당신이 자유로운 무게, 저항 밴드, 무게 기계 또는 체중 운동을 선택하든, 저항 운동은 뼈와 근육을 강화하고 신진 대사를 유지하며 일상적인 활동을 더 쉽게 만들어줍니다.
그리고 리프팅 웨이트가 단일 세션에서 유산소만큼 많은 칼로리를 태우지는 않지만, 그 특전은 운동을 훨씬 능가합니다.
팁
저항 운동은 전반적인 건강 및 피트니스를 위해 할 수있는 최고의 종합 활동 중 하나입니다.
30 분 칼로리 화상
웨이트를 들어 올리는 동안 소비되는 칼로리는 체중의 양에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중이 많을수록 체중이 적은 사람에 비해 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있지만, 비슷한 강도 수준으로 들어 올리는 경우에만 가능합니다.
예를 들어, 체중이 155 파운드 인 사람은 30 분의 중저 강도 강도 훈련 세션에서 대략 112 칼로리의 화상을 입을 것으로 예상 할 수 있지만, 185 파운드의 체중을 가진 사람은 동일한 일을하면서 약 133 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면
표면적으로, 그것은 더 많은 사람들이 근력 운동 중에 칼로리를 태울 때 유리한 것처럼 보입니다. 그러나 체중이 더 많은 사람들은 일반적으로 더 가벼운 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하지만 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이유? 더 크고 무거운 것을 강화하기 위해서는 더 많은 에너지가 필요합니다. 생각해보십시오: 랩톱에는 일반적으로 스마트 폰보다 더 많은 주스가 필요합니다.
또한 근력 운동 중에 소비하는 칼로리의 양은 운동 강도에 따라 다릅니다. 무거운 무게 들기 (6 회 이상 들어 올릴 수있는 무게); 휴식을 거의 또는 전혀하지 않는 빠른 회로 스타일 방식으로 웨이트 리프팅; 더 큰 복합 운동 (예를 들어, 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트)을 수행하면 일반적으로 느리고 꾸준한 속도로 가벼운 무게를 들거나 고립 운동 (예: 이두근 컬, 삼두근 연장)보다 가벼운 무게를 드는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
강도가 칼로리 소비에 미칠 수있는 차이를 보려면 Harvard Health Publishing의 일부 수치를 고려하십시오. 155 파운드 사람들은 강도가 낮은 30 분 강도 운동 중에는 약 223 칼로리를 소비합니다. 이 여분의 111 칼로리는 시간이 지남에 따라 더해져 강도 높은 운동을 할 가치가 있습니다.
지방을 잃을 수 있습니까?
어떤 형태의 운동은 모든 체중 감량 크레딧을 얻지 만 실제로는 모든 형태의 운동이 근력 운동을 포함하여 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 결정하는 모든 요인 중에서 신체 활동이 가장 다양합니다.
따라서 휴식을 취하는 신진 대사율 (신체가 휴식을 취하는 데 필요한 칼로리 수)에 영향을 미치는 많은 요인을 변경할 수는 없지만 매일 운동량과 운동 유형을 쉽게 조작 할 수 있습니다. 주간 운동에 규칙적인 운동을 추가하면 태울 총 칼로리 수에 큰 영향을 미치므로 궁극적으로 시간이 지남에 따라 더 많은 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 근력 운동이나 그 밖의 운동을하지 않으면식이 요법의 영향을 취소 할 수 없습니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다.
유산소 대 웨이트 트레이닝
하루가 끝나면 체중 감량과 일반적인 건강을 위해 심장 및 근력 운동을하는 것이 중요합니다. 각 운동 형태는 장기적으로 건강하고 건강하게 유지할 수있는 독특한 혜택을 제공합니다. 일반적으로 근력 운동보다 30 분의 유산소 운동 동안 더 많은 칼로리를 소모 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
예를 들어 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 155 파운드의 사람이 시간당 6 마일의 속도로 시간당 6 마일의 속도로 약 372 칼로리를 소모하지만 고강도 저항 훈련 세션에서는 223 칼로리 만 태울 것입니다. 그러나 ACE Fitness는 근력 운동이 근육 성장을 증가시키고 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다.
따라서 유산소 운동을하는 동안처럼 근력 운동을하는 동안 많은 칼로리를 태울 수는 없지만 저항 운동을하면 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
또한 근력 운동은 심장보다 근육에 더 많은 손상을 일으켜 운동 후 칼로리 소모가 증가합니다. 왜? 신체는 손상된 조직을 복구하고 새로운 조직을 만들기 위해 에너지를 소비합니다 (칼로리 읽기). 결과적으로, 근력 운동 후에는 유산소 운동 후보다 더 오랫동안 칼로리를 계속 연소하게됩니다.
신체 활동 지침
최소한 미국인을위한 신체 활동 지침에서 설정 한 신체 활동 지침을 충족시키는 것을 목표로해야합니다. 성인은 150-300 분 (2 시간 반에서 5 시간)의 중등도 심장 운동, 75-150 분의 고강도 심장 운동, 또는 매주 2 개의 동등한 조합을 받아야합니다. 신체 활동 지침 은 또한 모든 성인이 매주 두 번의 체력 훈련 세션을 수행 할 것을 권장합니다.
두 가지 장점
건강 상 이점이있는 한, 유산소 운동 (예: 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영)은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 심장병, Mayo Clinic에 따르면 제 2 형 당뇨병과 뇌졸중.
한편 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 역도는 뼈를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 근력 운동은 또한 나이가 들어감에 따라 근육 감소증이나 근육량 손실을 예방합니다.
