이름과 이니셜: Kristina A.
라이브 ** 강력 **. COM 사용자 이름: kristinamalia
LIVESTRONG.COM 회원 가입 날짜: 2017 년 10 월
나이: 36 | 높이: 5'3"
전에 무게: 155 | 드레스 / 팬츠 크기: 10/40
후 무게: 110.5 | 드레스 / 팬츠 크기: 4/27
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
체중 감량과 건강 관리에 전념하기 전에 체중과 크기가 계속 변동했습니다. 25 세에서 35 세 사이에 약 120 파운드에서 160 파운드 사이의 요요입니다. 나는 끊임없이 내 몸에 만족하지 않았고 몸의 일부가 다르게 보이기를 원했습니다. 나는 내 몸을 비판하고 미워하는 데 능숙했습니다.
제 식단은 매우 불안정하고 균형이 맞지 않았습니다. 나는 섭취 한 칼로리의 양이나 내가 먹는 비타민, 영양소 또는 음식 그룹에주의를 기울이지 않았습니다. 나는 그냥 먹었다. 나는 맛있고 쉬운 것을 먹었습니다. 나는 살기 위해 밥을 먹지 않았습니다. 나는 종종 패스트 푸드를 먹었습니다. 나는 피자, 파스타, 빵을 좋아하고 정제 탄수화물이 과다해서 체중이 많이 늘었다 고 생각합니다. 나는 사회적으로 술을 마시면서 설탕과 빈 칼로리를 식단에 추가했습니다. 나는 규칙적인 운동 계획도 없었고, 내가 즐기는 운동도 없었습니다.
2017 년 10 월 초에 체중 감량 여행을 처음 시작할 때 BMI를 확인하기 위해 LIVESTRONG.COM에 갔는데 27.45 살이었습니다. 과체중 카테고리는 25 ~ 29.99입니다. 나는 좋은 곳이 아니었고 변화해야 할 것을 알았습니다.
LIVESTRONG.COM: 변화에 대한 영감은 무엇입니까?
나는 2014 년에 한국에 살면서 몸이 매우 마음에 들었습니다. 저는 30 대 중반이었고 건강한 생활을하지 않았습니다. 그것은 내가 먹는 음식, 먹었을 때, 내 나이, 규칙적인 운동 요법이없는 조합이었습니다. 나는 동네에서 체육관을 발견하고 가끔 요가를했다. 나도 정기적으로 하이킹을하고 친구들과 함께 걸을 것이지만 아무것도 붙어 있지 않았습니다.
태국을 방문하는 동안 변경이 필요한 사건이 발생했습니다. 나는 지역 초등학교에서 자원 봉사를하고 있었고, 편안하고 흐르는 바지를 입었습니다. 나는 학생 옆에 앉으려고 몸을 굽히고 끔찍한 소리가 들렸다. 나의 새로운 바지는 이음새에서 찢어졌다! 나는 죽었다. 재밌었을 때, 나는 또한 그 굴욕을 다시는 결코 원하지 않는다는 것을 알았습니다.
2017 년 늦 겨울에 이사하기로 결정했을 때, 나는 미국으로 돌아온 후 시간을 내겠다고 맹세했습니다. 나는 체중을 잃고 그것을 유지하는 방법을 찾을 것입니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG.COM은 여러 가지 방법으로 나를 도왔습니다. 다이어트를 시작하기 전에 일일 칼로리 섭취량을 추적하기 위해 MyPlate 앱을 다운로드했습니다. 나는이 일을하기로 결심했기 때문에 매우 엄격하고 싶었다. 나는 매일 먹은 음식을 입력하는 것이 게임처럼되었다는 것을 알게되었습니다. 또한 내가 먹는 음식의 칼로리 값에 대한 지식이 없었기 때문에 하루에 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 알 수있었습니다.
LIVESTRONG.COM 뉴스 레터를 구독하고 건강 및 피트니스 관련 기사를 많이 읽었습니다. 나는 기사를 즐기고 종종 내 여행과 관련이 있다는 것을 알았습니다. 나는 새로운 것을 배우고 계속 배우고 있습니다. 나는 건강하고 칼로리가 적은 간식과 식사에 대한 아이디어를 얻기 위해 매일 더 강력한 식사 계획을 구독했습니다.
