칼로리는 먹는 음식이 제공하는 연소 에너지입니다. 몸에 맞는 양의 연료를 섭취하고 싶다면 남성의 일일 칼로리 섭취량에 대한 지침을 고려할 수 있습니다.
팁
섭취하는 칼로리를 추적하는 것은 약간 지루할 수 있지만 영양이 거의없는 고 칼로리 음식을 자르면 일일 칼로리 섭취량을 조사해야하는 동기를 부여 할 수 있습니다.
일일 칼로리 섭취 지침
체중 감량 목표 인 경우 체중 감량 에 필요한 일일 칼로리 섭취량을 계산해야합니다. 자신의 숫자를 사용하고 싶지 않다면 나이, 성별 및 활동 수준에 따른 일일 일일 칼로리 요구량을 보여주는 식이 요법 가이드 라인 표로 시작할 수 있습니다.
이 표는 무게가 154 파운드 인 5 피트 -10 인치 남성을 예로 사용합니다. Harvard Health Publishing은 체중이 적당히 활동하는 경우 현재 체중을 유지하는 데 필요한 정확한 칼로리를 추정하기 위해 자신의 체중에 파운드를 15로 곱한다고 말합니다.
메이요 클리닉에는 필요한 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수있는 편리한 일일 칼로리 섭취량 계산기 가 있습니다. 섭취량 계산기는 나이, 키, 체중 및 활동 수준을 기준으로합니다.
남성을위한식이 요법
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 5 피트 10 인치, 154- 파운드의 남성 은 활동 수준과 나이에 따라 매일 칼로리를 섭취해야합니다.
- 앉아있는 경우, 21 세에서 40 세 사이에 하루 2, 400 칼로리를 먹어야합니다.
- 앉아있는 경우 41 ~ 60 세의 하루에 2, 200 칼로리를 섭취해야합니다.
- 앉아있는 경우 61 세 이상이면 하루에 2, 000 칼로리를 먹어야합니다.
- 18 세에서 25 세 사이에 적당히 활동한다면 하루에 2, 800 칼로리를 먹어야합니다.
- 26 세에서 45 세까지 적당히 활동한다면 하루에 2, 600 칼로리를 섭취해야합니다.
- 46 세에서 65 세 사이에 적당히 활동한다면 하루에 2, 400 칼로리를 먹어야합니다.
- 몸무게가 66 세 이상이면 하루에 2, 200 칼로리를 먹어야합니다.
- 활동중인 경우 19-35 세이면 하루에 3, 000 칼로리를 먹어야합니다.
- 활동중인 경우 36-55 세인 경우 하루 2, 800 칼로리를 먹어야합니다.
- 활동 중이라면 56 세에서 75 세 사이에 하루 2, 600 칼로리를 먹어야합니다.
- 활동 중이라면 76 세 이상이면 하루에 2, 400 칼로리를 먹어야합니다.
식이 가이드 라인에 따르면 좌식은 독립적 인 생활에 필요한 활동 만한다는 것을 의미합니다. 적당히 활동한다는 것은 일상 생활 활동과 함께 시간당 3-4 마일의 속도로 매일 1.5-3 마일을 걷는 것을 의미합니다. 활동은 매일 생활 활동과 함께 시간당 3-4 마일의 속도로 하루 에 3 마일 이상 걷는 것을 의미합니다.
체중 감량을위한 칼로리 절단
체중 감량을 목표로하는 경우, 먹는 칼로리 수를 줄이거 나 운동량을 늘리거나 둘 다를 원할 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 소위 정크 푸드 또는 많은 영양가는 없지만 칼로리 밀도가 높은 음식을 제거함으로써 박탈감을 느끼지 않고 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다고 제안합니다.
Mayo Clinic은 또한 귀하의 분량을 줄 이도록 제안합니다. 음식을 구입 한 용기 대신 접시에 음식을 먹기만하면 음식 섭취량을 알 수 있습니다. 또한, 라벨을 읽는 습관을 가지십시오. 영양 성분 표를 찾아 서빙 크기가 얼마인지 확인하십시오.
목표 달성
Harvard Health Publishing은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 안전하다고 여겨지는 체중 감량 비율이라고 말합니다. 이렇게하려면식이 요법에서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄여야합니다.
체중 감량 을 유지 하려면 운동을 추가해야합니다. 운동을 추가하고 칼로리 섭취량을 하루에 약 500 칼로리 줄이면 주당 약 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.
그러나 의사 나 의료 전문가의 감독하에 있지 않는 한 하루에 1, 500 칼로리 미만을 섭취해서는 안된다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 그보다 적은 칼로리를 섭취하면 필수 영양소 를 놓칠 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하거나 운동을 추가 할 때마다 먼저 의사와상의해야합니다.
