콜라겐은 신체에서 가장 중요한 단백질 중 하나이며, 가장 풍부합니다. 피부, 머리카락, 손톱 및 치아 에 들어 있으므로 콜라겐 약을 보충제로 복용하면 많은 이점이 있습니다. 콜라겐은 또한 모든 것을 하나로 묶는 결합 조직을 형성하기 위해 형성됩니다. 즉, 신체의 모든 것을 제자리에 유지시키는 접착제입니다.
몸이 매일 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 시간이 지남에 따라 생산이 느려집니다. 여기에는 콜라겐 보충제가 들어갑니다. 단백질 보충제와 마찬가지로 신체의 양을 강화함으로써 단백질의 전반적인 이점을 높이거나 향상시킬 수 있습니다.
피부를위한 콜라겐 효능
뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 게재 된 2017 년 11 월의 연구에 따르면, 경구 투여되는 콜라겐은 신체의 콜라겐 양 뿐만 아니라 콜라겐 자체의 품질 도 증가시킵니다. 피부의 노화 방지 효과를 보여 주어 신체의 전체 콜라겐에 대한 양적 및 질적 효과를 통해 주름을 줄입니다.
2014 년 10 월에 Clinical Interventions in Aging 저널에 발표 된 추가 연구에 따르면 콜라겐의 경구 보충은 주름을 감소시킬뿐만 아니라 노화의 일반적인 징후 인 피부의 건조 를 막는 것으로 나타났습니다.
피부에 대한 콜라겐 이점은 순수한 미학도 아닙니다. Nutrition Research 저널에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 120 명의 피험자 그룹에서 콜라겐 보충제를 복용 한 사람들은 관절 통증 이 43 % 감소 하고 관절 운동성 이 39 % 향상되는 것으로 나타났습니다. 이것은 콜라겐이 근육 사이의 연결성을 유지하는 데 필수적이기 때문입니다.
헤어 콜라겐 장점
모발은 다양한 단백질, 특히 케라틴뿐만 아니라 콜라겐으로 구성됩니다. 모발 구조와 관련된 주요 단백질 중 하나로서 모발 구조를 강화하는 데 도움이됩니다. 모발의 유연함과 윤기를 개선하여 전체적인 외관을 향상시켜 열 손상된 모발을 치료하는 데 사용할 수 있지만 모발 두께를 향상시키는 데에도 사용할 수 있습니다.
Journal of Investigative Dermatology의 2015 년 10 월 연구에 따르면 콜라겐이 부족하면 모발 재성장을 방해 하므로 콜라겐의 양이 증가하면 모발이 더 빠른 속도로 재성장 할 수 있습니다. 이 연구는 또한 다량의 콜라겐이 모낭에 침착되어 단백질과 모발 생성 사이의 명확한 연관성을 보여주었습니다.
콜라겐과 모발 희석
노화로 인한 콜라겐 생성의 감소는 또한 모발을 가늘게하는 것과 관련이 있습니다. Tokyo Medical and Dental University에서 실시한 2016 년 연구에 따르면 신체 연령과 콜라겐 생성이 감소함에 따라 모낭은 더 이상 모발이 자라지 않도록 피부로 변하는 과정을 시작합니다.
노화 과정에도 불구하고 체내에서 긍정적 인 콜라겐 수준을 유지함으로써이를 해결할 수 있습니다. 경구 콜라겐 보충제는 신체의 콜라겐 양을 증가시킬뿐만 아니라 콜라겐의 품질을 향상시켜 과도한 모발 숱을 예방할 수 있습니다.
콜라겐과 근육 성장
콜라겐은 신체에서 가장 많이 발견되는 단백질 중 하나이며 클리블랜드 클리닉은 근육, 힘줄, 인대, 장기, 혈관 및 피부에서 발견되므로 매우 중요합니다.
