운동화를 묶고 하미를 스트레칭하면 어깨를 잊지 마십시오. 달리는 것은 전신 운동입니다. 팔을 펌핑하고 몸통을 굽히고 발을 땅에 두드리는 것입니다. 달리기 후에 어깨 통증이있는 경우 어깨를 강화하고 매일 운동 범위를 완수하여 예방 온스를 시도하십시오. 어깨 통증이 지속되거나 증가하는 경우 의사를 만나고 가능한 원인에 대해 자세히 알아보십시오.
1 단계
의사의 진료실에서 철저한 신체 검사를 받으십시오. 어깨 통증은 단순한 긴장이나 부적절한 워밍업으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 목의 신경근 압박으로 인한 척추 통증을 나타낼 수도 있습니다. 운동 중 참조 어깨 통증은 또한 관상 동맥 기능 부전을 나타내며 임박한 심장 문제를 나타낼 수 있습니다.
2 단계
달리기 전후에 어깨를 완전히 펴십시오. 책상과 같은 고정 된 물체에 한 손을 놓고 30도 각도로 기울입니다.
3 단계
다른 팔을 땅에 대고 어깨를 이완 시키십시오. 정적 스트레칭을 제공하기 위해 중력을 사용하여 팔이 동심원으로 스윙하게하십시오. 방향을 바꾸고 순환 운동을 계속하십시오.
4 단계
반대쪽의 암 서클을 반복하십시오. 양쪽에서 5-10 회 반복하여 양 방향으로 진행하십시오.
5 단계
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨 날을 바닥쪽으로 잡아 당겨 어깨를 이완하십시오. 턱을 가슴에 대고 머리를 왼쪽으로 굴립니다. 한 번의 숨을들이 쉬고 머리를 오른쪽으로 굴립니다. 목과 어깨를 이완 시키려면 10 회 반복하십시오.
6 단계
격일로 저항 운동으로 어깨를 강화하십시오. 체중 만 사용하여 10 개의 푸시 업으로 시작하십시오. 10을 완료 할 수 없으면이를 수행 할 수 있습니다. 반복 할 때마다 손이 어깨 아래에 있고 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오.
7 단계
어깨 부상이 없으면 아령 숄더 프레스를 시작하십시오. 1에서 5 파운드 사이의 가벼운 무게를 사용하십시오. 웨이트를 잡고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
8 단계
손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여 무게를 어깨 높이 바로 위로 올립니다. 코를 통해 흡입하고 숨을 내쉴 때 무게를 똑바로 늘립니다. 시작 위치로 돌아가고 허용되는대로 10 회 반복하십시오. 아무런 노력없이 반복을 완료 할 수 있다면 다음에 더 무거운 무게를 시도 할 수 있습니다.
9 단계
20 분 동안 주행 한 후 어깨에 얼음이나 냉찜질을하십시오. 의사의 도움을 받으면 베개로 팔을 들어 올리거나 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 사용하여 통증 완화를 가속화 할 수 있습니다.
팁
달리기 직전에 음식을 먹거나 마시지 마십시오. 운동 할 때 혈액이 소화 과정에서 분비되어 몸통과 어깨 뼈 전체에 통증이 생길 수 있습니다.
경고
움직임으로 재생산되지 않은 어깨 통증은 기능성 통증과 대조적으로 통증을 나타낼 수 있으므로 의사의주의가 필요할 수 있습니다.