나는 2017 년 10 월 12 일에 체중 감량 여행을 시작했지만 여전히 가고 있습니다. 32.5 파운드를 잃는 데 5 개월이 걸렸지 만 아직 끝나지 않았습니다! 나는 그 시간에 그런 종류의 결과를 기대하지 않았습니다. 나는 나의 진보를 자랑스럽게 생각합니다. MyPlate 앱에서 칼로리를 추적하는 하루를 놓치지 않았습니다. 진행 차트에서 주간 및 월별 진행 상황을보고 싶습니다. 또한 사람들이 비슷한 일을 겪고 있고 비슷한 문제에 대해 생각하는 사람들이 온라인이든 직접 방문하든 커뮤니티가 있다는 것을 아는 것도 도움이됩니다. LIVESTRONG.COM 기사에 나와 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
나는 체중 감량 여행 중에 내 주위에 큰 지원 시스템을 가지고 있습니다. 저는 2017 년에 한국에서 집으로 이사했고 마우이에서 부모님과 함께 살고있었습니다. 여행을 시작하기에 너무 아름답고 영감을주는 곳이었습니다. 맛있는 음식이 모두 나아 갔음에도 불구하고 나는 그곳에서 살았던 전체 3 개월 동안 엄격한 식단을 시작하고 고수 할 수있었습니다. 부모님은 큰 지지자였습니다. 그들은 집으로 가져온 것을 염두에 두었습니다. 엄마도 체중 감량 여행을했으며 2 년 동안 40 파운드 이상을 잃었습니다. 나는 그녀를 자랑스럽게 생각합니다! 그녀는 작은 부분 크기가 어떻게 보이는지 보여 주었고 우리가 가장 좋아하는 음식의 더 건강한 버전을 제공했습니다.
마우이에있을 때 근처에 친한 친구가 많지 않아 괜찮 았습니다. 음식을 먹거나 사교 활동을해야하는 상황에 빠지지 않았기 때문에 실제로 식단에 도움이되었습니다. 나는 식료품 점에서 음식을 사러 갔고 엄청나게 엄격했습니다.
제 친구 Katie는이 과정과 여정에서 놀라운 지지자였습니다. 그녀는 다른 사람들이 영감을 얻을 수 있도록 진행 상황에 대해 소셜 미디어 게시물을 작성하기 시작했다고 제안했습니다. 동의했고 다음과 같은 내용을 약간 쌓았습니다! 최종 목표에 도달 할 때까지 기다렸다가 "전과 후"사진을 게시하는 것이 주저했고 Katie는 사람들이 진행 상황을보고 싶어하기 때문에 기다리지 말라고 촉구했습니다.
그것이 바로 매월 전후 콘테스트에 LIVESTRONG.COM에 참여하게 한 계기입니다. 나는 결과를 얻었고, 내가 이길 기회가 있다고 생각했다! 최소한 나는 내 이야기를 나누게 될 것입니다. 나는 이겼고 황홀했다! 내 이야기를 공유하는 것도 매우 치료 적이었습니다. 누군가가 일어나서 체육관에 가거나 건강한 음식을 선택하도록 영감을 줄 수 있다면, 그만한 가치가 있습니다. LIVESTRONG.COM 팀에게 이러한 기회를 제공하고 인생의 모든 사람들에게 저를 격려하고 믿고 믿고 지원해 준 것에 대해 감사합니다!
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 러닝이나 심장을 즐긴 적이 없다. 나는 모든 사람들이하는 일이기 때문에 분출로 시도했지만 결코 붙어 있지 않았습니다. 내가 마우이로 이사했을 때, 나는 달리는 것 이외의 운동을 찾기로 결심했고, 그것을 즐긴다면 보너스가 될 것입니다. 마우이에 도착하기 전에 부모님 집 근처의 스튜디오에서 무료로 일주일을 등록했습니다. 나는 준비되었다! 나는 요가와 매트 필라테스 수업을 몇 주 무료로 시작했다. 나는 개혁가 필라테스 수업을 시도하고 사랑에 빠졌다! 나는 푹 빠졌다. 나는 일주일에 2 ~ 5 회 개혁자 필라테스 수업에 참석하기 시작했고 정말로 기대하고있었습니다!
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
저는 일주일에 2 ~ 5 회 개혁자 필라테스를하고 있었지만 허리 부상으로 인해 줄었습니다. 지난 몇 달 동안 나는 등을 회복시키는 데 집중했습니다. 치료하면서 필라테스와 요가 수업에 다시 참석하기 시작했습니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
일하는 날에는 하루에 두 끼 식사를하고 그 사이에 건강에 좋은 간식을 많이 먹습니다. 나는 단백질 쉐이크로 하루를 시작합니다. 보통 과일이나 단백질 바로 구성된 두 개의 중간 아침 간식이 있습니다. 나는 정오에 또 다른 간식, 보통 야채, 치즈 또는 사과 조각이 있습니다. 저녁 식사에는 보통 야윈 요리 또는 채소가 들어간 단백질이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 마지막 간식 하나를 먹을 게요.
