전해질 물은 운동 중, 더운 날씨 또는 질병을 겪을 때 땀으로 잃어버린 체액과 미네랄을 보충합니다. 상점에서 구입 한 전해질 음료에는 종종 다량의 설탕과 칼로리가 포함되어 있기 때문에보다 건강에 좋은 버전을 만들 수 있습니다.
전해질의 장점
미국 지질 조사에 따르면 물은 인체의 최대 60 %를 차지합니다. 물은 당신이 살아 남기 위해 가장 필수적인 존재입니다. 이 60 %를 조금이라도 잃어 버리면 신체가 모든 필수 기능을 수행 할 수 없습니다. 이것이 발생하면 전해질은 수화 수준을 조절하기 위해 개입합니다.
전해질은 염소, 칼륨, 인산염, 마그네슘, 칼슘 및 나트륨과 같은 형태로 제공됩니다. 그것들은 소변, 혈액 및 조직에서 발견되는 소량의 전기로 충전 된 미네랄입니다. 물을 너무 많이 잃는 경우 전해질의 장점은 수화 수준을 다시 조화롭게 회복시켜 심각한 부작용을 예방할 수 있다는 것입니다. 적절한 수화 대칭을 유지하면 신체가 혈액 산도에 비례하고 적절한 근육 작용을 할 수 있습니다.
음식에서 자연적으로 전해질을 찾을 수 있습니다. 여기에는 양배추, 브로콜리 및 시금치와 같은 채소; 수박, 딸기 및 오렌지와 같은 과일; 닭고기와 생선과 같은 마른 단백질. 전해질은 또한 스포츠 음료 및 구미 사탕과 같은 제조 된 제품의 선전 된 성분이지만, 이들 제품은 종종 높은 설탕 투여 량과 함께 제공됩니다. 전해질 물은 불필요한 여분의 칼로리 소비뿐만 아니라 혈당을 급상승하는 것을 방지 할 수 있습니다.
저 전해질의 부작용
하버드 의대에 따르면 전해질 불균형의 부작용 (전해액이 너무 높거나 낮아서 신체의 물의 양이 변하는 경우)에는 고혈압과 정상보다 더 열심히 일해야하는 심장이 포함됩니다. 전해질 불균형은 응급실 방문을 유발할 수도 있습니다. PLOS에 발표 된 연구에서 전해질 불균형이있는 응급실에 입원 한 환자의 20.5 %는 전해질 불균형이 오래 지속되어 방전 30 일 후에 실제로 재 입원했습니다.
전해질 물을 만드는 방법
온도가 높거나 아플 때 운동으로 인해 잃어버린 체액을 보충하는 가장 쉬운 해결책 중 하나는 물과 간단한 가정용 성분의 조합을 사용하여 집에서 직접 올 수 있습니다. 다음을 수행하여 다량의 설탕을 포함하지 않는 자체 전해질 물을 만들 수 있습니다.
- 8 온스의 수돗물 (이미 미량의 전해질이 포함되어 있음)과 감미료 대 소금의 10: 1 비율을 결합하십시오. 감미료의 경우 꿀이나 스테비아를 사용해보십시오. 잘 섞다.
- 물에 감귤류를 넣으십시오. 레몬을 자르고 물 대 과일의 3 대 1 비율을 사용하여 물과 섞으십시오. Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences에 발표 된 2018 년 연구에서 레몬에는 화학 에너지를 전기 에너지로 바꾸어 전해질처럼 작용하는 세포가 레몬이 포함되어 있음을 발견했습니다.
- 레몬이 충분한 풍미를 제공하지 않으면 레몬 주스와 물에 작은 비율의 소금 대 물을 10 대 1의 비율 (물 대 주스)을 사용하여 타르트 수제 버전의 전해수를 추가 할 수 있습니다.
