미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 여성들은 출산 후 6 주까지 임신 중 체중의 절반 가량을 잃는 경향이 있습니다. 아기가 태어난 후에도 다리에 여분의 지방이있는 것을 발견하면 낙심하지 마십시오. 팔다리의 지방을 줄일 수는 없지만 운동과 식습관을 약간 조정하여 체중을 줄이면 다리를 포함한 몸 전체의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 항상 그렇듯이 임신 후 체중 감량을 시도하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
다이어트 권리
체중을 줄이려면 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드의 지방은 대략 3, 500 칼로리와 같습니다. 매일 500 칼로리의 적자를 만들면 일주일에 약 1 파운드의 지방을 태울 수 있습니다. 운동을 통해 일일 칼로리 섭취량을 250 칼로 줄이고 하루에 250 칼로리를 태우는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 저지방 유제품, 저지방 단백질, 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품 섭취에 중점을 둡니다. 건강에 해로운 칼로리와 지방으로 가득 찬 청량 음료, 알코올, 디저트 및 튀긴 음식과 같은 음식을 줄이거 나 제거하십시오. 또한 체중 감량에 따라 지방을 씻어내는 데 도움이되도록 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다.
작동시켜
일주일에 5 일 동안 다리를 목표로하는 30 ~ 40 분의 심혈관 운동을하십시오. 예를 들어, 자전거를 타거나 조깅을하거나 새로운 아기와 함께 동네를 활기차게 산책하십시오. 일정 시간 동안 운동 강도를 운동으로 향상시키는 인터벌 트레이닝을 통합하십시오. 예를 들어, 자전거를 1 분 동안 최대한 빨리 타고 2 분 동안 속도를 적당히 줄입니다. 운동하는 동안 가능한 한 여러 번 반복하십시오. 인터벌 트레이닝은 기존 운동보다 더 많은 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이되고 운동 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
다리를 목표로
다리를 일주일에 두 번 이상 연속적으로하는 근력 운동을하십시오. 근력 운동은 다리의 지방을 줄이는 데 도움이되지 않지만 전반적인 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 신진 대사 속도를 높여 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되기 때문입니다. 근력 운동은 또한 다리의 근육을 강화하고 정의하여 더 나은 외모를 줄 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 폐, 스텝 업 및 스쿼트와 같이 한 번에 여러 다리 근육 그룹에서 작동하는 운동을하십시오. 또한 전체 신체 근력 운동의 일환으로 복부와 상체 운동도 잊지 마십시오.
팁과 안전
체중 감량을 시도하기 전에 출산 후 6 주 이상 기다리십시오. 체중을 줄이면 건강과 회복에 해를 끼칠 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 임신 중에 체중이 증가하는 데 9 개월이 걸렸습니다. 최소한 잃는 데 시간이 많이 걸릴 것으로 예상해야합니다. 모유 수유중인 경우주의하십시오. 충분한 우유 공급을 유지하기 위해서는 몸에 매일 충분한 양의 칼로리가 필요합니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 몸에서 우유가 줄어 듭니다. 이를 방지하기 위해 일주일에 2 파운드 이상을 잃지 마십시오. 더 많이 잃어버린다면 건강에 좋은 간식을 넣으십시오.
