식사를 마치고 조금 과장된 것처럼 느낀 적이 있습니까? 아마도 음식은 너무 맛있어서 모든 것을 먹어야 할 것입니다. 마지막. 물다. 아니면 친구와 사귀고 회사를 즐기면서 배고픈 것보다 더 많이 먹었을 수도 있습니다. 또는 일, 관계 / 재정, 일명 인생에 대해 스트레스를 받았으며 무의식적으로 스트레스를 먹었습니다.
이유가 무엇이든, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리는 모두 한 번에 테이블에서 멀어 지거나 불편한 느낌을 받았습니다.
그러나 해독이나 정화로 "실수"를 과도하게 수정하려는 경향이 있다면, 우리는 당신이 더 기분이 좋아지고 다시 돌아올 수있는 더 건강한 (육체적으로나 정신적으로) 접근이 있음을 알려 드리려고합니다. 시도해 볼 다섯 가지가 있습니다.
1. 부정적인 자기 대화 중지
"당신은 당신 자신의 최악의 적입니까?"라는 말을 들어 본 적이 있습니까? 부정적인 자기 대화가 대표적인 예입니다. 자기 대화는 머리를 통해 끊임없이 흐르는 생각을 의미하며, 그러한 생각은 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면, "후에 다시 할 수 없다"또는 "약해"등의 생각으로 후자에 참여하면 건강과 스트레스 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
대신, 긍정적 인 스핀으로 생각을 재구성하여 "PR 화장"을하십시오 ("나는 그 맛있는 식사를 맛보게되어 기쁘다"또는 "친구와 어울리는 시간이 좋았다"). 그것을 보는 또 다른 방법: 친구 나 사랑하는 사람과 대화 할 수있는 방법인지 자문 해보십시오. (답은 아마 아닐 것입니다.) 감사를 실천하고 자신을 부드럽게하는 것도 긍정적 인 자기 대화를 촉진하는 데 도움이됩니다.
2. 물을 많이 마신다
좋아, 이미 최대로 채워진 느낌이 들지 만, 큰 식사 후에 마시는 물은 실제로 소화 측면에서 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. National Health Service에 따르면, 식사와 함께 음료수를 섭취하면 위장관을 통해 물건을 계속 이동시키는 데 도움이되며 특히 식사에 섬유질이 많은 음식이 포함 된 경우 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인과 탄산 음료는 물건을 더 나쁘게 만들 수 있으므로 권장하지 않습니다.
* 일일 섭취량을 쉽게 추적 할 수있는 방법이 필요하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 작업을 수행하면 집중력을 유지하고 목표를 달성 할 수 있습니다! *
3. 걷기
우리는 식사 후 운동을하지 말라고 강의를했지만 (이유로) 식사 후 산책을하고 실제로 기분이 좋은 것을 보셨습니까? 시끄러운 후에 느긋하게 산책을하면 조금 덜 박제 감을 느낄 수 있습니다.
실제로 위장관 및 간 질환 저널 (Journal of Gastroenterology and Livee Diseases)의 2008 년 3 월 연구에 따르면, 느린 걷기 (시간당 2.5 마일)조차도 소화 속도 또는 음식이 위장에서 얼마나 빨리 위장을 떠나는지를 증가시킬 수 있습니다 .
상황을 개선시키지 못한 것은 에스프레소 나 소화를 마시는 것과 같은 식사 후의 전통이었다. 연구원들은 이것이 소화를 가속화시키지 않았다고 결론 지었다.
4. 다음 식사에서 더 많은 섬유질 섭취 계획
큰 식사를 소화하고 (물을 마시고 부정적인 자기 대화를 조용히했다면) 다음 식사를 준비하고 나면 섬유질 섭취에 집중하십시오. 이 영양소는 신체가 자연적으로 "해독"하는 데 도움이되므로 실제로 이러한 극단 해독 다이어트 중 하나를 수행 할 필요가 없습니다.
Advances in Nutrition에 게재 된 2016 년 11 월 연구에 따르면 섬유질은 간과 신장이 주요 업무 중 하나 인 몸에서 폐기물을 걸러 내고 제거하는 데 도움이된다고합니다. 우리가 섬유질을 섭취하면 장에 긍정적 인 영향을 미치며, 그 중 하나는 "좋은"박테리아가 자라는 것을 돕는 것입니다. 이 좋은 박테리아는 장 장벽 기능을 개선하여 간과 신장을 나쁜 박테리아로부터 보호하므로 다른 우선 순위에 집중할 수 있습니다.
5. 요가 수업을 듣는다
자, 식사 직후에이 작업을 수행하지 말고 곧 요가 세션에 들어가면 팽만감과 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 스트레스 수준과 폭식을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났기 때문에 예방 조치로 사용될 수도 있습니다.
의학 보완 요법에 발표 된 2009 년 8 월 연구에 따르면 12 주간의 요가 프로그램을 통해 무질서한 사람들의 폭식이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 요가는 또한 2013 년 7 월 Indian Journal of Psychiatry 에 발표 된 3 개월의 시험에 반영된 스트레스의 지표 인 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
해독 할 필요가없는 이유는 다음과 같습니다.
방학이나 휴일과 같이 식사 나 주말, 일주일 정도의 과식은 해독, "재설정"또는 정화를 요구하지 않습니다. 종종, 사람들은 해독을 체중 감량과 동일시하거나 "잘못한"문제를 해결하거나 빠른 결과를 얻는 방법으로 간주합니다.
그러나 우리 몸은 자연적인 해독제입니다. 우리는 매일 땀, 배변 및 소변을 통해 폐기물과 독소를 제거합니다. 우리는 우리가 그것에 넣는 것을 제한함으로써 우리 몸을 도울 수 있지만, 이것은 주스를 정화하거나 물, 레몬 주스, 카이엔 및 대시 메이플 시럽을 요구하지 않습니다.
대신 전체 음식, 특히 과일, 채소, 곡물 및 콩과 같은 섬유질 음식에 중점을 둔 건강한 식사를 계획하십시오. 섬유질로 가득 찬 음식을 섭취하면 간과 신장이 신체의 노폐물과 독소를 걸러 내고 제거하는 역할에 집중할 수 있습니다.
