Popliteal cyst라고도하는 Baker 's cyst는 무릎에 붓기, 압박감 및 팽팽함을 유발하는 액체로 채워진 성장입니다. 이것은 무릎 관절이 움직일 때 통증을 유발하여 운동과 힘을 제한합니다. MayoClinic.com에 따르면 베이커의 낭종은 일반적으로 관절염, 연골 파열 또는 무릎의 다른 손상으로 인해 발생하며 시간이 지남에 따라 스스로 치유되지만 무릎 운동은 낭종이있는 동안 무릎의 힘과 유용성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
굽은 다리 제기
굽은 다리 높이는 내부 허벅지를 강화하는 데 도움이되는데, 이는 종종 외부 허벅지보다 약하며 무릎의 불균형을 유발할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 발목 무게 1 파운드를 발목에 놓고 의자에 앉으십시오. 이 자세를 1 분간 유지 한 상태에서 다리 중 하나를 똑바로 펴고 무릎을 45도 각도로 구부린 후 30 초 동안 유지하십시오. 구부러진 자세를 취한 후에는 발을 땅에 대고 다리를 휴식 위치로 되돌리고 1 분간 쉬십시오. 최대 4 회 반복하고, 진행하면서 운동량을 늘리기 위해 체중을 늘리십시오.
무릎 스트레칭
무릎 뒤쪽 스트레칭은 무릎 뒤쪽뿐만 아니라 햄스트링, 송아지 및 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 한 발의 공을 앞에 서서 계단이나 연석에 놓습니다. 무릎을 꿇고 허리를 구부릴 때 똑바로 발가락을 만지거나 최소한 스트레칭을 시도하여 손을 뻗으십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 발을 바꾸고 운동을 반복하십시오.
스트레이트 레그 발생
이 운동은 무릎 관절을지지하는 방법과 관련하여 사두근 근육을 강화시킵니다. 굽은 다리 높이기와 마찬가지로이 운동에는 1 파운드의 발목 무게를 사용해야합니다. 분동을 착용하고 의자에 앉으십시오. 한 발은 바닥에 놓고 다른 한 발은 의자 나 발판 위에 똑바로 똑바로 놓습니다. 발을 표면에서 몇 인치 정도 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 발을 의자 나 발판에 10 초 동안 되돌립니다. 이 운동을 최대 3 분 동안 계속 한 다음 다른 다리에서 반복하십시오.