이것은 또한 신체에 들어가는 콜라겐 양을 보충하면 근육을 강화하고 재성장을 촉진 할 수 있다는 것을 의미하며, 이는 체격이나 건강을 향상시키려는 경우에 유리합니다.
영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition) 의 2015 년 10 월 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취 한 피험자들은 특히 저항 훈련을 통한 운동 후에 힘과 근육 조성이 증가한 것으로 나타 났습니다.
콜라겐: 파우더 또는 캡슐?
콜라겐 보충제는 다양한 형태로 제공되지만 가장 주목할 만하고 쉽게 구할 수있는 두 가지 콜라겐 파우더 와 콜라겐 캡슐 입니다. 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
가수 분해 콜라겐 (콜라겐 펩티드라고도 함)은 콜라겐 보충제의 효과에 대한 의학적 연구에서 가장 일반적으로 특징입니다. 클리블랜드 클리닉은 콜라겐 펩타이드를 일반적으로 향이없고 음료 나 스무디에 쉽게 용해되어 소비하기 쉽고 크게 눈에 띄지 않는 분말로 설명합니다.
콜라겐 캡슐은 너무 다르지 않으며 일반적으로 다른 비타민과 미네랄이 보충되어 정제 또는 캡슐을 형성합니다. 그들은 일반적으로 개인 취향에 따라 대안으로 사용되지만 가루와 동일한 이점을 가지고 있습니다.
페이스 크림 형태의 콜라겐 보충제가 있지만 파우더 또는 캡슐 제품이 보여주는 것과 동일한 성공을 달성하는 데 얼마나 효과적인지 불분명합니다.
콜라겐과 체중 감량
콜라겐 보충제가 사람들이 체중 감량을 돕는 데 직접적인 역할을한다는 확실한 임상 연구는 아직 없지만 프로세스를 확실히 돕는 몇 가지 요소가 있습니다.
보충 콜라겐은 근육 성장에서의 역할 덕분에 신체가 평소보다 더 많은 에너지를 필요로한다는 것을 의미하며, 이는 칼로리를 태우는 작용을합니다. 또한, 증가 된 에너지는 신체의 신진 대사 속도 를 가속화 하여 소화 시스템을 개선하고 체중 감량을 장려합니다.
International Journal of Medical Sciences에 발표 된 2016 년 10 월 연구에서 콜라겐 보충제는 굶주림을 억제 하는 능력으로 인해 식욕 억제제 로 작용하는 것으로 나타 났으며, 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게 유리합니다.
콜라겐 해독
특정식이 요법을 통해 때때로 신체의 해독은 신체에서 특정 독소를 제거하고 장기가 효과적으로 작동하도록 도와줍니다.
콜라겐 보충과 관련된 인기있는 해독제는 3 일 동안 뼈 국물 다이어트로 알려져 있으며, 여기서 3 일 연속 뼈 국물을 섭취해야합니다. 그러나 Harvard Health Publishing은 뼈 국물의 효과를 검토 한 결과 뼈 국물 섭취와 관절 통증 또는 뼈 강도와 관련된 문제의 완화 또는 실제로 신체의 콜라겐 양의 상관 관계를 발견하지 못했습니다.
경고
체중 감량에 도움이 될 수 있지만 지속적으로 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 가장 건강에 좋은 방법입니다. 해독을 고려하고 있다면, 의료 전문가에게 문의하여 조언을받는 것이 가장 좋습니다.
콜라겐 보충제는 안전합니까?
전체적으로 그렇습니다. 콜라겐 보충제는 안전합니다. 그것들은 광범위하게 연구되었으며, 어떤 보충제와 마찬가지로 고려해야 할 잠재적 부작용이 있지만 심각한 부작용은 나타나지 않았습니다.
관절염의 증상을 완화시키는 방법을 찾는 미국 기관인 관절염과 콜라겐 보충제의 잠재적 부작용은 다음과 같습니다.
- 뱃속의 무거움
- 가벼운 설사
- 발진
