웨이트 벨트는 대부분의 체육관과 피트니스 센터의 필수 요소입니다. 많은 체육관에서 고객이 빌릴 수있는 웨이트 벨트를 제공하지만 많은 사람들이 자신의 것을 가져옵니다. 웨이트 벨트는 일반적으로 두꺼운 가죽으로 만들어지며 폭이 약 4-6 인치이며 허리에 단단히 고정하기 위해 금속 버클이 있습니다. 웨이트 벨트를 코르셋 스타일 백 버팀대와 혼동하지 말고 다른 벨트를 대신하여 사용하지 마십시오.
장점
국가 강도 및 컨디셔닝 협회에 따르면 역도 벨트를 사용하는 가장 좋은 이유는 무겁거나 격렬한 역도 중에 복부 압력 또는 복부 압력을 높이는 것입니다. 이 압력은 단단한 코어를 만들어 척추를 안정화시키고 최대 힘을 증가시킵니다. 이 압력은 또한 척추가 무거운 무게로 무너지는 것을 방지합니다. 당신은 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬고, 배근으로 밀어내어 복부 압력을 만들 수 있습니다. Valsalva 기동이라고합니다. 웨이트 벨트는 위장을 밀어서 압력을 증가시킵니다.
단점
웨이트 벨트에 대한 일반적인 오해는 보통의 적당한 웨이트 트레이닝 중에 척추를지지한다는 것입니다. 그러나, 이 경우 웨이트 벨트는 너무 좁고 단단하여 척추를 적절히지지 할 수 없습니다. 이전에 부상을 입었거나 척추 지원이 필요하다고 생각되면 의사에게 훈련을위한 적절한 등 괄호에 관해 상담하십시오. 웨이트 벨트는 부적절하게 사용될 경우 자신의 핵심 및 복부 근육, 척추를 만들고 보호하는 데 필요한 근육의 사용을 권장하지 않습니다. 그들은 목발로 사용될 때 실제로 복부 근육을 약화시킬 수 있습니다.
적절한 사용
1 회 반복 최대 값의 80 % 이상으로 과도하게 들어 올리는 동안 웨이트 벨트를 활용하십시오. 심한 쪼그리고 앉는 자세와 데 드리프트 중에 척추지지를 위해 사용할 수도 있습니다. 강도가 향상되면 최대 80 % 이상 들어 올리지 않는 한 벨트 사용을 중단하십시오. 일반적으로 무거운 리프팅이 필요하고 따라서 웨이트 벨트가 필요한 파워 리프팅에는 청소, 걸쇠 및 저크가 포함됩니다. 서서 최대의 숄더 프레스와 같이지지되지 않은 오버 헤드 리프트도 웨이트 벨트 사용을 보증합니다.
부적절한 사용
자신의 근육 사용을 방해 할 수 있으므로 1 회 반복 최대치의 80 % 미만인 리프팅에 웨이트 벨트를 사용하지 마십시오. 널빤지, 크런치 및 몸통 회전과 같은 코어 강화 운동에는 웨이트 벨트를 착용하지 마십시오. 누운 자세 나 등을 대고 누워 있거나 수직으로 앉는 운동 중에는 웨이트 벨트를 사용하지 마십시오. 서있는 운동에만 사용하도록되어 있습니다. 고혈압 환자 인 경우 공인 운동 트레이너 인 Gregory Welch는 복부 내압을 높이고 따라서 벨트를 필요로하는 운동 수행을 금지하여 혈압을 불안전 한 수준으로 올릴 수 있다고 조언합니다.
