복부 장기는 보호 코팅으로 분리되어 장기를 제자리에 고정시키고 몸의 움직임과 비틀기를 지원합니다. 그러나 복부 수술 후 복강 내에서 유착으로 알려진 흉터가 형성되어 골반이나 복부에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증을 완화하고 흉터 조직이 더 이상 발생하지 않도록 조직을 흉터 내기 위해 마사지처럼 작용하는 규칙적인 스트레칭 동작을 수행하십시오.
지원되는 골반 틸트
지원되는 골반 기울기는 골반강의 복부 유착을 완화시킵니다. 수행하려면 다리를 벽에 놓고 엉덩이를 벽쪽으로 뻗어 스트레칭을 심화하십시오. 통증이나 긴장을 느끼기 위해 지금까지 스트레칭하지 마십시오. 이 스트레칭을 15 초 동안 유지 한 다음 골반을 천천히 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 골반을 내립니다. 3-4 번 반복하십시오. 누워있는 동안 빛이 나지 않았을 때 천천히 서십시오.
머리 윗몸 일으키기
이 운동은 복부를 마사지합니다. 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워서 복부 위로 팔을 교차시키면서 배를 부드럽게 잡고 배 근육을 서로를 향해 당기십시오. 숨을 내쉴 때 숨을 쉬고 머리를 들어 올려 턱을 이끈다. 턱을 최대한 가슴 가까이에 대십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지 한 다음 스트레칭을 풀고 머리를 시작 위치로 내립니다. 심호흡을 몇 번하고 휴식을 10 번 반복하십시오.
복부 트위스트
이 꼬임은 물고기 요가 자세의 반주에 대한 변형이며, 특히 복부 유착을 늘리는 데 도움이됩니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 시작하십시오. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿으면서 왼쪽 다리를 집어 넣습니다. 이제 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너십시오. 발 바깥 쪽이 왼쪽 허벅지에 닿아 야합니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 몸을 오른쪽으로 천천히 돌리십시오. 오른손을 바닥에 놓고 오른쪽 어깨 너머로 봅니다. 몸통의 비틀림을 느끼면서 심호흡하십시오. 이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
코브라 포즈
이 요가 자세는 복부와 골반 근육을 뻗어 있습니다. 어깨 양쪽에 손바닥을 대고 바닥에 누워서 시작하십시오. 골반과 손으로 바닥을 천천히 눌러 몸통을 위로 들어 올리십시오. 천장을 향하여 위쪽을 바라 보면서 어깨를 아래로 유지하십시오. 자세를 15 초에서 30 초 동안 누른 상태에서 심호흡하십시오. 자세를 천천히 풀어 몸통을지면쪽으로 움직입니다. 3-4 번 반복하십시오.
