담배를 끊 자마자 몸이 스스로 고치기 시작합니다. 실제로, 금연 후 3 개월 이내에 폐 기능이 개선되기 시작합니다. 10 년 이내에 폐암 발병 위험은 흡연자 위험의 절반이며, 금연 후 15 년이 지나면 관상 동맥 병 위험이 비 흡연자와 동일하게 감소합니다. 신체의 자연적인 해독 과정은이 작업의 대부분을 수행하지만 연기가없고 체액을 많이 마시고 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 폐를 치유 할 수 있습니다.
깨끗한 공기를 마시십시오
신체가 손상된 조직을 치료할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 연기 노출로 인한 일부 폐 손상은 가역적 일 수 있습니다. 신체는 또한 소변, 대변, 땀 및 호흡 또는 호흡 과정을 통해 독소를 정기적으로 제거합니다. 폐가 더 이상 연기에 지속적으로 영향을받지 않으면이 자연적인 해독 과정이 폐의 먼지, 오염 물질 및 기타 독소를 제거하는 데 더욱 효과적이되어 폐가 더 잘 기능하고 치유 될 수 있습니다. 따라서 폐 건강을 개선하는 가장 좋은 방법은 깨끗한 공기를 마시고 연기 노출을 피하는 것입니다.
다채로운 과일과 채소를 먹는다
과일과 채소의 생생한 색소를 담당하는 식물성 화합물 인 플라보노이드 함유 식품은 연기 손상으로부터 폐를 보호하고 치유 할 수있는 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 10 년 동안의 연구에 따르면 과일과 토마토를 더 많이 섭취하면 전 흡연자에서 폐 기능을 유지하고 연기로 인한 폐의 건강을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 여러 가지 색상으로 제공되며 특정 건강 증진 플라보노이드와 관련이 있습니다. 다양한 녹색, 보라색, 빨간색, 주황색, 노란색 및 흰색 과일과 채소를 선택하여 몸과 폐에 영양을 공급하십시오.
십자화과 야채를 먹는다
브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 양배추 및 브뤼셀 콩나물을 포함한 십자화과 야채는 연기 손상 후 폐 치유에 도움이 될 수 있습니다. 작용 기전은 완전히 이해되지는 않았지만, 한 연구에 따르면 일주일에 여러 번 십자화과 야채를 섭취 한식이 요법은 이전 흡연자에서 폐암의 위험을 30 % 줄였습니다. 또한 설치류 연구에 따르면 브로콜리 새싹 및 기타 십자화과 야채에서 발견되는 화학 물질 인 설포라판은 면역계가 호흡기에서 유해한 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이러한 야채가 폐를 보호하고 치유하는 데 도움이 될 수있는 한 가지 방법을 제시합니다.
더 많은 수분 섭취
폐를 청소하고 치유 과정을 돕는 또 다른 방법은 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 몸에 수분이 충분하면 폐를 감싸는 점액이 가늘어집니다. 이를 통해 섬모 또는 폐를 감싸는 작은 머리카락이 연기 및 기타 오염 물질을 더 효과적으로 잡아내어 폐에서 독소를 제거 할 수 있습니다. 깨끗한 물은 체내에 수분을 공급하는 최적의 방법이지만 항산화 물질이 풍부한 허브 및 홍차도 폐 건강을 증진시키는 것으로 밝혀졌습니다. 다량의 수분을 섭취하면 배뇨가 증가하여 신체가 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
경고
연기 또는 기타 오염 물질에 장기간 또는 과도한 노출은 노출 후 몇 년이 지나도 폐를 손상 시키거나 신체에 해를 줄 수 있습니다. 따라 서식이 요법을 개선하고 폐를 보호하기 위해 예방 조치를 취하더라도 정기적 인 치료를 받고 의사가 귀하가 이전 흡연자임을 알도록하십시오. 잦은 호흡기 감염, 사라지지 않는 기침, 흉부 또는 폐 통증과 같은 새롭거나 지속적인 증상이 있는지 의사에게 알리십시오.
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
