혈압은 일반적으로 신체가 휴식을 취할 때 측정되는 일반적인 활력 징후입니다. 혈압 수치는 2 개의 숫자로 구성됩니다. 가장 큰 숫자 또는 수축기 혈압은 심장이 수축 할 때 동맥 벽에 대한 압력이며, 이완기 혈압은 심장 박동 사이의 압력입니다. 규칙적인 신체 활동은 휴식 혈압을 낮추는 데 도움이되지만 이러한 수치는 운동과 운동에 따라 바뀔 수 있습니다.
수축기 압력 변화
운동 중에는 혈액 흐름이 증가하여 작동 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 이 증가 된 심 박출량은 운동 강도와 함께 증가하는 심박수 및 수축기 혈압의 상승과 관련이 있습니다. 정상적인 휴식 혈압을 가진 사람들의 경우 수축기 혈압은 운동 중 최대 200mmHg까지 증가 할 것으로 예상되며 이는 120mmHg 미만의 정상적인 휴식 수축기 압력과 비교됩니다.
이완기 혈압 변화
정상적인 혈압을 가진 사람들에서 이완기 혈압은 80mmHg 미만입니다. 운동 중 이완기 혈압은 거의 같거나 약간 떨어집니다. 운동은 혈관을 확장 시키거나 확장시키고, 혈류를 개선하며, 동맥 내 혈류에 대한 저항을 감소시키기 때문입니다. 운동 중 혈압 변화는 사람마다 다르며, 운동의 유형, 강도 및 운동 시간, 사람의 체력 수준, 건강 상태 및 일반적인 혈압 범위와 관련이 있습니다.
운동 고혈압
어떤 사람들은 고혈압이나 고혈압이 없어도 운동 중에 혈압이 너무 높아집니다. 이 운동 고혈압은 수축기 혈압이 남성의 경우 210mmHg 이상이거나 여성의 경우 190mmHg 이상이거나 운동 중 이완기 혈압 수치가 남성 또는 여성의 경우 110mmHg보다 높을 때 발생합니다. 이 상태는 아직 진단되지 않은 경우 고혈압의 위험 요소이며 동맥 경화 및 혈류에 대한 말초 저항 증가와 관련이있는 것으로 생각됩니다.
규칙적인 운동의 이점
규칙적인 신체 활동은 운동 후 및 휴식 기간의 혈압 감소와 관련이 있습니다. 고혈압에 대한 임상 실습 지침은 일주일에 30 분 이상 정기적 인 호기성 신체 활동을 권장합니다. 이 운동량은 4 ~ 9 mm Hg의 수축기 혈압 감소와 관련이 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구 검토 결과, 평균 11mm Hg 수축기 및 5mm Hg 이완기의 평균 감소와 함께 규칙적, 중간에서 고강도의 유산소 활동이 연관되어 있습니다.
경고
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
