수영 경기를 본 사람이라면 누구나 수영장, 호수 또는 바다를 가로 질러 이동할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 각 수영 스타일은 기술과 노력의 관점에서 다른 것을 요구합니다.
자유형과 같은 일부 뇌졸중은 어린이와 초보자도 비교적 자연스럽게옵니다. 나비와 같은 다른 것들도 완성하는데 몇 년이 걸립니다. 어떤 전문가가 가장 단순하고 힘든 것으로 생각하십니까? 다음은 수영 코치가 각 스트로크를 가장 쉬운 것부터 어려운 것까지 평가하는 방법입니다. 지느러미를 유지하기 위해 다음 수영 운동에 모두 추가하십시오.
1. 전면 크롤링 또는 자유형
Goldfish Swim School의 공동 창립자 인 Jenny McCuiston은 "스위 머는 자유형이 가장 빠르기 때문에 자유형에 끌리는 경향이있다"고 말했다. "초급 수준에서는 배우는 것이 가장 쉬운 방법입니다."
아직 스트로크를 마스터하지 않았습니까? 얼굴을 아래로 향하고 몸을 길고 길게 늘린 다음 연속적인 주기로 팔을 움직입니다 (한 팔은 머리 위로 엉덩이 수중으로 당기고 다른 팔은 물 위로 앞으로 뻗어 머리 위로 다시 뻗습니다). 빠르고 강력한 플러터 킥은 다리에있는 크고 강력한 근육의 대부분을 사용합니다. 마이애미의 스 With 위드 샘 (Swis With Sam)의 사만다 카 발레로 (Samantha Caballero) 사장은 쿼드가 특히 노력의 화상을 느낄 것이라고 말했다.
적십자사 수자원 안전 강사이자 14 년 동안 경쟁을 벌였던 코치 인 Stacy Caprio는“가장 큰 어려움은 머리를 옆으로 돌리면서 호흡하는 법을 배우는 것입니다. 그러나 비교적 간단한 움직임을 마스터하면 프리 스타일은 주어진 거리를 커버하기 위해 최소한의 에너지를 사용합니다. 이러한 효율성으로 인해 더 빨리 움직일 수 있으며, 전면 크롤링을 선호하는 속도의 스트로크로 만들 수 있습니다.이를 사용하는 많은 트라이 애슬론 수영 선수가 있습니다.
2. 사이드 스트로크
Caprio에 따르면 해군 물개를 포함하여 군대의 많은 사람들이이 스트로크를 연습하지만 경쟁사 수영에는 사용되지 않습니다. 그러나 생명을 지키는 사람들은 누군가를 당신과 함께 끌기가 더 쉽기 때문에 사람들을 깊은 곳에서 구하기 위해 그것을 사용할 수 있습니다.
이 스트로크를 수행하려면 한쪽, 머리, 등, 다리를 일직선으로 눕습니다. 팔은 동시에 비대칭 적으로 움직입니다. 팔을 물 (가장 앞쪽 팔)에서 가장 깊게 뻗은 다음 손바닥으로 물을 뒤로 밀면서 반원형으로 아래로 쓸어 넘기십시오.
후행 팔이라고하는 다른 팔은 옆에서 시작한 다음 손바닥이 거의 닿을 때까지 구부리고 앞으로 미끄러 져 시작 위치로 다시 밉니다. 한편, 다리는 가위 발차기를 사용하여 앞으로 힘을줍니다.
사이드 스트로크는 적은 에너지를 필요로하며 대부분의 사람들이 배우기 쉽습니다. 특히 머리를 담그지 않아도되기 때문입니다. 그러나 캘리포니아 버 뱅크의 골든로드 아쿠아 틱스 (Golden Road Aquatics)의 수영 코치 겸 사장 인 Mike Lucero는 프리 스타일보다 훨씬 덜 효율적이라고 말합니다. 이런 이유로 그는 조금 더 어려운 것으로 평가합니다.
3. 배영
어떤면에서 배영은 자유형의 반대를 의미한다고 Caballero는 말합니다. 다리가 같은 강력한 플러터 킥을 수행하는 동안 팔과 비슷한 풍차 모양의 도달 및 당기기 동작을 수행합니다.
그러나 위 대신 등을 대고 누워서 거꾸로하고 있기 때문에 뇌졸중에는 추가 조정이 필요합니다. Caballero는 앞으로 나아가는 것이 아니라 어깨와 삼두근을 피로하게 할 수 있다고 말합니다. 등을 걷어차려면 발을 가리키고 발목을 편안하게하는 등 형태에 초점을 추가해야합니다.
당신의 얼굴이 물 위에 머무르기 때문에, 많은 수영 자들이 여전히 흡입과 호기를 치기 위해 시간을 내기는하지만 호흡은 더 쉽습니다. 초보자들은 종종 머리를 물에 담그고 목을 위로 올리는 것이 어렵다고 Lucero는 말합니다. 대신, 팔을 쉴 때 목을 이완하고 하늘을 응시하십시오.
4. 평영
평영은 더 많은 압박과 압박으로 다른 많은 뇌졸중보다 더 중요한 기술적 도전을 제기한다고 McCuiston은 말합니다. Lucero는 다음과 같이 설명합니다. "당겨서 숨을 쉬고 발 차고 수영하며 활공을해야합니다."
팔은 밟는 물과 비슷하게 움직입니다. 팔을 앞으로 밀면서 손바닥부터 시작합니다. 그런 다음 손바닥을 끄고 반원형으로 팔을 다시 가져 오기 전에 다시 당깁니다. 이 모든 것은 하나의 유체 운동을 나타내야합니다. 그리고 팔이 모이기 시작하면 숨을 쉬기 위해 머리를 들어 올릴 것입니다.
한편, 당신의 다리는 채찍 차기를합니다. 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 시작한 다음 무릎을 구부리고 발을 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 무릎을 서로 옆으로 옮기고 발을 돌리면서 힘차게 걷어차 고 뒤로 걷습니다. 종종 개구리의 움직임과 비교됩니다.
머리 위로 물을 유지 한 상태에서이 스트로크를 수행 할 수 있습니다. 호흡이 쉬워지고, 어디로 향하고 있는지 알 수 있으며 고글을 사용할 필요가 없습니다. 그러나 더 치열한 수영 선수는 매 스트로크마다 숨을 내쉬기 위해 머리를 담그면 효율성이 향상됩니다.
5. 나비
나비를 잡아 당기는 데 필요한 힘과 조정의 조합은 가장 어려운 치기입니다. 많은 트라이 애슬론 선수를 포함하여 어떤 사람들은 그것을 배우지 못한다고 Lucero는 말한다. 다른 수영 선수들은 그것을 마스터하기 위해 평생을 보냅니다.
올바르게 완료하면 팔이 대칭 적으로 움직이고 몸은 파도처럼 휘젓고 다리는 돌고래 킥으로 함께 움직입니다. 타이밍은 매우 중요합니다. 팔을 세게 당길 때마다 두 번의 돌고래 차기가 있으며, 앞으로 운동량을 유지하기 위해서는 적시에 발생해야합니다. 한편, 당신은 모든 스트로크에서 복근을 맞잡고 어깨에서 상당한 힘을 소환하여 양팔을 동시에 물에서 들어 올립니다.
그것이 소진되면 들립니다. 나비는 상당한 신체적, 정신적 노력이 필요합니다. Caballero는“한 바퀴 이상의 수영을하려면 많은 시간이 필요합니다. 그러나 시도해야 할 이유가 있습니다. "후에 느끼는 성취는 비교할 수 없습니다."
