런지와 스쿼트는 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화시키는 훌륭한 운동입니다. 폐와 스쿼트는 충격이 적은 활동이므로이 운동은보다 활발한 운동을 할 수없는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 나쁜 실행은 폐와 스쿼트를 수행하는 동안 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
원인
무릎 통증없이 스쿼트와 폐를 수행하는 데 적절한 실행이 중요합니다. 이러한 운동은 무릎에 상당한 하중을 가하기 때문에 올바른 관절 정렬이 적절한 기술의 첫 단계입니다. 운동을하는 동안 무릎을 발목에 맞추고 발 뒤꿈치를 쪼그리고 앉거나 앞발 뒤꿈치를 찌르십시오. 무릎 앞쪽이 발가락을지나 앞으로 뻗지 않도록하십시오. 두 운동 중 낮은 지점에서 무릎을 90도 미만으로 구부려서는 안됩니다. 전체 운동 동안 가슴을 들어 올리고 약간 아치형 허리를 유지하십시오. 척추를 둥글게하면 무릎과 등을 다칠 수 있습니다. 웨이트 운동을 진행하기 전에 웨이트없이 양식을 연습하고 완성하십시오.
트리트먼트
예방
모든 유형의 운동을 수행하는 동안 항상지지 운동화를 착용하십시오. 테이블이나 다른 안정된 표면을 유지하면 균형을 유지하고 체중을 더 고르게 분포시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 타원 트레이너 또는 자전거를 타거나 운동하는 등 일반적인 워밍업을 수행하여 무릎을 운동에 대비하십시오. 미리 워밍업하면 뻣뻣한 다리 근육과 관절을 풀어 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.
경고
폐와 스쿼트 중 가벼운 무릎 통증의 존재는 걱정할만한 원인이 아닐 수 있습니다. 그러나 무릎에서 딸깍 소리가 나거나 붉어 지거나 부어 오르거나 무게를 견딜 수없는 경우 다리 운동을 삼가고 의사의 진료를 받으십시오. 의사는 X 선, MRI 또는 관절액 배양을 수행하여 무릎 통증의 정도와 원인을 결정할 수 있습니다.
