올리브 오일은 매일 필요한 칼로리와 영양분을 제공하지 않기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 많은 지지자들이 올리브 오일과 레몬 주스가 정화한다는 이점을 선포하지만 유익한 사례를 뒷받침하는 결정적인 연구는 거의 없습니다.
올리브 오일과 레몬 정화
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 올리브 오일 세정은 담석의 몸을 제거하고 간을 해독하는 데 사용되는 대체 의학 요법입니다. 올리브 오일과 레몬 주스 정화를위한 표준 레시피는 없지만, 대부분의 실무자는 레몬 주스와 같은 과일 주스와 함께 2 ~ 3 일 동안 올리브 오일 1 ~ 2 큰술 만 섭취합니다.
USDA에 따르면 올리브 오일 한 스푼은 120 칼로리와 14 그램, 즉 일일 가치의 21 %를 지방으로 제공합니다. 갓 짜낸 레몬 주스 한 잔에는 단 53.7 칼로리, 단백질 0.85 그램, 지방 0.59 그램 및 탄수화물 16.8 그램이 있습니다.
레몬 주스 2 컵과 하루에 세 번 혼합 된 스푼 또는 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하면 약 1, 042 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이것은 앉아있는 라이프 스타일을 선도하는 개인에게 권장되는 섭취량보다 적습니다. 또한이 다이어트는 영양분이 매우 적어 약하고 현기증을 느낄 수 있습니다.
레몬 주스와 올리브 오일을 바르면 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 일단 헹굼을 중단하면 체중 감량은 오래 지속되지 않을 것입니다. 그리고 Nutrients 저널에 실린 2018 년 12 월의 리뷰에 따르면 올리브 오일 정화와 같은 정화는 열량 섭취 부족으로 인한 지방 손실뿐만 아니라 근육 조직의 손실을 초래합니다.
신체 근육을 잃으면 피로, 신경 근육 기능을 일으켜 개인의 심리 상태에도 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 미국인을위한 2015-2020 식이 가이드 라인에 따르면 신체 활동을 늘리면서 매일 소비하는 칼로리 수를 줄이는 것이 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 권장 방법입니다.
올리브 오일을 정화하는 동안 대부분의 사람들은 다른 것을 먹지 않습니다. 이것은 신체의 필수 영양소를 빼앗고 신체의 신진 대사를 감소시키기 때문에 권장하지 않습니다. 성인의 경우 미국식이 가이드 라인 은 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 여성은 하루 2, 000 ~ 3, 000 칼로리, 남성은 하루 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
다량 영양소, 미네랄 및 비타민이 풍부한식이 요법을 계속 섭취하면서 칼로리를 줄이면 신체가 정상적으로 기능하게됩니다. 일주일에 1 파운드를 꾸준히 잃는 공식 권장 사항은 일일 칼로리 섭취량을 500-750 칼로리 줄임으로써 달성됩니다. 여성의 경우 1, 200 ~ 1, 500 칼로리 다이어트를 따르는 반면 남성의 경우 매일 1, 500 ~ 1, 800 칼로리 다이어트가 체중 감량에 적합합니다.
올리브 오일 정화 위험
올리브 오일 및 레몬 주스 세정과 같은 세정에 대한 주장에는 체중 감량, 혈압 감소 및 더 나은 인슐린 수치가 포함되지만, 국립 보완 및 통합 보건 센터 (NCCIH)는이를 보완하는 양질의 연구가 거의 없다고 설명합니다. 종종 동료 검토가없고 일반적으로 소수의 참가자 만 포함하는 연구.
인간 영양 및 영양학 저널 (Journal of Human Nutrition and Dietetics)에 발표 된 2015 년 12 월의 연구자들은 올리브 오일과 같은 특정 "해독"다이어트가 정화되었다는 주장을 뒷받침하는 과학적인 연구는 없다고 결론 지었다. 건강한 개인의 경우, 간은 이미 신체의 주요 해독 기관으로 기능하기 때문에 해독 다이어트는 필요하지 않습니다.
해독 또는 올리브 오일과 레몬 주스를 정화하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic은 피부를 위해 올리브 오일을 마시는 이점과 체중 감량 이점이있을 수 있지만 클렌징은 장기적인 해결책으로 간주되어서는 안된다고 설명합니다.
다른 음식없이 올리브 오일과 레몬 주스를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. NCCIH에 따르면 며칠 동안 액체를 고착 시키면 전해질 불균형이 발생하여 치명적일 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 전해질 불균형은 신체의 pH 수준과 근육 수축에 영향을 줄 수 있으며 신체 전체의 세포에 독소가 축적 될 수 있습니다.
