채식주의 자, 잡식 동물 또는 채식주의 자이든 관계없이 항상 한 가지는 동일합니다. 뱃속의 체중 감소를 발견 할 수는 없습니다. 이것은 매일 수십 번의 ab 크런치가 배꼽에 거의 영향을 미치지 않음을 의미합니다. 이 체중을 줄이는 방법은식이 요법과 운동이 포함 된 전신 접근 방식을 취하는 것입니다. 비건 채식을하기 때문에 특정한 방식으로 일을해야합니다.
칼로리 감소
소비하는 칼로리의 수는 배의 지방량에 중요한 역할을합니다. 소비하는 것보다 더 많이 섭취하면 체중이 증가합니다. 적게 먹으면 소비하면 체중이 줄어 듭니다. 당신이 비건 채식을하든 그렇지 않든 마찬가지입니다. 체중 감량을 촉진하려면 현재 섭취량을 결정하고 500-1, 000 칼로리를 줄이십시오. 3, 500 칼로리가 1 파운드에 해당하기 때문에 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
음식 선택
채식주의자는식이에서 육류, 유제품, 생선, 가금류 및 계란을 제외합니다. 여기에는 이것에서 파생 된 음식도 포함됩니다. 예를 들어 케이크에는 계란과 우유가 들어 있으므로 한계를 벗어납니다. 어쨌든 케이크는 빈 칼로리 음식이므로 배꼽 지방을 줄이는 식단에는 없습니다. 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 두부와 같은 비건 채식 친화적 인 음식을 중심으로식이 요법을하십시오.
물
물은 몇 가지 다른 방식으로 체중 감량에 유리합니다. 주요 이점은 탄산 음료, 달게 한 차 및 과일 펀치에 대한 칼로리가없는 대안이라는 것입니다. 둘째, 식사와 함께 마실 때 물이 채워져 칼로리를 적게 섭취하게됩니다. 물의 맛을 발견하면 레몬 또는 오이 슬라이스로 양념하십시오.
식사 간식
식사 사이에 간식을 먹으면 복부 지방 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다. 자주 먹고 배가 고픈 사람은 체중 감량에 더 성공합니다. 작고 단백질, 탄수화물 및 지방이 균형 잡힌 간식을 준비하십시오. 완전 채식 간식은 생 당근과 셀러리 스틱을 곁들인 후 머스 딥 또는 아몬드 버터를 얹은 사과 슬라이스와 같은 것일 수 있습니다.
심혈관 훈련
심혈관 운동은 칼로리를 태워 몸 전체의 체중을 줄입니다. 급변하는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 타원형 훈련, 계단 오르기, 킥복싱 또는 줄넘기 등 좋아하는 유형을 선택하십시오. 45 ~ 60 분을 목표로하고 일주일에 4 ~ 5 일 운동하십시오. 칼로리 소비를 늘리려면 강도를 앞뒤로 바꾸십시오.
근육 만들기
역도를 통해 근육을 키우면 신진 대사 속도가 빨라져 배꼽 지방 손실이 더 빨라집니다. 팔 굽혀 펴기, 어깨 압박, 등줄, 삼두근 확장, 이두근 컬 및 스쿼트와 같은 모든 주요 근육을 대상으로하는 운동을 수행하십시오. 복부 근육을 더 모집하려면 안정 공에서 가능한 한 많은 운동을 수행하십시오. 예를 들어, 볼을 아래로 향하게하면 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 모든 운동으로 10-12 회 반복하고 3-4 세트를하고 일주일에 2-3 일 운동하십시오.
복부 운동
복부 운동은 복부 지방 체중 감량 계획에 적합하지만 체중 감량으로 정의 된 근육 만 생성합니다. 단 한 번의 운동을하는 대신 복부 전복 부위, 측면 크런치, 에어 바이크, 싯업 및 러시아 트위스트와 같은 여러 운동을 수행하여 전체 복부 부위를 목표로합니다. 15 ~ 20 회 반복하여 3 세트를하고 일주일에 3 일 복근을 비 연속 날에 근무하십시오.
