엄마가 되려면 의심의 여지없이 당신 안에 자라는 작은 기쁨의 묶음에 대해 흥분과 긴장으로 가득 차 있습니다. 그리고 아마 당신은 아마 당신과 당신의 아기를 건강하게 유지하기 위해 무엇을 먹고 먹지 말아야하는지에 대한 엄마 재향 군인으로부터 모든 조언을 받고있을 것입니다.
레몬 주스에 관해서는, 특히 몸에 수분을 공급하는 데 필요한 수분을 얻는 데 도움이된다면 맛을 위해 물이나 음료수에 첨가하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 레몬 주스의 산도는 가슴 앓이를 심화시킬 수 있으며 빈 칼로리를 피하기 위해 임신 중에 레모네이드, 칼라 만시 주스 또는 후부 파니를 포함한 단 음료를 피하고 싶을 수 있습니다.
팁
레몬 주스를 마시는 것은 임산부에게 안전합니다. 그러나 가슴 앓이로 고통받는 경우 레몬 주스가 증상을 악화시킬 수 있습니다.
건강한 임신을위한 좋은 영양
산부인과 의사와 처음 방문하는 동안 영양은 대화의 주제 일 것입니다. 당신이 먹거나 먹지 않는 것은 임신 9 개월 동안 당신과 아기 모두 건강하게 지냅니다. 특별한 음식을 먹을 필요는 없지만, 모든 식품군의 다양한 음식이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.
임신 식사 계획에는 다음이 포함되어야합니다.
- 통 곡물: 통밀 빵, 통 곡물 파스타, 퀴 노아, bulgur
- 과일 및 채소: 신선 및 냉동
- 저지방 유제품 또는 유제품 대안: 우유, 치즈, 강화 식물 기반 우유
- 저지방 단백질: 해산물, 가금류, 살코기, 콩
- 건강한 지방: 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도
임신 중에는 영양분이 증가해야하므로 섭취하는 모든 물린의 영양 품질을 최대화하기 위해 진심으로 노력해야합니다. 과도한 체중 증가를 예방하고 건강을 유지하려면 설탕과 건강에 해로운 지방이 첨가 된 음식을 제한해야합니다. 그렇습니다. 아이스크림, 케이크, 쿠키, 튀긴 음식 및 레모네이드 또는 칼라 만시 주스와 같은 단 음료까지 제한합니다.
철과 엽산에 집중
건강한 임신을 위해서는 모든 필수 영양소가 필요하지만 엽산과 철분을 비롯한 특정 영양소가 특히 중요합니다.
임신 전과 임신 중에 엽산을 부적절하게 섭취하면 spina bifida와 같은 선천적 결손 위험이 높아집니다. 여성은 가임기 동안 하루에 400 마이크로 그램의 엽산 과 임신 중에는 600 마이크로 그램이 필요합니다. 비타민 보충제 외에도 시금치, 콩, 아보카도 및 강화 아침 시리얼을 매일 식단에 추가하여 엽산 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그것은 엽산의 중요한 공급원은 아니지만 레몬 주스는 섭취량을 조금 높여줍니다.
임신 중에는 아기의 성장과 발달에 필요한 혈액, 산소 및 영양분을 공급하기 위해 혈액량이 두 배로 증가합니다. 혈액 수치가 증가하면 철분 섭취량을 하루 18 밀리그램에서 27 밀리그램으로 늘려야합니다. 육류, 가금류, 콩 또는 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 음식과 레몬 주스, 오렌지 또는 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 결합하면 신체의 철분 흡수를 향상시킬 수 있습니다.
당신과 아기를위한 칼슘
철분과 엽산 외에도 식단에 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 임신 중 일일 칼슘 요구량 ( 하루 1, 300 밀리그램) 을 충족 할만큼 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 섭취하여 나중에 골다공증 위험이 높아집니다. 칼슘은 또한 아기의 심장과 근육 발달을 지원하기 위해 필요합니다.
우유, 강화 식물 우유, 시금치 또는 요구르트를 포함하여 증가 된 요구를 충족시키고 뼈 건강을 지원하기 위해 건강한 임신 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 많이 포함시켜야합니다.
두 먹는
임신에 관해서는, 특히식이 요법과 관련하여 많은 잘못된 정보가 있습니다. 그렇습니다, 당신은 2 인분을 먹었다 고해서 2 번이나 많이 먹을 수는 없습니다. 임신 중 일일 칼로리 요구량은 증가하지만 두 번째 임신 기간까지는 증가하지 않으며 칼로리 요구량은 임신 체중 증가 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로, 두 번째 삼 분기 동안 약 300 칼로리 가 증가하고 세 번째 삼 분기 동안 500 칼로리 가 증가합니다. 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 추가 에너지가 필요하며, 그 여분의 칼로리는 영양이 풍부한 음식에서 나올 수 있으므로 귀하와 귀하의 아기는 또한 그 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다.
