바벨 스쿼트는 모든 운동의 왕으로 알려져 있습니다. 그것은 당신의 모든 하체 근육을 작동시키고 당신을 강하게 만드는 도전적인 운동입니다. Schwarzenegger.com의 짐 코치 Jim Smith에 따르면, 스쿼트는 몸 전체에 근육 성장을 유발합니다. 스쿼트는 테스토스테론 수치 증가로도 인정됩니다. 그러나이 호르몬 부스트를 얻으려면 적절한 강도로 운동을 수행해야합니다.
테스토스테론 이해
테스토스테론은 주로 근육의 크기와 힘을 유지하는 남성 호르몬입니다. 또한 성적 및 생식 발달과 체지방 수준에서 중요한 역할을합니다. 테스토스테론은 남성의 고환과 여성의 난소와 부신에서 생산됩니다. 여성은 일반적으로 상당히 낮은 수준입니다.
충분한 근육량 관여
스쿼트는 엉덩이, 둔부 및 대퇴골과 같은 신체의 가장 큰 근육 중 일부를 작동시킵니다. 다른 근육에는 햄스트링과 송아지가 포함됩니다. 복부 및 비스듬히와 함께 허리의 척추 척추는 스쿼트를 할 때 안정제로 열심히 일합니다. "스포츠 의학"의 2005 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 충분한 강도로 큰 근육 덩어리를 작동하는 저항 운동이 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다고합니다. 스쿼트는 확실히이 범주에 속합니다.
테스토스테론 유발
"Sports Medicine"은 짧은 휴식 간격으로 중간 강도에서 높은 강도로 높은 볼륨 저항 훈련이 긴 휴식 간격으로 높은 강도의 낮은 볼륨 저항 훈련보다 더 큰 호르몬 반응을 자극한다고 주장합니다. 예를 들어 10 ~ 12 회 가벼운 무게로 워밍업 한 후에는 바벨 스쿼트마다 5 회씩 10 세트를 실시하십시오. 1 회 최대 한도의 70 %를 사용하고 세트 사이에 2 분 휴식을 취하십시오. 2010 년 7 월호 "Fiziol Cheloveka"의 워싱턴 대학 캔자스 대학 (University of Kansas University)의 한 연구에 따르면 유사한 운동 프로토콜을 사용하는 자원 봉사자들은 테스토스테론 수치가 상당히 증가한 것으로 나타났습니다.
다양성 추가
주요 근육 그룹에서 작동하는 다른 다 관절 저항 운동은 또한 고용량, 중등도 및 고 강도 프로토콜을 따르는 경우 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 회 최대 값의 70 %를 사용하여 5 번의 벤치 프레스 5 회와 5 회의 5 회 바 딥을 수행하십시오. 이 운동들은 가슴과 앞쪽 삼각근을 목표로합니다. 5 번의 구부러진 줄과 풀업 5 세트로 허리의 큰 근육을 때립니다. 딥 벨트에 무게를 달아 딥 및 풀업 저항력을 높입니다. 스쿼트에 대한 대안으로, 5 번의 데프 리프트를 5 회 반복하십시오. 데드 리프트는 하체의 모든 주요 근육과 발기 척추, 사다리꼴 및 능형과 함께 작동합니다. 복근과 경사가 안정제로 작용합니다.
