칼로리 계산은 체중 감소 방법 중 하나이며 칼로리 계산기 앱을 사용하여 추적 할 수 있습니다. 그러나 특정 활동을 할 때 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 정확히 아는 것은 어렵습니다. 데 드리프트를 수행하는 데 소모하는 칼로리의 수는 데 드리프트의 유형, 체중, 신진 대사 및 운동 강도 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.
데 드리프트 유형
당신이하는 데 드리프트의 종류는 당신이 태우는 칼로리의 양을 부분적으로 결정합니다. 일자형 데드 리프트는 단일 관절 운동입니다. 고관절에서 움직입니다. 표준 데 드리프트는 다 관절 운동입니다. 고관절과 무릎 관절에서 움직입니다. 표준 데 드리프트 동안 더 많은 근육 그룹을 사용하기 때문에 더 많은 체중을 사용할 수 있습니다. 체중을 늘리고 근육 그룹을 더 많이 사용하면 일자형 데 드리프트보다 표준 데 드리프트를 수행 할 때 더 많은 칼로리를 연소 할 수 있습니다.
체중
논리가 반 직관적으로 보일 수 있지만, 더 많은 무게를 소모할수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 체중이 220 파운드이고 근력 운동을 한 다음 체중이 180 일 때 동일한 운동을하면 다른 모든 요인이 동일하게 유지되면 공간을 통해 더 많은 체중을 이동하기 때문에 처음으로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체중과 신진 대사는 데 드리프트로 태우는 칼로리의 수에 중요한 요소입니다.
강도와 기간
운동이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 데드 리프트에 더 많은 무게를 사용하고 세트 사이의 휴식 시간을 줄이면 강도가 높아집니다. 지속 시간은 실제로 운동하는 시간에 대한 방정식의 수치 만 나타냅니다. 예를 들어 20 분 교착 상태를 소비하지만 세트와 사교 활동 사이에 15 분의 가동 중지 시간이 발생하면 20 분의 교착 상태 세션을 기준으로 칼로리 소비를 계산할 수 없습니다.
고려 사항
데드 리프팅 세션 동안 소비 한 칼로리의 양은 데드 리프팅 세션의 결과로 소비하는 총 칼로리 수는 아닙니다. EPOC 또는 과도한 운동 후 산소 소비량은 신체를 이전 상태로 되돌리기 위해 근력 운동 후 신체가 연소하는 칼로리의 양입니다. 신체는 산소 수준을 회복하고 젖산 축적을 제거하며 다른 과정 중에서 새로운 에너지 저장고를 만들어야합니다. EPOC는 측정하기 쉽지 않습니다. 온라인 계산기 나 칼로리 차트를 사용하여 데 드리프트 중에 소비 한 칼로리 수를 추정하면 결과는 추측에 불과합니다. 차트와 온라인 칼로리 계산기는 신진 대사 나 EPOC를 고려할 수 없습니다.
