다이어트 중이라면 야채 오믈렛이 효과가 있습니다. 기름 대신에 하나의 계란과 붙지 않는 요리 용 스프레이로 만들면 야채 오믈렛에는 120 칼로리를 적게 넣을 수 있습니다.
달걀
야채 오믈렛의 칼로리는 대부분 계란에서 나옵니다. 큰 계란 하나에는 72 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리를 줄이려면 달걀 흰자위만으로 오믈렛을 만들 수 있습니다. 달걀 흰자 1 개에는 17 칼로리가 포함되어 있습니다.
야채
야채는 칼로리가 적습니다. 야채로 오믈렛을 포장하고 저칼로리 식사를 할 수 있습니다. 잘게 잘린 신선한 빨간 토마토의 1/4 컵에는 8 칼로리가 들어 있으며, 3 온스의 신선한 버섯에는 19 칼로리가 들어 있으며, 잘게 잘린 양파 1/4 컵에는 12 칼로리가 있으며, 잘게 잘린 녹색 피망 1/4 컵에는 5 칼로리와 1/2 컵이 들어 있습니다. 생 시금치에는 3 칼로리 만 있습니다.
치즈와 기름
야채를 볶으려면 약간의 기름이 필요하고 오믈렛을 요리하려면 약간의 기름이 필요할 수 있습니다. 카놀라유를 사용하는 경우, 스푼 당 124 칼로리를 추가하십시오. 칼로리를 낮추려면 오믈렛을 전자 레인지로 만들거나 붙지 않는 요리 용 스프레이를 사용해보십시오. 3 초 스프레이에는 2 칼로리 만 포함되어 있습니다. 저지방 미국산 치즈 한 조각을 오믈렛에 넣으면 38 칼로리가 더 든다.