내가 일하지 않는 날은 비슷하지만 일반적으로 칠면조 옥수수 개 또는 참치 샐러드를 점심으로 먹을 시간이 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
나이, 체중, 신장, 에너지 소비 및 이상적인 체중을 기준으로 하루에 1, 200 칼로리를 섭취해야한다는 것을 알았습니다. 이로 인해 하루에 500 칼로리가 부족하게되는데 이는 일주일에 약 1-2 파운드의 손실과 같습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 아스파라거스, 구운 고구마, 호박 등 신선한 야채를 많이 보관합니다. 나는 로메인 하트, 노란 피망, 베이비 당근, 오이로 샐러드를 만드는 것을 좋아합니다. 나는 항상 아보카도, 레몬, 배, 검은 딸기와 같은 과일을 가지고 있다고 확신합니다. 식료품 저장실에서 엑스트라 버진 올리브 오일, 발사믹 비네 그레트 및 다양한 조미료를 보관합니다.
내가 가장 좋아하는 건강 스낵은 비트 칩, 코코넛 볼, 아보카도 소스, 후 머스, Isagenix Whey Thins, 치즈, 삶은 계란 및 절인 야채입니다.
시간이 부족하면 다양한 건강에 좋은 냉동 식품을 준비합니다. 나는 고기가없는 아침 버거, 콜리 플라워 피자 크러스트, 호박 국수 및 린 요리 저녁 식사를 좋아합니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
나는 다음 식사를 위해 무엇을 먹을 것인지 끊임없이 생각하고 있습니다. 나는 식사 시간에 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물이 얼마나 될지 생각하여 더 오래 머무를 수 있도록 노력합니다. 나는식이 요법에서 균형의 중요성을 깨닫고 실제로 내 몸을 듣기 시작했습니다. 나는 갈망을 가질 것이며, 나는 그것이 이유가 있다고 생각합니다.
나는 일주일에 두 번 식료품 쇼핑을하고 다가오는 3-4 일 동안 가능한 모든 점심과 저녁을 계획합니다. 나는 건강에 좋은 간식 옵션도 많이 가지고 있습니다. 남부 캘리포니아로 이사 한 이래로 나는 호박면, 콜리 플라워 라이스 및 더 건강한 냉동 옵션과 같이 결코 전에 보지 못했던 많은 저렴한 식료품 점을 발견했습니다. 나는 시간이있을 때 요리와 제빵을 좋아하며 새롭고 건강한 요리법을 연구하고 찾는 것을 좋아합니다!
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
내가 직면 한 가장 큰 도전은 음식 이외의 장소에서 행복을 찾아야한다는 것이 었습니다. 사고 방식을 바꾸는 것은 쉽지 않으며 시간이 걸립니다. 매일의 주요 생활 습관 변화 없이는 체중 감량을 할 수 없었습니다. 음식은 우리가 살기 위해 필요한 것이기도하지만 파괴의 원인이 될 수도 있습니다. 나는 그것을 학대하고 음식을 연료로 사용하지 않았습니다. 내 사고 과정을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니었다.
나는 건강한 식사 후에 만족감을 느낄 때 괜찮을 것임을 깨달았습니다. 더 많은 단백질, 더 적은 탄수화물 및 단백질 쉐이크가있는 결과를 볼 수있었습니다. 그 확신을 얻었을 때, 나의 도전은 나의 성취가되었습니다. 나는 그 어느 때보 다 크고 강했습니다. 나는 무엇이든 할 수있을 것 같은 느낌이 들었다. 정말 놀라운 느낌입니다!
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
계획은 장기적인 성공을 거둘 수있는 방법이라고 생각합니다. 나 자신의 점심을 포장하지 않거나 건강에 좋은 간식을 이용할 수 없다면, 나는 나쁜 선택을 할 것입니다. 그것은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 라이프 스타일에 관한 것입니다. 저는 #fabandfitforever 해시 태그를 만들었습니다. 도전 과제는 체중을 줄이고 습관을 바꾸는 것이 었습니다. 나는 자랑스럽게 말할 수 있으며 이제는 지속 가능하고 행복한 방식으로 유지하고 있습니다.
