조지아 주립 대학에 따르면 몸은 열을 발생시키는 기계로 생각하지 않을 수 있지만, 몸은 100 와트 전구를 비추기 위해 칼로리를 연소하면서 매일 충분한 열을 방출합니다. 몸이 열을 발산하면 몸을 식히는 데 도움이됩니다. 유전학은 신체의 칼로리 소모량 (신진 대사율이라고도 함)을 결정하는 데 중요한 역할을하지만 화상 률을 높이고 더 많은 열과 땀을 생성 할 수 있습니다. 식이 요법이나 운동 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
신진 대사 기본
당신은 에너지를 위해 음식을 먹는다. 하루에 신체에 필요한 에너지의 양 또는 칼로리를 대사율이라고합니다. 전반적인 대사율은 기초 대사율, 일일 활동 및 음식의 열 효과에 의해 결정됩니다. 기초 대사율 (BMR)은 호흡과 같은 기본 신체 기능을 유지하면서 신체가 소모하는 칼로리의 수이며, 대부분의 일일 칼로리를 연소시키는 역할을합니다. 활동에는 운동 칼로리, 샤워, 옷 입기, 자동차 보행과 같은 일상 활동에서 소비 한 칼로리가 포함됩니다. 음식의 열 효과에는 먹는 음식을 소화하는 데 필요한 칼로리 수가 포함됩니다. McKinley Health Center에 따르면 실제로 100 칼로리마다 10 칼로리를 태 웁니다.
신진 대사를 촉진하는 근육 만들기
호흡 외에도 BMR은 근육이 소모 한 칼로리 수를 측정합니다. 맥킨리에 따르면, 근육은 가장 큰 BMR 칼로리 버너입니다. 근육을 키우면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
다리, 엉덩이, 등, 팔, 가슴 및 위와 같은 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 최소 2 일 동안 운동하십시오. 무료 웨이트, 저항 밴드 또는 신체 저항 운동은 몸에 근육을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 만들고 땀을 흘리고 칼로리 소모 효과를 얻으려면 각 운동마다 8-12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를해야합니다. 마지막 담당자가 너무 어려워 완료를 완료하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 운동 기간과 고강도 운동 기간을 번갈아 가며 일정 시간 동안 저 강도 운동 기간을 번갈아가는 유산소 운동 인 고강도 인터벌 트레이닝으로 신진 대사를 강화하십시오. 예를 들어, 60 초 동안 매우 높은 강도로 고정식 자전거를 타면서 낮은 강도로 2 분 동안 활동을 8 회 반복 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동 중에는 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 운동 후 과도한 산소 소비 또는 EPOC로 인해 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이 2 시간의 운동 후 기간 동안 신체는 6-15 % 더 많은 칼로리를 연소하여 고강도 운동에서 신체를 회복하고 회복시킵니다.
매운 땀
카이엔 고추는 당신을 땀을 흘리게 할뿐만 아니라 "보상 땀"이라고도하며 신진 대사를 회복시킵니다. Chemical Senses에 발표 된 2012 년 보고서에 따르면 카이엔 고추는 체온을 높여서 신진 대사를 증가시킵니다. 그러나 보고서의 저자에 따르면 매운 음식은 많은 칼로리를 태우지 않고 하루 평균 약 50 칼로리 만 섭취 할 수는 있지만 신진 대사를 강화하려고 할 때 약간의 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 매운 카이엔 고추를 매일 50 칼로리 더 많이 태우면 다른 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 1 년에 5 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 계란에 말린 카이엔 고추를 넣고 점심에는 수프를, 저녁에는 찐 채소를 조금 더 차고 칼로리 소모를 줄이십시오. 신선한 후추를 얇게 썰어 샐러드 나 좋아하는 곡물 요리를 추가 할 수도 있습니다.
