채식을하면 칼로리와 지방이 크게 줄어 듭니다. 그러나 채식 음식을 먹는다고 저칼로리 섭취가 보장되는 것은 아닙니다. 고 칼로리의 고지방, 부피가 크거나 가공 된 채식 음식이 있습니다. 따르는 채식의 종류와 개인 건강 상황에 따라 칼로리가 높은 채식 음식을 피하거나 더 많은 음식을 식단에 통합 할 수 있습니다.
의미
당신의 목표에 따라, 과체중을 잃기 위해 고 칼로리 음식 섭취를 줄이거 나, 체중을 늘려야 할 경우 섭취량을 늘려야합니다. 어떤 채식 음식이 칼로리가 높은지 알면 칼로리 섭취량을보고 특정 목표를 달성 할 수 있습니다.
종류
고 칼로리 채식 음식에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 통 곡물, 치즈 및 전유와 같은 지방이 많은 유제품, 콩 제품, 콩, 말린 과일, 과일 주스, 계란, 식물성 기름 및 마가린이 포함됩니다. 또한 많은 에너지 바는 칼로리가 높지만 영양 적으로 균형을 이룹니다. 채식주의 영양의 영양사 인 도나 파글 리아 (Dona Paglia)는 부리 토, 피자, 감자 튀김 및 튀긴 음식과 같은 고 칼로리 채식 요리와 위의 많은 성분을 포함하는 크림 스프와 같은 이름을지었습니다.
고려 사항
칼로리가 높은 소량의 음식을 섭취하면 지방이 적은 음식을 많이 섭취 할 때와 비슷한 칼로리 섭취가 가능합니다. 예를 들어 칼로리 카운터는 2 큰술을 보여줍니다. 크림의 칼로리는 40 칼로리이며 그 중 32 칼로리는 지방이며, 2 퍼센트 우유의 1/4 컵에는 30 칼로리, 지방은 10 칼로리가 있습니다.
솔루션
식사에 기름, 버터, 곡물, 감자, 콩, 지방이 많은 유제품 또는 견과류를 첨가하면 칼로리 함량을 크게 높일 수 있습니다. 체중을 줄이려면 이러한 음식을 피하십시오. 수프는 수분 함량이 높으며 위의 성분을 첨가하지 않는 한 칼로리가 적습니다.
전문가 통찰력
나쁜 선택을하려는 유혹을받지 않도록 어디서든식이 요구를 충족 할 수 있도록 준비하십시오. 저칼로리 다이어트를하고 있다면 과일이나 야채를 가지고 다니십시오. 고 칼로리 다이어트를하는 경우 곡물 머핀, 견과류, 에너지 바 또는 말린 과일을 가져 오십시오.
