운동 중 추가적인 저항력을 위해 발목 무게는 다리 아래에 끈으로 묶습니다. 체중은 사람의 크기와 운동 요구 사항에 따라 여러 가지 크기와 스타일로 제공됩니다. 많은 사람들이 근력을 키우고 지구력을 향상시키기 위해 체중을 사용합니다. 그러나 고려해야 할 위험이 있습니다.
신분증
발목 무게는 무게로 채워진 유연한 직물 주머니입니다. 각 웨이트에는 끈을 사용하여 발목 주위를 감싸고 운동을 위해 부착 할 수 있습니다. 발목 무게는 2 파운드의 무게 범위로 제공됩니다. 최대 10 파운드 일부 스타일은 조정 가능하며 요구 사항에 따라 포켓에 무게를 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
선택
발목에 편안하게 맞는 발목 무게를 구입하여 끈이 너무 느슨하거나 꽉 조이지 않도록하십시오. 발목 무게가 제대로 맞으면 발목이 자유롭게 움직이거나 위아래로 미끄러지지 않습니다. 발목에 비해 너무 작은 무게는 운동 중에 아껴서 아프게됩니다. 땀 축적이나 마찰로 인한 자극을 제한하는 무게와 다리 사이에 장벽을 만들려면 양말로 무게를 착용하십시오. 1, 2 또는 3 파운드 무게를 사용하여 시작하고 다리가 근육을 형성함에 따라 점차적으로 크기를 증가시킵니다.
혜택
발목 웨이트는 다리를 더 단단하게 만들어서 운동 세션에 강도 훈련을 추가합니다. Anthony Luke 박사는 로스 앤젤레스 타임스 기사에서 발목 웨이트를 착용하여 다리를 더 단단하게 운동하면 노력이 증가하고 심혈 관계에 도움이된다고보고합니다. 관절 문제 나 부상이없고 모든 운동 세션 동안 발목 무게를 사용하지 않음으로써 문제가 발생하지 않도록 발목 무게 만 사용하는 것이 좋습니다.
위험
Mayo Clinic에 따르면 일부 사람들은 다리의 여분의 무게를 보충하기 위해 보행을 변경합니다. 이 변경으로 인해 조깅하는 동안 균형이나 조정력이 상실되어 부상을 입을 수 있습니다. 건강지도는 발목 무게를 사용하여 지방 손실을 증가시키는 것에 대해 경고합니다. 증가 된 운동은 지방이 아닌 에너지를 위해 탄수화물을 태우기 때문입니다. 건강한 심혈관 시스템을 갖춘 숙련 된 러너는 다리가 달리는 동안 발에 걸리는 충격에 익숙해지기 때문에 발목 무게로 인해 문제가 발생할 위험이 적습니다.
대안
조깅하는 대신 근력 운동을하는 동안 발목 무게를 사용하여 저항력을 높이십시오. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 발목 웨이트를 사용하여 다리 높이기, 굴곡 및 신장 운동을하는 동안 저항을 증가시킬 것을 권장합니다. 조깅 속도를 높이는 것은 운동 중에 강도를 높이는 대안입니다. 더 빠른 페이스는 보행을 변경하지 않으므로 다리 부상의 위험이 줄어 듭니다.
