rotator cuff는 어깨 관절을 운동 범위를 통해 움직이기 위해 함께 작동하는 근육 그룹입니다. 바벨을 벤치 프레스하면 회전근 개 근육을 사용합니다. 이 근육을 강화하면 벤치 프레스 기술을 향상시키고 최대 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부적절한 기술과 무게로 인해 회전근 개가 손상되어 근육이 하나 이상 찢어 질 수 있습니다.
회전근 개 근육
supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis는 rotator cuff의 핵심 근육입니다. supraspinatus는 견갑골 위에 위치하고 상완골 상완골, 상완골을 제자리에 고정시킵니다. Infraspinatus는 견갑골의 능선 아래 또는 숄더 블레이드로 구성되며 팔을 바깥쪽으로 돌리는 주요 근육입니다. 작은 근육은 또한 팔을 바깥쪽으로 돌리는 데 도움이되는 반면, 견갑골 주위는 상완골의 상단을 제자리에 고정시켜 앞으로 움직이지 못하게합니다.
근육 눈물
급성 및 만성 눈물은 흔한 rotator cuff 부상이며 높은 무게를 누르는 벤치와 같이 파워 이동 중에 발생할 수 있습니다. 어깨가 갑자기 찢어지는 느낌과 팔을 통한 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 모션 범위도 영향을받습니다. 만성 눈물은 장기간에 걸쳐 발생합니다. 종종 힘줄 중 하나의 끝 근처에 위치하며, 힘줄에 대한 뼈 마찰의 마찰로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 부상은 40 세 이상의 사람들에게 더 많이 발생하며 결국 팔의 이동성을 제한합니다.
벤치 프레스 모션
벤치 프레스에 관여하는 주요 근육은 가슴 뼈, 삼두근 및 전 삼각근입니다. 팔꿈치의 위치를 변경하면 하나의 근육 그룹에 더 집중할 수 있습니다. 팔꿈치를 더 멀리 둘수록 어깨 캡슐에 더 큰 스트레스가 가해집니다. 회전근 개 부상을 입었을 경우, 팔꿈치를 몸에서 45도 정도 올려 어깨 캡슐과 그 주변 근육에 가해지는 압력을 줄이십시오.
예방
어깨 근육의 유연성을 강화하고 증가시키는 것은 회전근 개 부상을 예방하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 운동 프로그램을 목표로하십시오. 앞 가슴 근육이 일반적으로 강조되지만 어깨 뒤쪽과 어깨 뼈 주위의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 스트레칭뿐만 아니라 운동 사이의 적절한 휴식은 근육의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 부상이 발생하면 의사와 상담하십시오.
