매일 담배를 끊으면 암, 심장 마비, 뇌졸중 및 폐기종과 같은 흡연 관련 질병의 위험이 크게 줄어 듭니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면, 금연 후 곧바로 담배를 피우지 않는 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나, 습관을 걷어차 고 처음 며칠 또는 몇 주 후에 몇 가지 금단 증상이 나타납니다. 예를 들어, 몸이 더 많은 산소를 섭취하기 시작하면 현기증과 두통이 발생할 수 있습니다.
1 단계
점차적으로 담배를 피우십시오. 몇 달 또는 몇 년 동안 담배를 피우면 니코틴이 시스템에 축적됩니다. 니코틴 수치를 더 이상 유지하지 않으면 몸이 금 단화되어 두통과 같은 증상이 나타납니다.
2 단계
호흡 운동을 연습하고 QuitSmokingSupport.com을 권장합니다. 더 편안하고 두통이 줄어 듭니다. 천천히 깊게들이 마시고 5 초 동안 누르고 천천히 7을 세면서 숨을 내 쉰다.
3 단계
탈수로 인해 두통이 발생하거나 금단으로 인한 두통이 악화되므로 수분을 충분히 섭취하십시오. 다량의 물, 허브 차 및 갓 짜낸 주스를 마시고 수분을 유지하십시오. 커피 또는 기타 카페인 음료와 같이 마시는 탈수 음료의 양을 줄이십시오.
4 단계
예를 들어 걷거나 수영을하거나 요가를 연습하는 등 강도가 낮은 운동을하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 운동은 두통의 통증을 조절하고 경험하는 두통의 수를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 스트레스를 퇴치하는 효과적인 방법이기도합니다. 흡연을 마치면 처음에는 증가 할 수 있습니다.
5 단계
긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 따뜻한 목욕을하십시오. 라벤더와 같은 편안한 에센셜 오일을 첨가하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 일부 사람들은 두통을 완화시키는 데 도움이되는 온수 또는 냉수 샤워를 시도해보십시오.
필요한 것
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물
초본 차
신선한 주스
라벤더 에센셜 오일
니코틴 대체 요법
팁
금연 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오. 차가운 칠면조가 금연에 성공하는 주요 방법이지만 니코틴 대체 요법 (NRT)은 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 니코틴이 시스템을 떠나는 데 시간이 오래 걸립니다.
경고
흡연 후 체중을 늘리는 것이 일반적인 관심사입니다. 그러나 다이어트를하거나 식사를 건너 뛰지 마십시오. 두통이 발생할 위험이 높아집니다. 두통과 갈망을 예방하는 더 좋은 방법은 하루 종일 작은 식사를 자주 먹는 것입니다.
드문 경우지만 NRT는 중독성이 있습니다. 이러한 금연 방법에 의존하고 있음을 알게되면 의사와 상담하십시오.
