장미 가족의 일원 인 사과는 칼로리가 적고 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 없습니다. University of Illinois Extension에 따르면 미국 전역에서 약 2, 500 종이 재배되고 있습니다. 사과에는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 포함되어있어 건강을 향상시킵니다. 피부에 사과를 먹으면 섬유질과 산화 방지제가 피부에 많이 들어있어 건강에 도움이됩니다.
사과 하루…
USDA에 따르면 중간 크기의 사과 하나를 먹으면 8.4 밀리그램의 비타민 C가 생성됩니다. 이 금액은 남성 인 경우 비타민 C 권장 일일 가치의 9 %, 여성 인 경우 11 %에 해당합니다. 신체에는 힘줄, 인대, 혈관, 피부 및 연골 성분 인 콜라겐을 합성하기 위해 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 또한 뼈와 치아를 수리하고 유지하는 데 도움이되고 상처가 치유되도록 도와줍니다. 항산화 제인 비타민 C는 몸을 노화시키고 질병의 발달에 기여하는 불안정한 분자 인 자유 라디칼의 유해한 영향을 줄임으로써 DNA를 보호합니다.
강력한 신호 보내기
중간 크기의 사과 하나에는 비타민 B-6 또는 피리독신의 권장 일일 섭취량의 약 6 %가 포함되어 있습니다. 비타민 B-6은 신체가 하나의 신경 세포에서 다른 신경 세포로 신호를 전달하는 화학 물질 인 수많은 신경 전달 물질을 생성하도록 도와줍니다. 또한 신체에는 기분에 지대한 영향을 미치는 세로토닌과 노르 에피네프린 호르몬과 신체의 생물학적 시계를 동기화시키는 멜라토닌을 생산하기 위해이 비타민이 필요합니다. 비타민 B-6가 없으면 신체가 비타민 B-12를 제대로 흡수 할 수 없으며 면역 세포와 적혈구를 만들 수 없습니다.
자유로운 과격한 싸움
중간 크기의 사과를 식단에 추가하면 매일 필요한 리보플라빈의 4-5 %가 제공됩니다. 리보플라빈 또는 비타민 B-2는 신체가 음식에서 에너지를 포착하는 데 도움이되고 항산화 제 역할을하여 유리기를 손상시킵니다. 당신의 몸은 성장, 적혈구 생성, 엽산과 비타민 B-6를 유용한 형태로 전환하기 위해 리보플라빈이 필요합니다.
스트레스 방지
중간 크기의 사과는 일일 티아민 요구량의 3-4 %를 충족시킵니다. 비타민 B-1은 항 스트레스 비타민으로도 알려져 있습니다. 왜냐하면 면역 체계를 강화하고 긴장 상태에 대처하는 신체의 능력을 향상시키기 때문입니다. 또한 일부 대사 반응에 관여하며 신체의 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP) 생성을 돕습니다.
