운동 할 때 좌절감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 규칙적인 운동을해도 운동 후에는 배가 더 커 보일 수 있습니다. 관련된 요인을 조사하여 근본 원인을 파악한 다음 벌지 최소화를 위해 행동 또는 인식을 변경하십시오.
팁
더 중요한 눈으로 자신을보고 있기 때문에 운동 후 위가 더 크게 보일 수 있습니다.
식욕 억제
운동으로 인해 체중 감량이나 트리머, 더 단단한 체격이 자동으로 발생하지는 않습니다. 많은 사람들이 식욕이 증가하여 규칙적인 운동 기간 동안 체중이 계속 증가합니다. 더 많은 칼로리를 섭취하면 점진적이고 일관된 체중 증가가 발생하며, 특히 나이가 들어감에 따라 추가 칼로리의 많은 부분이 중앙부 주변에 나타날 가능성이 높습니다.
운동을 지원하기 위해 꾸준히 먹어야하지만 과도하지는 않습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 체중 증가를 통제하기 위해 적절한 비율의 매크로를 얻는 것을 권장합니다. 단백질은 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 구성해야합니다. 지방, 20 내지 35 %; 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 탄수화물에서 45 ~ 65 %를 차지합니다.
근육과 체중 증가
코어 트레이닝 또는 역도를 운동 루틴에 통합 한 사람들은 근육량 증가로 인해 약간의 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 근육의 섬유질은 찢어지고 더 큰 근육이되고 더 큰 근육이되는 반면, 주변의 체액에 의해 진정됩니다.
운동 후에는 위가 더 크게 보이지 않을 수 있지만, 피상적 인 근육 정의가 핵심 운동의 결과이기 때문에 가능합니다. 신체 변화는 개인마다 다릅니다.
인식은 현실이 아니다
신체적 크기 변화가 없어도 운동 후에 배가 더 크게 인식 될 수 있습니다. 특히 새로운 운동 루틴을 시작한 후, 많은 사람들은 체형이나 외모의 변화에 대해 지나치게주의를 기울여 인식을 높이면 실제로 존재하지 않는 변화에 주목할 수 있습니다. 경우에 따라 사람의 배가 실제로 트리머와 토너가 자랄 수 있지만 변화가 너무 점진적이므로 눈에 띄지 않습니다.
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Harvard Health Publishing에 따르면, 사람들이 뱃살의 팽창을 경험하거나 나이가 들어감에 따라 허리 둘레가 커지는 것이 일반적입니다. 여성과 남성 모두 약간의 마른 근육량을 잃고 나이가 들면서 신진 대사가 느려지면서 체지방이 증가합니다. 하버드 헬스는 체성분이 변함에 따라 체중이 증가하지 않더라도 더 큰 중앙부를 볼 수 있다고 지적합니다. 유전과 유전학도 역할을 할 수 있습니다.
예방과 해결책
모든 사람의 신체와 신체 상태가 다르기 때문에 배가 커지는 단일 원인을 좁히는 것은 불가능합니다. 식이 요법이나 운동 프로그램을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.
보다 격렬한 유산소 운동을하면 중앙부 주위에 여분의 체중을 태우는 데 도움이 될 수 있으며 규칙적인 운동을 정기적으로 추가하면 위 근육이 강화 될 수 있습니다. 판자, 복부 다리, 경련 및 사족 체는 여러 개의 핵심 근육을 동시에 조율하기 때문에 수행하십시오.
