Instagram의 acai 보울과 아보카도 토스트 사진의 전형적인 요금에는 모든 일에 대한 추종자를 코치하는 남성과 여성의 거대한 하위 그룹이 있습니다. 130 만 명의 팔로어와 카운팅을 통해 Fit Body Guides의 설립자이자 Body Love 앱인 Anna Victoria가 그 중에서 거대하다고 말할 수 있습니다.
그렇다면 #fitspo hashtag만으로도 5, 730 만 개의 게시물을 자랑하는 플랫폼에서 사람들이 빅토리아로 몰려 드는 이유는 무엇입니까? 그녀의 끊임없는 신체 양성이나 힘들이지 않고 친근한 능력과 관련이있을 수도 있습니다. 또는 그녀의 철학과 프로그램이 사람들이 내외부에서 건강하고 건강해 지도록 돕고 있기 때문일 수 있습니다.
우리의 이론? 위의 모든 것입니다.
LIVESTRONG.COM은 2018 년 8 월 Stronger Weekend 행사에서 건강과 80/20 규칙에 대해 이야기 한 Victoria와 헤어진 후 여성들 사이에서 인기가 급증하고있는 체력 훈련 인 체력 단련에 참여했습니다.
그녀가 적합했던 가장 큰 강박 관념이 된 방법
2012 년 빅토리아는 23 세로 현재 남편 루카와 함께 중국에 거주하며 매 식사마다 정크 푸드를 먹습니다. "나는 순전히 즐거움을 먹었고, 음식이 건강 문제에 책임이 있다는 사실은 내 마음에서 가장 먼 것"이라고 그녀는 말했다. 그동안 그녀의 몸은 닥쳐서 응급실에 착륙했습니다.
"나는 응급실 방문에서 처방약을 6 개월 더 복용 한 후에야 더 근본적인 문제가 있다는 것을 깨달았으며, 그로 인해 식습관으로 돌아섰습니다."
그래서 그녀는 동기를 유지하기 위해 Instagram 계정을 시작했습니다. 놀랍게도 그녀는 조언을 원했던 전 세계의 추종자들을 빠르게 얻었습니다. "이것은 다른 사람들이 여행을 돕고 인증을 받고 결국 내 몸 사랑 앱으로 나오게하는 계기가되었습니다."라고 그녀는 말합니다.
여성이 훈련을 강화해야하는 이유
빅토리아 후 반복: 역도는 당신을 부피가 커지지 않습니다 (원하는 경우가 아니라면). 빅토리아는“대중적인 믿음과는 달리 웨이트 리프팅은 여성에게 톤과 정의 된 외관을 부여하고 자연스러운 곡선을 향상시키는 데 도움이됩니다.
믿지 않습니까? 비만 저널의 2017 년 한 연구에 따르면 저칼로리 다이어트와 결합하면 강도 훈련이 걷는 것보다 비만인 성인의 지방을 잃는 더 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 모든 참가자는 비슷한 양의 체중을 잃었지만, 걷는 사람들은 상당한 양의 근육량을 잃었습니다. 반면에 근력 운동을 한 사람들은 지방을 흘리면서 근육량을 유지했습니다.
빅토리아는 또한 여성들이 일반적으로 테스토스테론이 훨씬 적어서 근육을 빠르고 쉽게 얻지 못한다는 것을 지적합니다. 그녀는“여성들이 얻는 근육은 몸의 색조와 긴장을 풀어주는 것”이라고 말했다.
근력 운동을 시작할 때 몸에 일어나는 것
근육을 얻는 것은 몸을 24/7 칼로리 조절 기계로 바꾸는 느낌입니다. 빅토리아는“일상적으로 근력 운동을하면 근육 조직이 무너져서 회복되고 재건 될 것입니다. 결과적으로 몸은 회복을 돕기 위해 더 많은 에너지, 즉 음식이 필요합니다.
"즉, 몸이 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태우기 시작할 것이므로 장기적인 지방 연소를위한보다 효율적인 훈련 방법입니다"라고 그녀는 말합니다. 다시 말해, 근력 운동은 신진 대사를 개선하여 몸이 지방을 태울 수있게합니다.
시작하는 방법
역도를 막는 유일한 방법이 어디에서 시작해야하는지 아는 경우 Victoria는 해결책이 있습니다. 그녀의 Fit Body Guide 중 하나를 얻거나 Body Love 앱을 다운로드 할 수 있습니다.
"운동은 신체를 강화하고 동시에 지방을 태울 수 있도록 과학적으로 설계된 30 분, 고강도 운동입니다"라고 Victoria는 설명합니다. "식사 계획은 개인의 칼로리 및 거시적 요구에 완벽하게 맞춤화되므로 모든 부분이 나에게 적합합니다." 일주일에 3 ~ 5 회 근력 운동을 통합하여 결과를 극대화 할 것을 권장합니다.
궤도에 머무르기
동기 부여가 성공의 열쇠라고 생각할 수도 있지만 빅토리아는 그렇지 않다고 생각합니다. "나는 동기를 유지하지 않고 헌신을 유지한다"고 그녀는 말한다. "동기 부여가 계속되고 신뢰할 수 없다" 다시 말해서, 동기가 느껴질 때까지 기다리면 영원히 기다릴 수 있습니다. 대신 목표에 대한 헌신이 목표를 달성하기에 충분하도록하십시오.
또 다른 핫 팁? 외부가 아닌 내부의 변화에주의하십시오. "저는 여행의 신체적 측면에 초점을 맞추지 않고 주로 비 물리적 측면에 중점을 둡니다. 따라서 내 건강, 정신 건강, 기분, 에너지, 전반적인 방식은 내가 보는 방식과 반대되는 느낌입니다. "라고 그녀는 설명합니다. "그리고 당신이 그 비 물리적 측면들을 돌볼 때는 물리적 인 것들이 자동적으로 따르는시기입니다."
마지막으로 소셜 미디어 사용 방법에 유의하십시오. 빅토리아는“소셜 미디어에는 비교 게임의 위험이 매우 높기 때문에 많은 경우 인내심을 갖고 다른 사람과 비교하지 말아야한다. "우리는 모두 다르다! 다른 사람을 위해 일한 것이 당신에게는 효과가 없을 수도있다. 그리고 그것은 괜찮다.이 여정은 기복을 겪는 것에 대한 것이기 때문에 당신은 당신을 위해 무엇이 효과가 있는지 결정할 수있다."