레몬 주스 영양
레몬 주스는 칼로리가 적고 임신 중에 몸에 필요한 필수 영양소를 제공합니다. 영양소 섭취, 특히 비타민 C를 극대화하려면 레몬 주스 농축액보다 신선한 레몬 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
한 레몬 주스의 영양:
- 11 칼로리
- 탄수화물 3.3g
- 1 그램 미만의 지방 또는 단백질
- 비타민 C 일일 가치 (DV)의 21 %
- 엽산 DV의 2 %
- 칼륨, 티아민, 마그네슘, 구리, 리보플라빈 및 판토텐산에 대한 DV의 1 %
이에 비해 레몬 주스 농축액 3 테이블 스푼의 영양소 (한 레몬의 주스 량과 거의 동일):
- 11 칼로리
- 탄수화물 2.4g
- 1 그램 미만의 지방 또는 단백질
- 제로 비타민 C
- 엽산 1 % DV
- 칼륨, 티아민, 마그네슘, 구리, 리보플라빈 및 판토텐산에 대한 DV의 1 %
임신 중 레몬 워터
영양소 및 칼로리 요구와 마찬가지로 임신 중 체액 요구도 증가합니다. 의학 연구소에 따르면 수화 상태를 유지하고 성장하는 아기에게 영양분의 순환을 도와주고 변비를 예방하려면 하루에 12 잔 이상의 물이 필요합니다.
좋아하는 과일에서 발견되는 우유, 수프 및 체액을 포함하여 모든 체액이 일상의 필요에 반영되지만 음료는 물이 최선의 선택입니다. 평범한 물을 마시는 데 어려움을 겪고 있다면 임신 중에 레몬 수를 마시면 일일 체액 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식과 함께 레몬 수를 마시는 것이 음식에서 철분의 흡수를 돕기 위해 약간의 비타민 C를 섭취하는 데 도움이됩니다.
그러나 가슴 앓이로 고통받는 경우 임신 중 레몬 물이 증상을 악화시킬 수 있으며 일반 물로 더 좋을 수 있습니다. 또는 수박이나 오이로 맛을 낸 물을 맛볼 수 있습니다.
레몬 주스를 제한하십시오
당신의 물에 신선한 레몬 주스는 불필요한 칼로리없이 영양 가치를 추가합니다. 그러나 구식 레모네이드와 같이 설탕이 첨가 된 달게 한 주스는 레몬 주스에서 얻는 영양가를 무시할 수 있습니다. 레모네이드 한 컵에는 110 칼로리, 29 그램의 탄수화물 (28 그램의 설탕)이 있으며 비타민 C에 대한 DV의 8 % 만 제공합니다.
신선한 레몬 주스, 설탕, 향료 및 박하를 함유 한 인도 매운 레모네이드 인 Nimbu pani도 작동하지 않을 수 있습니다. 상쾌한 맛이 나는 동안 임신 중 후부 파니를 마시는 것은 첨가 된 설탕에서 빈 칼로리를 추가하고 산도와 향신료 모두에서 가슴 앓이를 자극 할 수 있습니다.
구식 레모네이드이든 후부 파니이든 임신 중에는 신선한 레몬 향이 나는 평범한 물을 마시는 것이 좋습니다.
임산부를위한 칼라 만시 주스
칼라 만시 주스는 레몬과 라임, 설탕과 물의 교차점 인 칼라 만시의 주스로 만든 레모네이드와 비슷한 신맛이 나는 필리핀 음료입니다. 후부 파니와 레모네이드처럼 임산부를위한 칼라 만시 주스는 불필요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
임산부를위한 설탕 칼라 만시 주스 대신, 칼라 만시 주스를 사용하여 평범한 얼음물에 담아 신맛과 상쾌한 맛을 얻으십시오. calamansi 주스를 사용하여 pancit와 같은 좋아하는 필리핀 음식에 맛을 더할 수도 있습니다.
경고
임산부에게 신선한 레몬 또는 칼라 만시 주스를 사용할 때는 과일 세제 나 비눗물로 과일의 피부를 철저히 씻어서 유해한 박테리아를 제거하십시오. 임신 중에는 면역 체계가 억제되어 아기와 아기 모두 질병에 걸리기 쉽습니다.
