당신이 체중을 늘리려 고 할 때 액체 식사 대체물이 실제로 유용 할 수 있습니다. 당신의 위는 고체 음식처럼 액체를 소화하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.
그러나 영양가있는 쉐이크를 얻기 위해 믹서기에서 건강한 저녁 식사를 할 필요는 없습니다. 균형 잡힌 영양소를 함유하고 칼로리가 높은 시중에는 체중 증가 분말이 많이 있습니다.
체중 증가 음료
몇몇 다른 보충제 회사는 모두 칼로리로 가득 찬 체중 증가를 만듭니다.
잘 알려진 단백질 파우더 제조업체 인 Optimum Nutrition은 1, 250 칼로리 체중 증가를 가지고 있습니다. 이 보충제 2 스푼을 사용하면 단백질 50g, 탄수화물 254g 및 지방 4g 만 섭취 할 수 있습니다. 10 가지 비타민과 15 가지 미네랄이 포함되어 있습니다.
Isopure는 서빙 당 600 칼로리 만 포함하는 대량 보충제 보충제를 만듭니다. 이 칼로리에는 단백질 53 그램과 탄수화물 86 그램이 포함됩니다. 5 그램의 지방이이 보충제에서 다량 영양소를 반올림하는 데 도움이됩니다. 미량 영양소의 경우이 제품에는 총 10 개의 비타민과 14 개의 미네랄이 들어 있습니다. 이 체중 증가 제는 물과 혼합하는 한 유당이없고 글루텐이 없으므로 다른 체중 증가자가 위 문제를 일으키는 경우 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 보충 회사 인 BSN의 TRUE-MASS라는 제품은 서빙 당 700 칼로리를 제공합니다. 이 제품에는 서빙 당 17g의 지방이 약간 더 있습니다. 탄수화물 90g과 단백질 46g도 있습니다. 이 보충제는 다른 브랜드만큼 많은 비타민과 미네랄을 포함하지 않지만 필요한 주요 성분이 있습니다.
이 쉐이크에는 많은 영양소가 있으며, 체중을 늘리려 고 할 때 일반적으로 좋습니다. 그러나 단백질이 너무 많을 수 있다는 증거가 있습니다. Harvard Health Publishing의 기사에 따르면 체중 1kg 당 2 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다.
보충제 대안
그 체중 증가 보조제가 너무 극단적으로 보인다면, 당신은 여전히 사용할 수 있지만 섭취량을 서빙 크기의 절반으로 제한하십시오. 그것은 작은 식사를 먹는 것과 거의 같습니다.
칼로리와 영양소를 포함하지만 훨씬 적은 양을 포함하는 보장과 같은 작은 음료를 선택할 수도 있습니다.
확실한 병에는 350 칼로리, 11 그램의 지방, 50 그램의 탄수화물 및 13 그램의 단백질이 있습니다. 체중 증가 보조제보다 단백질 함량이 낮지 만 칼로리도 낮습니다. 음료에도 13 가지 비타민과 12 가지 미네랄이 포함되어있어 체중 증가 보조제로 충분합니다.
초콜릿 우유는 보충제와 파우더의 대안입니다. USDA Branded Food Products Database에 따르면 초콜릿 우유 2 %는 199 칼로리입니다. 또한 단백질 10g, 지방 5g 및 탄수화물 29g을 함유하고 있습니다. 세 가지 다른 비타민과 네 가지 미네랄도 포함되어 있습니다.
초콜릿 우유는 아이의 음료가 아닙니다. 체중 증가 및 회복 보조제로 사용할 수 있습니다. Reviews Press에 게재 된 2018 년 7 월 연구에 따르면 테니스 선수들은 경기 후 초콜릿 우유를 보충했습니다. 그들은 초콜릿 우유가 운동 선수의 회복 시간을 향상 시켜서 연속 경기를 할 때 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
체중 증가와 심지어 초콜릿 우유에는 단순히 빈 칼로리를 전달하는 대신 신체에 연료를 공급하는 단백질 및 탄수화물과 같은 영양소가 있습니다. 몸무게를 높이기 위해 칼로리가 높은 설탕 음료수를 마실 수 있지만 영양가가 높은 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 체중을 늘리기 위해 건강 습관을 잃지 말고 이미 건강한 식단을 만드십시오.
