최고의 음료를 선택하려고 할 때 물을 이길 수 없습니다. 쉽게 구할 수 있고 상당히 저렴하며 칼로리가 없습니다. 또한 수분을 유지하고 변비를 예방하고 영양소와 산소를 세포에 전달합니다. 체중을 줄이려고하면 물이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자기 전에 마시는 것이 가장 좋은 시간이 아닐 수 있습니다. 체중 감량 여행을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
물과 체중 감량
물을 체중 감량 계획의 일부로 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 비만에 발표 된 한 연구에 따르면 과체중 여성 그룹에서 체중 감량에 대한 수분 섭취의 연관성을 조사했습니다. 이 연구는 더 많은 물을 마시는 것이식이 요법과 운동 습관에 관계없이 여성의 체중과 지방 손실을 촉진하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 저자는 식수가 칼로리를 적게 섭취하고 신진 대사를 변화시켜 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
물 필요
매일 필요한 물은 다양하며식이 요법, 활동, 환경 및 건강에 달려 있습니다. Clemson Cooperative Extension은 건강한 성인은 탈수를 예방하고 땀, 소변, 배변 및 호흡으로 인한 물 손실을 대체하기 위해 하루에 적어도 8 ~ 12 컵의 물이 필요하다고 Clemson Cooperative Extension은 말합니다. 체중 50 파운드당 1 쿼트의 물을 마신다-150 파운드의 사람에게는 3 쿼트의 물을 마신다.
침대 전에 물
식수는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 취침 전에 마시는 것은 노력을 방해 할 수 있습니다. 취침 전 물은 심야 또는 이른 아침 화장실로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕과 지방과 설탕이 많은 음식에 대한 열망이 커질 수 있다고 워싱턴 대학은 경고합니다. 수면 상태가 좋지 않으면 스트레스 수준이 높아져 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량을 위해 물을 마실 때
워싱턴 대학 (University of Washington)은 식사 나 간식 전에 유리를 마시면 몸을 덜 채우고 체중을 줄이기 위해 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고한다. 탈수는 식욕을 증가 시키므로 하루 종일 정기적으로 식수를 마시면 수분을 공급하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 아침에 64 온스의 재사용 가능한 병을 채우고 하루 종일 정기적으로 마 십니다.
