인대와 힘줄은 인체 전체에서 발견되는 중요한 결합 조직입니다. 인대는 뼈를 서로 연결하고 힘줄은 뼈를 근육에 연결합니다. 비타민과 미네랄로 채워진 균형 잡힌 식사를하면 인대와 힘줄을 건강하게 유지할 수 있습니다. 활동이 활발하거나 많은 운동을하는 경우에 특히 중요합니다.
인대와 힘줄 건강
인대 및 힘줄과 같은 결합 조직은 단백질, 섬유 및 기타 분자로 구성됩니다. 인대와 힘줄 부상은 매우 흔할 수 있습니다. 스포츠 팬이라면 축구를 보면서 누군가가 ACL (전 십자 인대)을 찢는 것을 보았을 것입니다. 타이핑과 같은 반복적 인 동작으로 발생할 수있는 일반적인 힘줄 문제인 건염에 대해 들어 보셨을 것입니다. 인대와 힘줄 건강을 의식하는 것이 중요합니다. 일단 손상되면 천천히 치유됩니다. 다행히도 균형 잡힌 식단을 유지하면 힘줄과 인대를 강화할 수 있습니다. 이 결합 조직은 연골 및 관절과 유사하므로 힘줄과 인대의 영양이 좋으면 연골과 관절에도 도움이됩니다.
힘줄과 인대를위한 비타민
결합 조직 치료는 상당히 많은 비타민과 미네랄과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 콜라겐 발달을 촉진시키는 비타민 A. 콜라겐은 인대와 힘줄 건강과 기능에 매우 중요합니다. 콜라겐 발달은 또한 연골과 뼈의 형성과 기능을 돕습니다.
- 손상된 결합 조직을 복구하는 데 도움이되는 B 복합 비타민.
- 비타민 C — 콜라겐 생성을 증가시키기 때문에 중요합니다. 이것은 비타민 C가 콜라겐 생성을 돕고 손상된 인대와 힘줄을 회복시키는 것을 돕는다는 것을 의미합니다.
- 비타민 D — 인대와 힘줄 건강에 중요합니다. 비타민 D가 충분하지 않아 부상을 당하면 인대와 힘줄의 치유가 느려질 수 있습니다.
이 외에도 구리, 망간 및 아연과 같은 특정 미네랄도 인대 및 힘줄 건강에 중요합니다. 마그네슘이 적은식이는 힘줄을 포함한 결합 조직의 변성과 관련되어 있기 때문에 마그네슘이 중요합니다.
힘줄과 인대를위한 영양
좋은 인대와 힘줄 건강을 증진시키는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 함유 된 음식을 아는 것이 중요합니다. 이것을 식단에 추가하십시오:
- 비타민 A는 당근, 케일, 망고, 자두, 스쿼시 및 고구마를 포함한 많은 음식에서 발견 될 수 있습니다.
- B 복합 비타민은 육류 및 생선과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 그들은 또한 아보카도, 콩과 식물 및 시금치를 포함한 다양한 과일과 채소에서 발견 될 수 있습니다. 곡물 및 비유 제품과 같은 식품에도 종종 비타민 B가 강화됩니다.
- 비타민 C는 레몬, 라임, 자몽과 같은 감귤류에서 흔히 발견됩니다. 다른 소스로는 브로콜리, 키위, 고추 및 감자가 있습니다.
- 단백질은 인대와 힘줄 건강에 중요합니다. 유제품, 생선 및 육류를 포함한 많은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다. 계란, 콩류, 견과류 및 유청에서도 단백질을 찾을 수 있습니다.
- 아연은 유제품, 생선 및 육류와 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다. 통 곡물 제품, 콩류 및 견과류에서도 찾을 수 있습니다.
많은 음식에는 인대와 힘줄 건강을위한 여러 가지 유익한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 예를 들어, 대부분의 단백질 공급원에는 아연이 포함됩니다. 잎이 많은 녹색 채소가 또 다른 좋은 예입니다. 양배추와 시금치에는 비타민 A, C, E 및 다양한 B 복합 비타민이 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 인대와 힘줄도 쉽게 건강하게 유지할 수 있습니다.