본인의 건강을 긍정적으로 변화 시키려고 노력하는 사람에게 줄 조언은 변화의 이유와 정확히 달성하고자하는 것을 확인하는 것입니다. 그 과정에서 도움이 된 몇 가지는 영양 표시를 읽고, 단 음료를 자르고, 향신료를 비축하고, 내가 좋아하는 정크 푸드 대신 건강 식품을 대체하는 것입니다. 예를 들어, 일반 피자 대신 콜리 플라워 빵 껍질을 사용합니다. 나는 천연 설탕에 날짜 또는 바나나를 사용합니다. 머핀을 구울 때 호박이나 아보카도를 넣습니다.
내가 할 수 있다면 그렇게 할 수 있습니다. 35 살이되었을 때 클릭 한 것이 있습니다. 나는 이것이 이생에서 얻을 수있는 유일한 몸이 될 것이라는 것을 깨달았습니다. 또한 자신을 자랑스럽게 여기 겠다는 목표에 도달 할 때까지 기다리지 마십시오. 그 목표에 도달하기 위해 취한 모든 단계를 자랑스럽게 생각하십시오. 작은 성공을 축하합니다. 당신에 관한 모든 것입니다!
자신을 완전히 박탈하지 마십시오. 항상 그렇게하면 지속되지 않습니다. 좋아하는 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 언젠가 마차에서 떨어지면 포기하지 말고 가치가 없다고 생각하십시오. 그것은. 내일 바로 돌아올 수 있습니다.
커뮤니티와 지원을 찾으십시오. 놓친 음식이나 건강한 대안으로 발견 한 것에 대해 이야기하십시오. 길을 따라 웃어보세요. 결국, 이것은 여정이며, 사람들과 공유하는 것이 가장 좋습니다. 온라인 커뮤니티 또는 개인 커뮤니티 일 수 있습니다. 둘 다하는 것이 가장 좋습니다! 자신에게 책임을 지십시오. 다른 사람에게 알리거나 소셜 미디어에 게시물을 올리는 것이 도움이된다면 그렇게하십시오!
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
내 인생은 지금 훌륭합니다. 저의 인생은 당시에도 훌륭했지만, 나는 내 몸이 얼마나 불행한 지에 초점을 맞추고 너무 소비되었습니다. 이제는 더 이상 그렇게하지 않기 때문에 다른 곳에서 그 에너지를 발휘할 수 있습니다.
나는 여전히 내 칼로리를 추적하기 위해 매일 MyPlate을 사용합니다. 이번 달은 제가 추적 한 다섯 번째 달입니다. 나는 영원히 추적 할 계획은 없지만 지금은 나에게 아주 잘 작동합니다. "Snacking에서 자신을 속이는 9 가지 비열한 방법"과 "체중 감량을 촉진하는 생각을 바꾸는 10 가지 방법"과 같은 유익한 기사가 담긴 LIVESTRONG.COM 이메일을받습니다.
나는 나의 성공을 축하하고 나의 발전에 만족하는 법을 배웠다. 나는 그것이 지속적인 여행이라는 것을 깨달았습니다. 나는 오늘 내 몸과 자신에 대해 행복하고 내일과 완전히 다른 느낌을 가질 수 있습니다. 그러나 전반적으로, 나는 이것을 저지르고 현실로 만드는 것에 대해 나 자신을 매우 자랑스럽게 생각합니다!
전반적인 건강 상태가 향상되었습니다. 나는 훨씬 더 건강하고 느리게 느끼지 않습니다. 나는 더 많은 에너지를 가지고 있고 내 피부는 빛납니다. 나의 오래된 옷이 다시 맞고, 더 많은 쇼핑을하게되어 기쁩니다! 21.25에 나의 BMI는 이제 건강한 범위에 있습니다. 나는 실제로 많은 건강 식품을 좋아하고 즐긴다는 것을 깨달았습니다. 내가 내 몸에 넣은 것은 중요하고 영향을 미칩니다. 건강과 다이어트를 통제 할 수 있습니다. 나는 건강 할 수 있고, 좋아 보이고 이상적인 체중에 도달 할 수 있습니다. 할 수있어!
이 이야기가 당신을 위해 무엇이든한다면, 나는 당신이 #fabandfitforever가 될 수 있음을 보여주기를 바랍니다! 인생은 선물입니다! 몸과 마음의 균형을 유지하면서 최대한 즐기십시오! 여기 당신의 여행이 있습니다!
말할 이야기가 있습니까? 공유 방법에 대한 자세한 내용은 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오! 피트니스 여행을 시작하려면 지금 LIVESTRONG.COM에서 또는 MyPlate 앱을 다운로드하여 참여하십시오.
