다이어트는 운동 성능에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 부적절한 칼로리와 영양소는 가장 조절 된 운동 선수조차도 손상시킬 수 있으며, 에너지와 다량 영양소의 적절한 균형은 모든 운동 선수가 최선을 다하는 데 도움이됩니다. 식이 요법은 개인의 나이, 성별, 체형 및 스포츠에 따라 다릅니다. 의사, 영양사 또는 코치와 상담하여 독특한 영양 요구 사항을 결정하십시오.
에너지 요구 사항
칼로리 섭취는 아마도 스포츠 영양의 가장 중요한 측면 일 것입니다. 칼로리는 신체가 모든 신체 기능과 활동에 연료를 공급하는 데 사용하는 에너지 단위입니다. 개인의 활동 수준이 높을수록 칼로리 요구량이 높아집니다. 예를 들어, 마라톤 선수는 골퍼보다 훨씬 더 많은 에너지를 섭취해야합니다. 부적절한 칼로리 섭취는 운동 선수를 느리고 약하게 느끼고 조정과 집중에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다량 영양소 요구
최적의 성능을 위해 운동 선수는 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 다량 영양소의 균형을 포함하는 식단을 따라야합니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 연료 원이므로 대부분의 운동 선수는 오트밀, 현미, 곡물 파스타, 과일 및 채소와 같은 건강한 탄수화물 소스가 풍부한 식단이 필요합니다. 단백질은 훈련 중에 분해 된 근육 섬유를 만들고 수리하기 위해 필요합니다. 건강한 저지방 단백질 소스에는 생선, 닭 가슴살, 마른 쇠고기, 계란 및 저지방 유제품이 포함됩니다. 지방은 건강한 식단의 마지막 구성 요소이지만 적당히 섭취해야합니다. 견과류, 아몬드 버터 및 올리브 오일과 같은 포화 지방이 적은 건강한 소스를 고수하십시오.
