체중 감량을 위해 제자리에 조깅하는 방법

제자리에 조깅을하면 칼로리를 태우는 효과적인 방법이되어 체중 감량에 도움이됩니다. 실제로 코네티컷 대학교 건강 센터는 점프 잭 및 점프 로프와 같은 다른 고 에너지 "버스트"와 함께 조깅 속도를 평가합니다.

제 위치에 조깅하면 체중 감량에 도움이됩니다. 크레딧: mediaphotos / iStock / GettyImages

외부 또는 런닝 머신에서 조깅하는 것이 더 쉬우 며, 여름에는 더위와 겨울에는 추위를 피할 수 있다는 사실이 운동 루틴으로이를 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

제자리에 조깅하는 것이 당신의 선택의 운동이라면, 심장이 펌핑되는 강도로 운동하는 것이 중요합니다. 위스콘신 보건국 (State of Wisconsin Department of Wisconsin Department of Health Services)에 따르면 체중이 155 파운드에 달하면 시간당 최대 563 칼로리를 태울 수 있습니다.

팁

운동화를 밟고 몸무게를 줄이려면 조깅하십시오. 칼로리 소모량은 시간당 472 파운드 (130 파운드 인의 경우 563 파운드 인 경우 563 파운드 인 경우 563 파운드)이며 체중이 190 파운드 인 경우 690 칼로리를 연소 할 수 있습니다.

1. 운동하기 전에 워밍업

ACE Fitness에 따르면 운동 전에 워밍업을하면 심박수가 점차 증가합니다. 가벼운 조깅으로 시작하고 5 분 이상 이러한 다른 동작을 분류하십시오. 발을 땅에 대고 뛰면서 발을 1 인치 또는 2 인치 만 땅에서 들어 올리십시오. 좌우로 단계. 오른쪽으로 옮길 때 오른쪽 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 왼쪽으로 밟고 왼쪽 팔을 왼쪽으로 들어 올립니다. 무릎 리프트와 작은 차기를 앞쪽으로 내립니다. 당신이하는 것처럼 반대 손을 무릎이나 허벅지에 닿아.

2. 조깅

조깅하면서 팔을 펌핑하십시오. 몸을 많이 움직일수록 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 무기를 사용하면 화상을 입히는 효과적인 방법입니다. 무릎을 높이 들어 심장 박동수를 높이십시오. 정말로 심장을 펌핑하려면 무릎을 높이 올릴 수 있습니다. 허벅지는지면과 평행을 이루어야합니다. 속도를 높이십시오. 빨리 조깅을하면 운동 강도가 높아집니다.

회복 기간에 따른 대체 기간. 고강도 단계를 오랫동안 유지하는 것이 어려울 수 있지만 그렇다고해서는 안됩니다. 당신이 할 수있는 한 최대한 열심히 운동 한 다음 회복하기 쉬운 조깅으로 가져 가십시오.

3. 서킷 트레이닝 통합

조깅의 단점은 경사면이있는 러닝 머신 외부 또는 조깅 할 때받는 것과 동일한 저항 및 근육 형성 이점을 제공하지 않는다는 것입니다. 조깅 운동 동안 스쿼트, 폐 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 이동을 통해이를 보완하십시오.

개인적으로 설계된 회로 운동으로 만드십시오. 예를 들어, 30 분 동안 운동하는 경우 5 분 동안 조깅 한 다음 원하는 스쿼트를 많이 수행하십시오. 조깅으로 돌아가 폐를 마신다. 회로는 끝없이 커스터마이징이 가능합니다.

4. 매일 운동

운동 일정을 만들고이를 준수하십시오. 일상적인 조깅을 자주할수록 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 체중을 잃게됩니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 체중을 유지하기 위해 매주 150 분에서 300 분의 적당한 심장 운동을하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 원하는 경우 일주일에 75 분에서 150 분 정도의 격렬한 운동. 조깅을 다른 유형의 활동과 결합 할 수 있습니다.